| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Low carb do oceny + pytanie
płeć : mężczyzna
wiek : 27
waga : 69
wzrost : 170
obwód klatki :
obwód ramienia :
obwód talii :
obwód uda :
obwód łydki :
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17%
aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą
uprawiany sport lub
|
6 |
2020-04-28 21:02
|
|
Sztuki Walki
|
Kurs ochrony
siemanko, nie wiem czy to odpowiedni dział ale spróbuję szczęścia tutaj ;). najwyżej jakieś upomnienie dostanę 8-)
otóż jestem żołnierzem zawodowym od prawie 2 lat i tak się od pewnego czasu zastanawiam nad jakimś kursem ochroniarskim, najlepiej
|
7 |
2015-02-17 20:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
Coś na wytrzymałość i siłę
witam! jak w temacie. poszukuję czegoś dobrego na wytrzymałość i siłę. nie interesuje mnie masa, wolę wytrzymałość, siłę i szybkość. mój trening to typowy 3 dniowy split. jednak robię więcej powtórzeń mniejszym ciężarem do tego dochodzi bieganie 2-3
|
14 |
2014-06-11 21:13
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Małe pytanko ;-)
witam, otóż mam takie małe pytanie. kończę pracę o 15;30 i od razu po pracy uderzam na siłkę, jestem tam godzinkę z groszem i na 18 jadę od razu na trening mma. trochę hardcorowo ale jak na razie jest dobrze. no ale jest taki problem, że czasami
|
8 |
2014-01-03 15:09
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaki spalacz?
witam, chciałbym się dowiedzieć jaki najlepiej zakupić spalacz. wzrost 170, waga ok 66. staż treningowy od 2010 macham, z kilkoma przerwami. jadłem kiedyś man scorcha i za bardzo tak nie czułem tego działania jakie było opisane na opakowaniu. dieta,
|
8 |
2013-04-13 14:06
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Obniżenie biliburiny
witam, staram się dostać na zawodowego żołnierza w związku z tym musiałem przejść kilkanaście badań. podczas badania krwi wykazało mi, że mam znacznie podwyższoną bilirubinę, norma do 17, a ja miałem 40. pewnie w orzeczeniu lekarskim przyjdzie mi,
|
17 |
2013-02-14 12:04
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacze
witam, chciałbym zacząć już teraz redukcję, bo znowu na lato się nie wyrobię %-). interesuje mnie jakiś dobry spalacz + bcaa (myślę, że activ laba). brałem kiedyś jakiś ale nie pamiętam jak się nazywał i był bez szału. dietka w trakcie układania.
|
9 |
2013-01-04 21:01
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
3x tyg / masa/siła
witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-).
rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem
|
2 |
2012-08-02 14:05
|
|
Piłka Nożna
|
Wyrobienie karty
witam, możecie mi powiedzieć ile kosztuje wyrobienie nowej karty piłkarskiej i co trzeba ze sobą mieć? stara mi się zgubiła i muszę nową wyrobić..
|
8 |
2012-04-01 19:02
|
|
Trening dla początkujących
|
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość .
nazywam się krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że
|
602 |
2011-03-27 13:48
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból kości ogonowej
witam, byłem dzisiaj na treningu i robiłem nogi. zaczynałem standardowo od porządnej rozgrzewki, rozciągnąłem wszystkie partie bardzo dokładnie i przystąpiłem do ćwiczeń. na początek robiłem przysiady 60kgx12, 70kgx10, 75kgx8, 80kgx6, później
|
1 |
2010-11-05 20:46
|
|
Sztuki Walki
|
Praca w wojsku - kilka pytań
witam, chciałbym uzyskać odpowiedzi na moje kilka pytań. otóż chciałbym rozpocząć pracę w wojsku, po szkole zawodowej.
1. czytałem na jednej stronie, że wystarczy mieć ukończone min. gimnazjum i było napisane, że "warunkiem jest posiadanie
|
28 |
2012-01-13 14:01
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Split 3dniowy - ocena
witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. a więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu.
****dane
|
11 |
2011-12-30 17:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Lekka redukcja
witam, daję dietę do sprawdzenia. zależy mi na lekkiej redukcji, bo zalewa tłuszczem szczególnie na brzuchu. a na wiosnę będzie za dużo roboty i się nie wyrobię, a chciałbym pomasować trochę na wiosnę też.
ogólnie wyszło mi, że moje
|
18 |
2011-10-26 18:27
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT do oceny - MASA! %-)
witam. prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. obecnie do końca tygodnia lecę fbw 5x5 ale już mi się znudził ten plan..
poniedziałek:
klata:
1. wyciskanie płasko 4x6
2. wyciskanie hantli skos 4x6
3. rozpiętki
|
0 |
2011-09-29 14:53
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT do oceny - MASA! %-)
witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie.
płeć : mężczyzna
wiek : 18
waga : 170
wzrost : ponad 62 na pewno
cel treningowy : sucha masa
staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010
uprawiane inne sporty :
|
13 |
2011-09-02 15:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny - MASA
witam, prosiłbym o ocenę diety. jestem po redukcji dlatego zaczynam od niższych kalorii niż potrzeba, bo nie chcę, żeby od razu mnie zalało, będę starał się trzymać ten poziom bf co mam i z upływem czasu dodawał kalorii.
<img
|
12 |
2011-09-01 13:07
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW 2x tyg - OCENA
witam, po przerwie zamierzam na razie jechać fbw 2x w tyg, bo mam poprawkę i muszę się uczyć.
do oceny:
a
klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3s - 12,10,8
barki:
- wyciskanie
|
18 |
2011-08-14 17:25
|
|
Trening dla początkujących
|
DO OCENY SPLIT
nowy plan do ocenki:
wtorek:
klata:
1. wl 12,10,8,6
2. ws hantle 12,10,8,6
3. rozpiętki płasko 10,10
4. rozpiętki skos górny 10,10
biceps:
1. uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8
2. z supinacją nadgarstka 12,10,8
3. młotki
|
12 |
2011-07-05 08:36
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Recomp bez spalacza
siema, chcę teraz robić recompa (masa + redukcja) i czytając art. było napisane, że trzeba mieć też spalacz. ja akurat nie chciałbym go kupować tylko polecieć na nitro 2 + mono vitalmaxa + bcaa activlaba. ciągnąłbym to przez ok. 5 tygodni, albo 6.
|
7 |
2011-06-29 18:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
Recomp bez spalacza.
siema, chcę teraz robić recompa (masa + redukcja) i czytając art. było napisane, że trzeba mieć też spalacz. ja akurat nie chciałbym go kupować tylko polecieć na nitro 2 + mono vitalmaxa + bcaa activlaba. ciągnąłbym to przez ok. 5 tygodni, albo 6.
|
5 |
2011-06-29 20:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Nowa dieta do poprawy
wklejam nową dietę do poprawy :)
waga: 64
wiek 18
wzrost: 169
wyliczone kcal za pomocą tego wzoru ->
|
9 |
2011-06-07 16:52
|
|
Trening dla początkujących
|
3 dniowy plan na siłe - OCENA
poniedziałek
klata:
1. wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie
2. wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie
3. rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie
4. rozpiętki płasko --------- // ----
bicek:
1. uginanie gryfu
|
18 |
2011-05-17 21:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening siłowy - ocena
poniedziałek
klata:
1. wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie
2. wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie
3. rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie
4. rozpiętki płasko --------- // ----
bicek:
1. uginanie gryfu łamanego x 5
|
0 |
2011-05-20 08:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETA DO POPRAWY!!!
zapotrzebowanie:
kcal; 1903
białko; 134.2
kcal z białka; 536.8
węgle; 100
kcal z węgli; 400
tłuszcz; 107.3
kcal z tłuszczy; 966.2
i - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek
kcal 368.5, b
|
1 |
2011-05-17 20:39
|
|
Odżywki i suplementy
|
Scorch od razu przed trenem?
witam, od jutra postanowiłem dodać aeroby na czczo i tak się zastanawiam, czy można wziąć scorcha od razu przed trenem czy trzeba odczekać jakiś czas?
|
2 |
2011-05-15 18:23
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna - do oceny/poprawy - ZNOWU! :(
witam, znowu muszę ułożyć nową dietę, trochę taką biedną, bo nie wiem jak bd z kasą.
płeć : mężczyzna
wiek : 18
waga : 66
wzrost : 169
obwód klatki : 90.5/95.5
obwód ramienia : 34.5
obwód talii : biodra; 87, w okół pępka; 86
obwód
|
2 |
2011-05-10 11:53
|
|
Trening dla początkujących
|
Która forma biegania
witam, miesiąc już się redukuje i jakoś to idzie, dietka jest, aeroby + siłownia i spalacz man scorch. wydaje mi się, że jak na 5 tygodni redukcji to mało zrobiłem. staram się biegać codziennie po min. 45min. do tej pory biegałem ciągle truchtem i
|
4 |
2011-05-05 19:29
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Syfy
fajna nazwa tematu co? chciałem dać bardziej profesjonalną ale mi nie wyszło, nie mam weny.
a więc tak, od gimnazjum, bodajże 2 klasy gimnazjum zaczęły mi wypjerdalać syfy na twarzy, początkowo było
|
6 |
2011-04-27 21:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka do oceny/poprawy
witam, dietka redukcyjna do poprawy/oceny :).
wyliczone kcal; 2600
wyliczone białko; 165, kcal z białka: 660
wyliczone węgle; 140, kcal z węgli: 560
wyliczone tłuszcze; 153, kcal z tłuszczy: 1380
moim zdaniem za dużo tłuszczy i na bank
|
14 |
2011-03-26 09:24
|
