Lekka redukcja

Witam, daję dietę do sprawdzenia. Zależy mi na lekkiej redukcji, bo zalewa tłuszczem szczególnie na brzuchu. A na wiosnę będzie za dużo roboty i się nie wyrobię, a chciałbym pomasować trochę na wiosnę też.


Ogólnie wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal, 18 lat, 67 wagi, 170 wzrostu, 4x w tyg. siłownia i 3x bieganie, w dni wolne od siłki. Przed i po bieganiu BCAA ActivLaba i nie powinny mięśnie lecieć.


O to dieta:









Zacząć od takiej ilości jak mi wyszła i obserwować jak działa na mnie czy obciąć gdzieś?


SOGi za wypowiedzi

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-26 18:28:28

warzywa?
zdrowe tłuszcze?

Warzyw przecież się nie wlicza do bilansu .


Zdrowe tłuszcze: oliwa, żółtka jaj, rybi i z mięsa. Chyba, że dodać jakieś orzechy czy coś jeszcze?

ale pisze się o nich!

Dobra proszę o wybaczenie.


A dieta jak? Kcal zmniejszyć do tego co mi wyszło czy zostawić?

nie wiem z czego chcesz redukować mało kcal masz

Obecne foty mam w dzienniku na str. 34 link do dziennika w podpisie.


Do redukowania dużo nie ma, ale chciałbym zejść tak z 5cm w pasie, bo za dużo mi przybyło i ogólnie za dużo fatu mam i nie podoba mi się to, dlatego też chciałbym zredukować. A kcal wyszło mi mniej niż jest w diecie i tak. Nie wiem, dlaczego tak no ale liczyłem wg. wzoru :)

nie ma z czego redukować jedynie zadbać o miche w 99%

No jak nie ma. Jest fat na bebzonie aż w oczy razi.

z jakiego programu/ strony jest to zdjęcie ? przydałoby mi się coś takiego.

man1ek93 dobrze CI radze przestań się tak patrzyć na siebie bo skończysz jako ortorektyk lub gorzej