SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lekka Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 909

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam , waże 78kg mam 186 cm wzrostu chcialem zrzucic ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g
Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta:

Pos 1:
2 jajka
Garść orzechów włoskich
50g płatków owsianych , 250g mleka

B/WW/T
22/44/25

Pos 2:
Pierś z kurczaka 150g
Olej Lniany łyżka

B/WW/T
20/1/10

Pos 3
Pierś z indyka/kurczaka 100g
Ryż biały 50g

B/WW/T
27/40/2

Pos 4
Indyk/kurczak 100g
ryż 50g

B/WW/T
23/42/2


Pos 5
Twaróg 100g
Oliwa łyżka
Pieczywo pełnoziarniste

B/WW/T
27/54/10

do każdego posiłku oprocz okolo treningowych dodaje warzywa parowane typu marchew/burak/brokuł

B/WW/T
110/180/50

W jaki sposob moglbym uregulowac jakimi posilkami i jakimi wielkosciami tych posiłkow zaporzebowanie? ponieważ widze ze jest za malo tluszczow i bialka pozdrawiam prosze o korekte diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
2 jajka, 100g piersi... to za małe porcje. Powinno być 4 jajka i 200g kuraka/indyka. Poza tym pozbądź się ryżu białego, daj brązowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
na to trzeba miec hajs niestety :-/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 406 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3058
Zauwaz ze do zrzucenia 2-3 kg nie potrzebujesz wiecej niz 3 tygodnie nie katujac sie strzasznie. Tyle chyba bylbys w stanie poswiecic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
no dobrze poswiece tylko niech mi ktos powie czego moge dodac zeby dopelnic bialka i wegli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
napisałem Ci przecież.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
dobrze juz jest 500g indyka dziennie , 200g ryzu , wyszlo i teraz tylko pytanie bo mam 1900kcal w tej diecie a potrzebne do redukcji 2198 w czym jeszcze , wegli ejst 3 bialka 2 , mam nadzieje ze w tluszczach znajdzie sie pare kcal dziekuje za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Żółtka jaj - skutki uboczne

Następny temat

Prawie Idealna dieta Spr..;]

Wheya