Lekka Redukcja

Witam , waże 78kg mam 186 cm wzrostu chcialem zrzucic ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g
Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta:

Pos 1:
2 jajka
Garść orzechów włoskich
50g płatków owsianych , 250g mleka

B/WW/T
22/44/25

Pos 2:
Pierś z kurczaka 150g
Olej Lniany łyżka

B/WW/T
20/1/10

Pos 3
Pierś z indyka/kurczaka 100g
Ryż biały 50g

B/WW/T
27/40/2

Pos 4
Indyk/kurczak 100g
ryż 50g

B/WW/T
23/42/2


Pos 5
Twaróg 100g
Oliwa łyżka
Pieczywo pełnoziarniste

B/WW/T
27/54/10

do każdego posiłku oprocz okolo treningowych dodaje warzywa parowane typu marchew/burak/brokuł

B/WW/T
110/180/50

W jaki sposob moglbym uregulowac jakimi posilkami i jakimi wielkosciami tych posiłkow zaporzebowanie? ponieważ widze ze jest za malo tluszczow i bialka pozdrawiam prosze o korekte diety

2 jajka, 100g piersi... to za małe porcje. Powinno być 4 jajka i 200g kuraka/indyka. Poza tym pozbądź się ryżu białego, daj brązowy.

na to trzeba miec hajs niestety :-/

Zauwaz ze do zrzucenia 2-3 kg nie potrzebujesz wiecej niz 3 tygodnie nie katujac sie strzasznie. Tyle chyba bylbys w stanie poswiecic.

no dobrze poswiece tylko niech mi ktos powie czego moge dodac zeby dopelnic bialka i wegli

napisałem Ci przecież.

dobrze juz jest 500g indyka dziennie , 200g ryzu , wyszlo i teraz tylko pytanie bo mam 1900kcal w tej diecie a potrzebne do redukcji 2198 w czym jeszcze , wegli ejst 3 bialka 2 , mam nadzieje ze w tluszczach znajdzie sie pare kcal dziekuje za pomoc