pull

Pierwsze ruchy jakie powinny pójść po zejściu opuchlizny i siniaków to jakieś pull. Jak w nich nie będzie bolało - to można zacząć próbować ruchy wypychające również.

W przyszłym tygodniu może już wrzucę Pull, chociaż 2go marca jadę do Polski na tydzień więc i tak będzie przerwa od normalnych treningów. Na dobrą sprawę mogę poczekać aż wrócę z urlopu. Obecne treningi też mi sprawiają przyjemność

[...] sztangielka w opadzie 10/8/8/6 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 6. Face pull 10/15/10/15 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Trening E - posladki 1. HT 12/10/8/6/6/6/12 2. Odwrotne wypychanie nog na [...]

Na barki mam teraz wyciskanie sztangielek na ławce pionowo , wznosy sztangielek bokiem, face pull i wznosy z linka na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach [...]

Na barki mam teraz wyciskanie sztangielek na ławce pionowo , wznosy sztangielek bokiem, face pull i wznosy z linka na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach [...]

[...] 27/27/32x16 23/27/27x12 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 36/36/36x15 36/36/36x15 25/25/25x14 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 6. Face pull 10/12/10/12 14/9/11/9x14 14/9/14/9x15 11/9/11/9x15 11/9/11/9 9/7/9/7 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 x12/x12 Trening spoko ale jakie domsy po [...]

[...] 32/32/36x12 32/32/32x15 25/25/25x12 32/32/36x15 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 36/36/36x15 36/36/36x15 25/25/25x14 25/25/25x14 6. Face pull 10/12/10/12 14/9/11/9x14 14/9/14/9x15 11/9/11/9x15 11/9/11/9 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8 x12/x12 Aktywność : Kroczki: 11k (ale na 10cm obcasach [...]

Sobota - dnt Niedziela - Dt Trening 1. HT 8/6/6/3/3/6+Rest pause x2 70/90/110/130/150/130x6+5+3 2. Rdl 6x B stance / 8x obunóż / 6x B stance / 8x obunóż 50/50/50/50 3. Odwodzenie nog na maszynie 3x 8p (iso hold) / max 52/52/59/59x20 4. Żuraw 3x5 5. Pull through 4x15 Takie próby już pod następny plan treningowy, którego nie miałam czasu ułożyć [...]

20/10/19 Tydzień 1 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4 Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na [...]

05/11/19 DT Tydzień 3 Trening A 1. DL 8/6/6/3/3/3/6-8 50/70/80/100/100/100/90x8 50/70/80/100/100/100/90x8 Wróciłam w tym planie do klasycznego. Wydaje mi się ze technicznie lepiej mi wychodzi. Trochę zmęczyło mnie to ze nie mogę dojść do ładu z tą techniką przy sumo. https://youtu.be/ywYt61RJQXw 2. HT 8/8/8/8 120/120/120/120 120/120/120/120 [...]

Niedziela - DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 2. HT 10/8/8/6/6/12 70/100/120/150/170/120 3. Wykroki chodzone szeroko 10/12/12 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal [...]

[...] gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. Fire hydrant 3x15 6b. Brzuszki 3x25 40min w sumie. Dieta: 1950kcal 1. Budyń na mleku migdałowym, chipa, mango, banan, [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 27/27/27/27 3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12 14/14/10 5. Face pull 4x12 11/11/11 Wszystkie powyższe na różnych wyciągach i pewnie przy każdym treningu będę korzystała z innego także tutaj będzie ciężko o jakieś sensowne notatki dla [...]

[...] 3x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3c. Brzuszki 3x30 3b. Face pull z gumą 3x15 4a. Podciąganie gumy do góry klatki 3x15 4b. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 5a. Pompki odwrotne 3x15 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: [...]

[...] gumy do brzucha wąsko 3x15 1c. Dead bug 3x8 2a. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 2c. Brzuszki 3x25 3a. Face pull z gumą 3x15 3b. Wyciskanie gumy pionowo jednorącz 3x20 4a. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 4b. Wznosy ramienia bokiem z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 5a. Pompki [...]

Niedziela 25/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10x12 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4x15/4x15/4x15 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18x12 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do [...]

[...] faktycznie już ciężary są przyzwoite i nie dajesz rady utrzymać ciężaru w dłoniach to sensowną opcją jest dołożenie ćwiczeń. Jeśli wdrożyć te ćwiczenia to ja bym dał do dnia pull gdzie faktycznie te przedramiona najmocniej pracują. Jak dołożysz w treningach push to przedramiona dostaną solidną dawkę wysiłku na każdym treningu. Bo w pull pracują [...]

/SFD/2024/4/22/c857c74f0f09447194df1a9c35fbcec4.jpg Biorąc pod uwagę krótki staż to taka forma progresji jaką przyjąłeś jest powiedziałbym dość powolna. U początkujących najczęściej nie ma problemu z dokładaniem obciążenia chociaż z tygodnia na tydzień, ale skoro u Ciebie się taka forma progresji sprawdza to w porządku. Powiedziałbym, że masz [...]

PULL  Meadows rows  Wiosło podchwytem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie szerokim podchwytem  Australijskie nachwytem z pauzą  Biceps sztangą  Wznosy bokiem PUSH  OHP  Wyciskanie  Dipy na kołkach  JM press  Pompki pike  Pompki z gumą  Landmine press takie połączenie siłowni z kalisteniką z podziałem PUSH / PULL. Nogi [...]

W ogóle jest opcja by czasami trochę zamieniać kolejność z pull push legs na push pull legs? Czasem tak, ale jak już to w jakichś wyjątkowych okolicznościach albo na stałe :-)) tak żebyś miał jakąś prawidłowość w tym treningu