pull

witaj, osobiscie bym wykorzystal klasyczny plan push pull legs przy czym wykonywal 4 treningi w tygodniu stosujac rotacje push, pull wolne, legs, push wolne wolne pull, legs, wolne, push, pull wolne wolne itd

Nie lubie Push/Pull, Push/Pull/Legs by jakos przeszło ale nie mam ochoty:-PP T Własnie mysłąłem o czym w rodzaju: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) Barki(Ciezko)+Rece(lekko) Wolne Nogi Wolne Plecy(Lekko)+Klatka(Cieżko) Barki(Lekko)+Rece(Cieżko) Wolne Nogi I od nowa... Tylko rezygnacja z SW ze wzgledu na problemy z odpowiednia regeneracja i w zamian [...]

[...] 4x8 8x47,5kg 8x50kg 8x57,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg 8x50kg 8x50kg 4b. Face pull 4x10 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg [...]

[...] / 10x75kg / 15x60kg 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / 10x65kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg face pull - 3x15 7. Szrugsy na Smithie ze sztangą za tyłu – 2x12-10 12x90kg / 12x90kg 12x100kg / 12x100kg 12x120kg / 12x120kg 12x110kg / 12x110kg 8. Uginanie przedramion ze [...]

[...] szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x50kg / 15x41kg 13x55kg / 15x45kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 7x120kg / 13x95kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Pull B 1.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 4x235kg / 10x190kg 5x235kg / 11x190kg 6x240kg / 10x190kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg 5x140kg / 13x110kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x107,5kg / 13x87,5kg 7x107,5kg / 13x87,5kg 7x110kg / 13x90kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] / 15x50kg / 15x50kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg 8.Face pull - 3x15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x54kg / 15x54kg 15x50kg / 15x50kg / 15x54kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 12x200kg [...]

[...] barków 1. Podciąganie na drążku 1x5-8, 1x max 8x20kg / 20xCC 8x20kg / 20xCC 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 15x110kg 8x145kg / 15x115kg 3. Rack pull 1x4-7, 9-11 6x235kg / 9x205kg 5x235kg / 9x205kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 15x55kg / 15x55kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze [...]

PIATEK - PULL 1. Face pull - 3x15 40kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 10x11szt / 18x8szt 3. Wioslowanie sztanga - 2x6-8 8x140kg / 8x140 4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 10x70kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na [...]

[...] -Wioslo sztanga podchwyt 5x8 75,75,80,85kg ( 8/8/8/8/8 ) -Uginanie w tyl 3x12 12szt ( 12/12/12 ) -sciąganie drazka szeroki nachwyt 30(Rep Goal) 8szt ( 12/10/8 ) -face pull 3x8 3szt ( 8/8/8 ) -Uginanie ramion zle sztangą 32(Rep Goal) 42kg ( 10/8/6/6 ) Dieta : 3500kcal Suplementacja : Kompleks witamin, Omega 3 Podsumowanie : [...]

[...] rozkazał. Jest to wersja (jak już pisałem) "kulturystyczna, pompująca, nie siłowa" (jego słowa).Więc ogólnie przeyebane wytrzymać nachwytem bez odkładania. high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo uszkodzisz stawy barkowe nigdy nie robiłem High Pull'a więc dopiero się 'uczę'. będzie lepiej Dzięki pozdro

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8 6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA [...]

[...] nr 3, trzecim nr 4, czwartym nr 1 i bonusowym, piątym jest trening nr 2. W kolejnych tygodniach powtarzającym się treningiem będzie nr 3 i nr 4, a potem od nowa nr 1, nr 2 itp. Ty mógłbyś robić np. 1 - push 2 - pull 3 - legs 4 - push 5 - pull sb, ndz - wolne Następny tydzień: 1 - legs 2 - push 3 - pull 4 - legs 5 - push sb, ndz - wolne itd itp

[...] do pracy pojechałem. W niedzielę po odespaniu patrzę przez okno ale raz coś świeciło by zaraz deszczem lało. Pomyślałem, najwyżej zmokne nieco więc cyk pod garaż i poszedł pull - ściąganie szeroko + narciarz z gumami 4x20-15+4x15-12 - wiosło hantlą jednoracz 4x12 (42-46kg,wiecej mi nie wejdzie z tych krążków co mam) - wiosło pendlaya [...]

Wczoraj intensywny jak na mnie dzień. Z rana pull + 20min cardio. 1. Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+2kg) 3. Wiosło że sztanga 112.5x11, 97.5x13 4. Ściąganie szeroko 1x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 100x9, 77.5x12 6. Wioslo z hantlami w oparciu 3011 2x12, 11 7. Uginania mlotkowe 2x12, 11 8. Uginania z drazkiem dolnego [...]

Siemka, przedwczoraj giry trenowane. Bolą ostro bo przerwa w sumie była ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 [...]

[...] coś mnie mulilo i kawa na zmianę że sniadaniem się odbijalo ale po jakiś 30min przestało i było już si. Wszedł pułk 1. Ściąganie chwyt neutralny 2xciezkie x11, 8 2. Low pull hammer jednoracz 80x8, 60x11 3. T-bar szerokim chwytem 3x10-8 4. Face pull 3x15 5. Ściąganie szeroko 3011 3x15-12 6. Przyciąganie hammer poziomy, szeroki nachwyt 4011 [...]

Wchodzi tych kroków trochę , taka robota na oddziale. Wczoraj wszedł push 1* sprint 10*10m, 2 sprinty z przewrotami w przód 1. Face pull*3 2. Butterfly *3 3. WL 80*10*3 serie 4. Thrusters + box jumps 10-1 5a. Unoszenia bokiem 3*20-14 5b. Dipsy 3*15 Hollow body *3 Nocka, dzisian byliśmy na festynie z pracy. Małej się podobało, ja zjadłem kawałek [...]

Ja nie lubię w takich podziałach rozróżniania za bardzo ilości treningów na poszczególne partie. Robiłbym regularnie push pull legs i tutaj musiałbyś dobrać dni pod siebie. Jeśli możesz trenować też w weekendy to możesz trenować np tak Pn pull wt wolne śr push czw wolne pt pull So wolne Nd push I tak dalej czyli wyjdzie Ci trening co drugi [...]