pull

siemka chciałbym zacząć robic high pull lecz zastanawiam się czy to z anatomicznego punktu zdrowe ćwiczenie dla barków ? czytałem że nie i mam wątpliwości

[...] razy w tygodniu tylko ze mogę cwiczyc od poniedzialku do czwartku nie mam mozliwosci cwiczenia w piatek czy sobote wiec cwicze w PONIEDZIALKI SRODY I CZWARTKI zrób sobie w takim wypadku push pull legs i będzie elegancko

W tym rozpisanym push/pull polecaja wykonywac 4 serie, w FBW robilem 5 a na dodatek przysiady + mc badz przysiady + wioslowanie tego samego dnia rozpieprzalo mnie totalnie, kilka razy prawie zemdlalem :D No nie wiem, w przysiadach i na klatce wykonywalem 8 powtorzen wiec dorzucilem ciezaru, zornierskie i pompki 10 powtorzen, krotkie przerwy 30-45 [...]

[...] wygoogluje jak takie tepo ma wygladac. Wydaje mi sie ze kombinacja przysiadow z mc badz wioslowaniem wysysala ze mna cala moc. Nastepny trening zrobie na 110%. Jeszcze raz dzieki! edit: zapomnialem dodac, robie push/pull z etapu 5 nie 6, gdzie podczas jednego treningu jest 5 cwiczen nie 7. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-28 17:08:24

[...] w mojej silowni nie ma lawki/urzadzenia na ktorej moglbym go wykonywac, musze jeszcze nad tym pomyslec, moze dostawiajac gdzies laweczke daloby rade. Kolejna sprawa, face pull. U mnie na silowni nie da sie regulowac wyciagow, wyciagi sa przymocowane na stale na gorze (20-30cm nad glowa) i na samym dole. Jezeli sie nie myle wyciag do face pulla [...]

Witam.Mam pytanko do ronie220 chyba że ktoś inny może odp. czy te zestawy treningowe z etapu 6 czyli Push/Pull i Upper Body/Lower Body mogę stosować naprzemiennie np.12 tygodni jeden potem 12 tygodni drugi i tak cały rok.Czy będzie to efektywne czy trzeba diametrialnie zmieniać plany.

Witam.Mam pytanko do ronie220 chyba że ktoś inny może odp. czy te zestawy treningowe z etapu 6 czyli Push/Pull i Upper Body/Lower Body mogę stosować naprzemiennie np.12 tygodni jeden potem 12 tygodni drugi i tak cały rok.Czy będzie to efektywne czy trzeba diametrialnie zmieniać plany. Nie widzę takiej potrzeby. Po co tkwić na 2 planach,skoro [...]

[...] tylko 7x50kg, sila praktycznie nie poszla w gore. Nigdy nie mialem zakwasow klatki, przy wyciskaniu lezac bardziej czuje barki i ramiona niz klatke. Obecnie tranuje push/pull 2 serie rozgrzewkowe 8x30kg, potem 4 serie 8x40, 8x46, 8x46 i 7x50. W wyciskaniu sztangielkami na skosnej troche lepszy progres, czuje troszke lepiej klatke jednak tez [...]

Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL

Czy to normalne, że mam w przysiadzie lepszy wynik niż w martwym ciągu? W ostatniej, piątej serii przysiadu robię 105kg x6, a w martwym (też piąta, ostatnia) 100kg x7. Nie ma się czym przejmować, czy mam jakieś dysproporcje? to jest normalne czasem masz lepszy bój push czasem pull ważne żeby nie było dużej różnicy w tych ćwiczeniach

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w [...]

Zmieniałeś plan treningowy/zakres powtórzeń czy metodę progresji ? Plan zmieniałem około miesiąca temu (z Push/Pull na split z partia raz w tygodniu), z powtórzeniami też ostatnio zszedłem z 10 w głównych ćwiczeniach (wyciskanie oczywiście też) na 8, metoda progresji to u mnie od zawsze rampa.

[...] Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-19 23:24:19 Pytanie nieaktualne, ale nie mogę skasować/edytować ;/. Mam zupełnie inne: ile serii tygodniowo ćwiczeń typowo na biceps/triceps powinienem wykonywać w planie przód/tył? Chyba troszkę więcej, niż w planie push/pull z racji tego, że w zasadzie nie współpracują z dużymi partiami na jednej sesji?

rodzaj chwytu w wiosłowaniu sztangą a obszar działania na plecy; podchwyt, nachwyt, oraz podciąganie w opadzie i high pull. Dziękuję z góry Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2014-01-02 05:54:17

a to wyzej ulozony plan push pull jest wporzadku?

W sobotę zrobiłem trening: PULL -MC 10/10/10 105kg -podciąganie na gryfie 10/5/4 +0kg/+11,5kg/+13,25kg -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 65kg/70kg/77,5kg (narazie nie zwiększam obciążenia, ponieważ bardzo czuje tu prostownik i muszę trochę bardziej poziomo się do podłoża ustawiać, bo teraz jest 35-40stopni do poziomu, muszę się zastanowić nad [...]

[...] pewnie we wtorek :-) TRENING trochę zboczyłam z planu treningowego i zrobiłam po prostu górę ;) 1. MC 6 x 8 2. military press 4 x 10 3. incline db bench press 4 x 10 6. lat pull down 4 x 12 7. db flies 4 x 12 8. lateral db raise 4 x 15 + 50 min rower :-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, wpc, jablko, maslo ochechowe 2. mango, gruszka, banan, jogurt [...]

[...] 5 x 6 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. Push Press 5 x 10 4. Wiosło hantlem 4 x 10 5. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 10 6. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 7. Face pull 4 x 15 Trening zajął mi ponad dwie godziny, bo co chwile przerywalam, bo ktoś coś ode mnie chciał, no ale suma summarum wszystko zrobione ;-) DIETA 1. płatki owsiane, [...]

Na razie spróbuję push pull legs :-) TRENING Push 1. Wyciskanie płaska 5 x 5 2. Push Press 5 x 8 3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać.. ;-) [...]

Plan treningowy na 4 tygodnie : FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical bench press 4 x 10 3.Romanian Deadlift 4 x 10 4. Barbell Row 4 x 10 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 [...]