pull

No właśnie, czyli jajka mają same zalety, żadnych wad (poza tym, że otwieranie pojemników z jajkami w obecności innych jest śmierdzącą sprawą ) Filonko, dziękuję a kibicowanie się przyda 22.11. Miska: 1.owies, jajka, białko 2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, pomidor, oliwa, 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka, [...]

28.11. Miska: 1. placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy, TRENING 2. owies, białko 3. kromka chleba żytniego z orzechami, na zakwasie(upiekłam, więc w międzyczasie wpadła kromka, takiego świeżego) 4. pasztet ze strączkowych, papryka, oliwa 5. jajka,szczypior, pomidor 6. twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 [...]

Nie do końca... Było tak pięknie, gorączka minęła(innych oznak choroby nie miałam) i już jeden dzień czułam się w miarę w porządku,tylko trochę osłabiona. A wczoraj budzę się z katarem, kaszlem, co 30-sekundowym kichaniem, ogólnym rozbiciem,no i wszystkim, co towarzyszy przeziębieniu. Trochę nie ta kolejność chorowania no cóż... przynajmniej nie [...]

Mera ,bo ja leszcz jestem,wcale na wiele mnie nie stać Nie chcę też zbyt mocno gonić za ciężarami by nie gubić techniki , no a poza tym jest pewna bariera psychiczna, związana z brakiem asekuracji i chyba też brakiem wiary w siebie ale powoli idę do przodu Filonko, a właśnie jakoś tak narobiło się zaległości... ale już wszystko szczegółowo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu - wypadł z rąk wpadł do wody i po ptokach }:-( Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p - martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p - ściąganie drążka do klatki 3s 15,15,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10p - uginanie [...]

Siemka TanQer mógłbyś oblukac tego Push pull legs co dałem w swoim dzienniku na 1 stronie i go sprawdzić czy jest dobry na początek?

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @ Adkens - trzeba wierzyć do końca heh @ Milky/Patryk - mój imienniku za chwilę @ Doris - Ostatnio właściwie od miesiąca sie obijam i skupiam tylko na nic nie robieniu i siłowni, no nie licząc wyjść typu na osiedle czy czasem gdzieśdo pabu, a akurat cały week przesiedziałem w domu, w [...]

[...] linki wyciągu dolnego (zrobiłem ściąganie za kark bo miałem troche obtartą skóre) 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 8x40kg 10x40kg 8x40kg 2 Obwody na tył barku Face pull 12x30kg 14x30kg 16x35kg 12x35kg Unoszenie ramion w pochwyleniu wyciąg 12x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Unoszenie sztangielki w opadzie 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg Martwy [...]

[...] spróbuje ćwiczyć obwodowo, nigdy tego nie próbowałem i myśle że dodatkowy wysiłek może korzystnie wpłynąć na redukcje tłuszczu. Ew jeśli nie obwody to może jakiś push pull albo coś w tym stylu. Coś nowego po prostu. No i węgle wtedy będą wchodzić już tylko z warzyw, głównie brokuły pewnie. W tym tyg zadbam też o wiekszą ilość interwałów. [...]

[...] 8x 10x10kg 10x10kg Plank 3 Razy Max time 2 Razy max time 20 min rowerek Przyszły tydzien zrobie sobie jakiś całkiem inny trening. Myśle o jakimś FBW, Góra dół, albo push pull legs. Prawdopodobnie na obwodach. Próbuje zrobić z tego jakiś nowy bodzieć, zobaczyć jak na to zareaguje, jak się nie sprawdzi lub nie podoła temu moj wycieńczony [...]

[...] 3x10 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x6 + regres 2a. Unoszenie bokiem wylewające 4x10 2b. Unoszenie w przód 4x10 3a. Podciąganie do brody wyciąg 4x12 3b. face pull 4x12 4. Szrugsy hantlami siedząc 4x15 Łapy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 5x8 2a. triceps kickback 3x12 2b. Uginanie z [...]

[...] ss unoszeń musiałem się aż zmuszać do wykonania kolejnej serii taka byłą bolesna pompa na barach. Tył barku też super dostał na ss podciągania do brody wyciągu i face pulla. Kaptury fajnie też urosły :D A po wczorajszym treningu nóg mega zakwasy i czwórki fajnie nabite w końcu ;D Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x22,5kg [...]

[...] w przód 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 10x6kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 3b. face pull 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg Cardio [...]

[...] 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 3b. face pull 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg [...]

[...] 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 3b. face pull 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg [...]

[...] 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4 serie 10-14x30kg + 10x6kg 10x8kg 10x8kg 14x6kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg + (14x30kg face pull) 10x8kg 10x8kg 10x8kg + (3 serie 10x10kg krzyżowanie linek) 10x6kg 10x8kg 10x8kg + (3 Serie 12x10kg krzyzowanie linek stojąc) 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x [...]

[...] tego ogólne osłabienie chorobą i jestem wrakiem człowieka ;/ Leci teraflu 3x dziennie i vitamina c 3g dziennie Jednak nie będzie to szybkie przeziębienie ;/ mam jednak nadzieje że będe w stanie trenować czwartek piatek sobota niedziela... W tym tyg lece jeszcze ten split a od przyszłego będe walił 4x tyg push pull :) Rozpiske dodam w niedziele

Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg [...]

Dzisiaj mega intensowność treningu - prawie do porzygu :D. Mimo że na począku taki byłem ospały i ciężko mi było na żołądku i juz myslalem że bedzie lipa. Micha dzisiaj troche z dupy ale "na oko" policzone kcal. Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 2.Podciąganie lin do mostka 4 x 12/15p [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x70kg 5x120kg 5x180kg 5x180kg 5x120kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg [...]