Z tym pull siła po push siła są dwie szkoły. Ja po sobie wiem że ciężko jest efektywnie zrobić te dwa ciężkie dni jeden po drugim i też zostawialem ten trening na piątek i weekend odpoczynek
Push pull z podziałem na ciężko lekko w zależności od potrzeb każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym rozwiązaniem. To na co chcesz zwrócić uwagę trenuj mocniej, a resztę nieco lżej ale bez olewania.
Zrób sobie porządny trening push pull 4 dniowy. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Możesz wziąć plan z postów podwieszonych tam znajdziesz gotowe propozycje. W razie pytań pisz
[...] długo nie ćwiczyłeś i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba współpracują mówisz czujesz bica po treningu pleców. wniosek technika [...]
[...] 52 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko testosteron + hcg 8. TRENING: fbw / push pull / obecnie split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] progres w podstawowych ćwiczeniach i masa mięśniowa będzie szła do przodu, a to Ci wspomaganie umożliwi. Natomiast jak już wyczerpiesz progres nic nie stoi na przeszkodzie aby wskoczyć później na podział na przykład push pull z siłą i hipertrofią, ale to już będziesz myślał jak ten mikrocykl treningowy będzie się kończył, na razie masz plan ok.
Brakuje ci podstaw. Robiłbym jakiś plan bardziej całościowy, jeśli już push/pull to bez kombinowania i po 3-5 ćwiczeń na każdy zestaw, same wielostawowe.
[...] ( robię to na tej maszynie bo lepiej mi się chwytać ale biorę takie obciążenie żeby samemu się podciągać ) 12 powtórzeń/7/8/8 3.wioslowanie sztangielka 10x 14/14/14/14 4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane 5.uginanie sztangi 8x 20/22,5/22.5/22.5 6.Allahy + wznosy nóg [...]
I rozpiska z dzisiaj TRENING PULL 2 1.Uginanie podudzi 18/21/21/21 2.Podciąganie (na maszynie) 10/7/6/6 3.Sciąganie drążka 30/35/35/ 35x8 30x4 4.wznosy bokiem 4 x 15 powt. 4/4/3/3 5.uginanie hantli s supinacją 7/8/8/8 6.brzuch - wznosy nóg w górę leżąc 4x20/plank 4x 45 sek GŁÓD ! aż musiałam kupić sobię paczkę warzyw mrożonych i na raz [...]
[...] podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i źle się chwyta , spróbuje nastepnym razem w rękawicach może będzie lepiej . 3.wioslowanie sztangielka 10x 14/14/14/14 4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane 5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/20 6.Allahy + wznosy nóg [...]
Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - co to znaczy ? ile na takim programie trenowałeś , jak ci szło , progres ? Bardziej bym proponował podział PUSH/PULL/LEG .
A więc powinieneś zainteresować się splitem z partią 2x tydzień (push/pull, góra/dół). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz tam gotowe treningi. Prosiłbym o edytowanie postów, a nie dodawanie kolejnych. To tak na przyszłość. :P
Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc [...]
Ależ Ty kochasz to podciąganie \-) Proponowałabym w każdy dzień inny crossfit, na przykład do wyboru ;-) 5 obowodów na czas albo jak najwięcej obwodów w 15 czy 20 minut a. 5x TGU b. 7x wypad z przeskokiem na noge c. 10x zarzut d. 13x mountain climbers „Magic 50”; 5 obwodów: a. 5x swing RP 5x swing RL b. 5x snatch RP 5x snatch RL c. 10x [...]
jak sama nazwa mówi partia 2 razy w tygodniu... to nie da rady tego zrobić w 3 dni. jak masz do dyspozycji 3 dni to możesz zrobić FBW, push/pull/legs, HST,
[BLOG] dziennik Kingi
