pull

[...] 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na maszynie 15,12,10 15x60kg 12x65kg 10x70kg 3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12, 15x10kg 12x10kg 3b. Face pull 15, 15 15x30kg 15x30kg 4a. Uginanie na modlitewniku maszyna 15,12,12 15x20kg 15x30kg 12x40kg 4a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 15,12,10 15x30kg 12x40kg 12x40kg [...]

[...] znów zajęcia grupowe z funkcjonalnego więc znowu troche nadprogramowej aktywności %-) Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x20kg 8x26kg 8x32kg 8x36kg 8x40kg 2. Face pull 5x15 + podwójny dropset 5x15x30kg + dropset 10x20kg 10x17kg 3a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 15x 15x 12x 3b. Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego leżąc [...]

Wczoraj leciały barki, krótko i intensywnie Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x20kg 8x26kg 8x32kg 8x36kg 8x40kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 2. Face pull 5x15 + podwójny dropset 5x15x30kg + dropset 10x20kg 10x17kg 5x15 + podwójny drop (reverse butterfly) 3a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 15x 15x 12x 15x 15x 15x [...]

[...] jak cygan, wrocilem 122kg a forma duzo gorsza nie byla, micha znowu i trening + cardio trzymane od zeszlego piatku, wrzuce foty w srode i wage, ciagle ucze sie cwiczyc push-pull-legs i nawet mi podchodzi taki podzial :-) z trenejro update co 3 tyg +/- to bede tak wrzucal fotki + jakies male info jak bedzie o czym pisac %-) zdjecia supli(tak chce [...]

asnf - te rzeczy to pojda jako starter %-) amg - byly 3 rozne rzeczy i wszystko bylo si :-) dzisiaj byly przedostatnie nogi i trening w miare ok, wczoraj pull to k***a parodia nie trening, zj**any na maxa bylem fest hehe ale jakosjuz docisne. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 23/09/2018 18:56:33

Wczoraj znowu cały dzień poza domem, po powrocie do domu zrobiłem tylko na szybko pizzę z kurczakiem, aby chociaż trochę dokarmić pusty żołądek. Dzisiaj trening pull 1. Martwy ciąg: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 Przy 90 kg musiałem założyć haki, sztanga wyślizguje się z palców. Dołożyłem 10 kg, na poprzednich treningach [...]

Dzisiaj pull 2: MC: 65 kg x5 75 kg x5 85 kg x5 95 kg x5 95 kg x4 W dwóch ostatnich użyłem pasa. Praktycznie nigdy wcześniej go nie używałem. W sumie czułem się stabilniejszy, trochę tak jakbym nie musiał kontrolować czy plecy mam proste, co przy MC jest jednak wyzwaniem. Wiosłowanie: 22,5 kg x8 32,5 kg x8 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na [...]

[...] Przeciętny kafar na siłowni buja tułowiem przy każdym ćwiczeniu na wszystkie strony, je kiełbasę z grilla popijając piwem i ma przyrosty, więc coś tu bardzo nie gra. Dzisiaj pull 1: Martwy ciąg: 60 kg x8 70 kg x8 80 kg x6 90 kg x5 Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg x10 32,5 kg x10 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na maszynie: 42 kg x8 48 kg x8 54 kg [...]

dziekuje za odwiedziny i doping 16 MARCA: trening: 1. wyciskanie lezac 'maksy' zamiast 5x5 hantle 2x5kg x15 / sztanga 20kg x12 / 25kg x5 / 30kg x2 / 35kg x1 / 40kg x1 / 45kg x0 / 43,75kg x0 / 42,5kg x1 2. opuszczanie 5x5 kiepsko, gorzej niż kilka miesięcy temu straszenie mnie doluje to cwiczenie, musze kupic gume lub znaleźć silke z maszyna z [...]

Wy jestescie szczuple i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. [...]

[...] od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Uginanie nóg leżąc 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba [...]

TRENING: Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/25kg 2. MC sumo 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc + 4+2 x guma złota 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 27,5kg x20/27,5kg x19 DIETA: 1. kasza jaglana, 2 jaja, [...]

prawda prawda np na iron pumpa, którego będę każdemu polecał :D nie zawodzi mnie kolejny raz :D trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15 podciąganie 4x15 high pull 20/25/27,5/30 x15 izolowane wyciskanie sztangielek siedząc 15/17,5/20/22,5 x15 unoszenie sztangielek w opadzie 4/5/6/7 x15 unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100 iron pump [...]

[...] trening na bardzo wysokich obrotach :D mój partner treningowy aż się porzygał :P trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 25/35/40/42,5 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/27,5 x10 rozpiętki skos dół 10/10/12,5/15 x10 młotki 7,5/10/12,5/15/15 x10 modlitewnik [...]

17.06 Barki + Triceps + 45 min aero na czczo Face pull 4x20/18/15/12 Wyciskanie jednorącz na hammerze stojąc 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy na smith 4x12/10/10/8 Wznosy sztangielek na boki siedząc + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do [...]

11.07 Barki + Biceps/Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/10/8/8 + drop 2. a) Podciąganie sztangi do brody b) Face pull 5x 15+15 3. a) Wznosy ramion w przód ze sztangą łamaną b) Wznosy hantli na boki 5x 15+15 1. a) Uginanie ramion naprzemian z hantlami b) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10+10 2. a) Uginanie ramion w bramie [...]

Goowniane trening się zdarzają - trzeba przeżyć i zapomnieć. Moim zdaniem rack pull pomoże - o ile znów nie zaczniesz szarpać za dużych ciężarów jak na swoje możliwości. Np do 130 rób normalnie mc i po tym kilka serii rack pulla - tez zacznij od niższego ciężaru a nie od razu od 160 kg%-). Co do filmików to ja bym jeszcze skorygował kilka rzeczy [...]

[...] mnie kręgosłup nie bolał. ładne mocne pochylenie i pełen ruch. Wznosy barków: 4 serie od 60 do 110 kg. zawsze to robięna paskach aby jak najbardziej wyizolować mięsień. Face pull - 4x15 rep na wyciagu. nie ma w spisie bo nie znalazłem w katalogi SFD ale ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie i czuję każdy ruch. Brzuch: 2 serie na prosto x25 [...]

[...] chyba białoruski strongmen " niedźwiedź". no może z 2 cm barki mu do góry szły. zrobiłem cztery serie z kontrolą ale przyznam że te 110 na koniec już mi ciężko szło. Face pull - takie zmodyfikowane na plery - 4 serie . fajnie wchodzi na dolny odcinek czworobocznego. brak w spisie z SFD. Bicek - supinacja i młotki 4 serie po 12 lub 10 rep. [...]

[...] Przenoszenie sztangielki - zainspirowany panem Jankiem robiłem to samo;-) zrobiłem to jednak na maszynce w pionie. Szrugsy - 4 serie od 60 do 100 kg Ściąganie linek - face pull - 4 serie. Orbitrek - 20 min - w ramach poruszania po siedzeniu przez 2 dni. Nie jako pokuta bo tylko 250 kcal. [...]