DT Gwid - vol. 2

brałem przeszło dwa lata temu jedną puchę z nagród z sfd i nie było żadnej różnicy. starczyła na 30 dni.

11-12-2015 DT

DIETA: 3100 KCAL, białko 220

TRENING:

WL: 11 serii w tym 2 rozgrzewkowe od 20 kg do 95 kg. Kombinuję z ustawieniem na ławce, szerszym chwytem itp. rozumiem powoli samą długość cyklu - przyznam uczciwie że przez te zmiany ze stylu typowo laickiego ciężko mi jest ciskać maksy. dobrze że mam te 5 tyg na to aby się przygotować. Narazie te 95x5 rep na serio ważyło a podnosiłem "moją" metodą dawno temu 110x5 z oporami.

Wyciskanie sztangi wąsko : 4 serie od 40 do 80 kg. dobrze jest trzeba triceps cisnąc 2x w tygodniu.

Podciąganie na szeroko - 4 x10, bez historii

Wiosło podchwytem w opadzie tułowia stojąc: dawno nie robiłem z obawy o kręgosłup ale tragedii nie było. 6 serii od 20 do 80 kg. zobaczmy co z tego będzie bo dzisiaj mnie kręgosłup nie bolał. ładne mocne pochylenie i pełen ruch.

Wznosy barków: 4 serie od 60 do 110 kg. zawsze to robięna paskach aby jak najbardziej wyizolować mięsień.

Face pull - 4x15 rep na wyciagu. nie ma w spisie bo nie znalazłem w katalogi SFD ale ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie i czuję każdy ruch.

Brzuch: 2 serie na prosto x25 rep, 2 serie skosy x 25 - nie bo tego nie ma co wpisywać

Rozciąganie kręgosłupa.

Starszy młody był dzisiaj na zajęciach karate - spodobało mu się i będzie chodził.

Gwid spróbowałbyś kiedyś z ciekawości, jak długo trwa taki trening - czas netto (dźwigania) i brutto (całkowity) ?
Sprawdziłbym tak samo u siebie i porównał.

Ronin78

Gwid spróbowałbyś kiedyś z ciekawości, jak długo trwa taki trening - czas netto (dźwigania) i brutto (całkowity) ?
Sprawdziłbym tak samo u siebie i porównał.

musiałbym się bawić ze stoperem a nie jestem aż takim maniakiem - teraz szczególnie kiedy przerwy robię do 90 sec. a samo wyciskanie 5 ruchów to może 10-12 sec.

jeśli ci chodzi o czas marnowany na gadanie to tego nie robię

Nie o gadanie to Cię nie podejrzewam, tak chciałem porównać jak to u mnie wygląda w stosunku do Was czyli regularnie trenujacych.

Ronin78

Nie o gadanie to Cię nie podejrzewam, tak chciałem porównać jak to u mnie wygląda w stosunku do Was czyli regularnie trenujacych.

a TY to trenujesz od czasu do czasu

ron ty teraz i nigdy nie leciałeś siły tylko obwody wiec nic nie porównamy

Kebul siłownia tylko raz w tygodniu
Gwid nie pomyślałem o tym, masz rację

14-12-2015 DT

Rozpiętki - 4 serie, rozgrzały klatę masakrycznie. dawno tak nie piekła. moze to ze względu na to że robiłem klatę w piątek?

Wl - dzień lekki, 10 serii w tym 2 rozgrzewkowe, ciężar max 75% na 5 ruchów. niestety ze względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg do ciężaru bo schmit to nie Wl. jak by nie było przy 100 na patyku piekło cholernie.

WL skos - 4 serie od 40 do 80 kg

Triceps - 4 serie, francuz leżąc sztangą łamaną. wczoraj trochę posprzeczałem się z instruktorem z siłowni na ten temat bo w innych płaszczyznach robimy ruch i wg niego jego jest dobrze a wg mnie moje jest dobre itp itd. chodzi o ustawienie ramienia - on twierdzi że prostopadle do podłogi a ja ze pod kątem żeby dodatkowo naciagać mięsień.

Prostowanie na wyciągu górnym - 4 serie z progresją cieżaru po 15-10 rep.

Prostowanie na wyciągu górnym na linkach tyłem do wyciągu - 3 serie babskim ciężarem ale nie było już pary w łapach.

W niedziele zrobiłem ładowanie tortem na 60 urodzinach teścia ale jako że to było planowane to nie przekroczyłem bilansu za to wczoraj ło matko, po treningu włączyło mi się ssanie że ho ho. doszedłem pod 4 kkcal. nie wiem czy trening siłowy oprócz trenowania układu nerwowego nie wywołuje właśnie większego apetytu. Dzisiaj w normie.

Pozdro







Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-15 10:13:13

kąty w francuzie różne można stosować, ale ten Twój wariant jakiś taki dziwny bo musisz jeszcze pilnować kąta ramion przez co pewnie angażujesz dość mocno barki
mi np podpasował wariant który mi pokazał Piotrek Klojzy, czyli z ramionami równolegle do podłoża