DT Gwid - vol. 2

No jak nie jak tak ;) Bialko uber alles :)

Gwid, wiem ze swobodnie czytasz po angielsku. Nie ze to jedynie sluszne, sam dziele sobie wszystko przez 2, ale to warte przeczytania. Polecil mi Rich Roll, ktory zaszczyca mnie od czasu do czasu jakims zdaniem albo dwoma na FB.

xzaar77

No jak nie jak tak ;) Bialko uber alles :)

Gwid, wiem ze swobodnie czytasz po angielsku. Nie ze to jedynie sluszne, sam dziele sobie wszystko przez 2, ale to warte przeczytania. Polecil mi Rich Roll, ktory zaszczyca mnie od czasu do czasu jakims zdaniem albo dwoma na FB.

Czy to poszło na priv?
Też bym poczytał!

Nigdzie nie poszlo, bo z wrazenia nie wkleilem, przepraszam :)

http://www.nytimes.com/2015/03/23/opinion/the-myth-of-high-protein-diets.html?_r=0 

A swoja drogą, to macie zajoba z tą redukcją :P :D

Kto ma ten ma :) Ja redukowalem raz, 50 kg w 10 miesiecy i od tego czasu trzymam 10% BF, juz dwa lata. Redukcja jest przereklamowana ;)

xzaar - dzięki! Przeczytałem - sądzę, że napisane jest to dla zwykłych zjadaczy chleba i nie da się tego w całości zastosować w budowaniu muskulatury.
Zredukować się i utrzymać ten efekt na dłużej to sztuka, która udaje się nielicznym! Tobie i MaGor się to udaje gdyż zamieniliście jedną pasję na drugą i to szalenie energochłonną!

Ma Pan racje, to nie jest opcja na budowanie miesni, to jest droga dla wytrzymalosciowca. Mam niestety ten feler, ze teraz patrze na wszystko przez pryzmat wlasnej drogi i marzen - ale ogolnie, warto znac wiele pogladow i prawd, umiec poruszac sie w zawilosciach mitow i faktow.

Marcin ostatnio sam pisałeś, ze musisz 7 kg zredukować.Zrobiłeś to?

orzegów

Jesteś niezły ale się jeszcze trzymasz.głównie dla tego żeś młody i dużo pijesz masz wydolne nerki.(ile razy w nocy chodzisz z moczem stawiam ze 3-4 razy)Tylko jak długo myślisz że jesteś filmowym Supermenem.
Moja diagnoza jest krótka masz rozp******ony system chemiczny swojego organizmu (kwasowo-zasadowy).
Zmień to po zaczniesz mieć większe problemy ze zdrowiem.

Nie wstaje w nocy chyba że przed snem wypiję 0,5l BCAA + jeszcze potem 0,3 litra wody. wtedy raz muszę )( ale chyba każdy by musiał) a tak to śpię do 6 rano i wtedy dopiero odwiedzam WC zła dedukcja.
Orzegów kręgosłup to kontuzja a nie nerki 1,5 przepukliny nie daje o sobie zapomnieć, niepotrzebnie robiłem MC. myślałem że coś tam się polepszyło, ale niestety nie przeszło i pobolewało konkretnie( 8/10) przez 4 dni, teraz od czwartku jest znowu normalnie. - stara historia, przez to nie robię MC i przysiadów już a marzenia o sile poszły do kosza -pozostało tylko WL.

200g biała to dużo wg was? patrząc na przeliczniki oraz tabele naukowe to raczej kiepsko wypadam na tle innych dyscyplin

"Zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała
Dyscyplina sportowa Białka [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Wartość energetyczna [kcal]
Boks, judo, zapasy 2,4-2,5 2,2-2,3 9,0-10,0 65,0-71,0
Sprinty i skoki w dal 2,4-2,5 2,2-2,3 9,5-10,0 65,6-70,7
Bieg godzinny i maraton 2,4-2,5 2,1-2,3 11,0-13,0 73,0-83,0
Narciarstwo - zjazdy i slalom 2,1-2,2 2,0-2,1 9,6-10,6 65,0-70,0
Hokej na lodzie 2,3-2,4 2,2-2,3 9,0-10,0 65,0-70,3
Pływanie 2,2-2,4 2,2-2,4 8,8-9,6 63,0-69,6
Wioślarstwo i kajakarstwo 2,2-2,4 2,1-2,2 10,0-11,2 67,7-74,2
Koszykówka i siatkówka 2,2-2,4 2,1-2,3 9,0-10,0 63,7-70,3
Piłka nożna i piłka ręczna 2,3-2,4 2,2-2,3 9,0-10,0 65,0-70,3
Tenis ziemny 2,2-2,4 2,1-2,3 9,0-10,0 63,7-70,3
Kolarstwo torowe 2,1-2,3 2,0-2,2 10,1-11,0 67,0-73,0
Kolarstwo szosowe 2,6-2,8 2,3-2,4 12,3-13,5 80,0-87,0
Strzelectwo i łucznictwo 2,1-2,3 2,0-2,2 9,0-10,0 62,4-69,0
Jeździectwo 2,1-2,3 2,1-2,3 8,4-9,2 60,9-66,7"

Marcin - słaby ten artykuł, od CO2 wytwarzanego przez trzodę aż do wegetarian, trochę taki żartobliwy

Narazie nie mam weny opisywania treningów bo jest to swobodne FBW i panuje tam twórczy chaos ale jak się uda to od poniedziałku ruszam z projektem siła WL + trochę hipertrofii na 2/3 miechy.

Zastanawiałem się nad tym czemu od 3 tygodni waga stoi w miejscu i jedynym logicznym wytłumaczeniem jest to iż przegiąłem z cardio od samego początku. Nie jestem Xzaarem ale zrobienie 8,5 km w 32 min na orbitreku to nie jest żółwie tempo, i to na 15 stopniu trudności na 20 możliwych. tak samo jak kiedyś w biegu - 7 km w 32 min (chyba mam rekord w zaledwie 4 miechy biegania).

Dzisiaj zrobiłem eksperyment - 6 interwałów po 30 sec na BPM + 170 z przerwami 1,5-2 min na BPM +150 i co? i shit że nie pisząc brzydko g**** zrobiłem, tętno mi się podniosło i tyle ani nie zwolniłem drastycznie ani się nie zasapałem ani nic, pisałem o tym podczas ostatniej redu że niestety mam duże predyspozycje do sportów wytrzymałościowych i teraz za to pokutuje. Przypuszczam że musiałbym wejść na wysoki próg 170/180 BPM żeby coś ugrać ale nie tą dyscyplinę chcę uprawiać.
do tego dowaliłem 6 a czasami nawet 7 razy cardio, organizm zatrybił, przyzwyczaił się bo miał +2,8 tys. kcal i tyle. obcięcie do 2,5 a potem 2,2 też nic nie dało.

Co do michy to nie mam zastrzeżeń bo nawet alko w zeszłym tygodniu odstawiłem( jak by było co odstawić, alko tylko w sobotę i to 1 góra 2 driny z colą light albo wino wytrawne), żadnych chatów do ostatniej niedzieli.

tak więc składam broń w niedzielę a od przyszłego tygodnia ruszam z nowym programem, miskę stopniowo w 2-3 tygodnie podniosę do 3,0 kkcal z białkiem na poziomie 200 i tłuszczach do 90-100. cardio 3x w tygodniu minimum ale nie wiem czy to orbi czy rolki z młodym czy rower.

czy coś z tego wyjdzie? oczywiście że tak, ta zabawa to analogia maratonu - patrząc na swoje zdjęcia sprzed 2 lat mogę być zadowolony, patrząc na swoje aktualne za 2 lata będę wiedział że zrobiłem konkretną formę bo w tym sporcie chodzi tylko o żelazną konsekwencję. jedyne wątpliwości dotyczą tylko tego czemu tak późno za to się zabrałem

P.S. bóbr ma się dobrze

Wychodzi na to, że musisz zacząć palić i więcej pić Palenie obniży wydolność i nawet na drugim biegu będzie 180 BPM i to po dwóch minutach a jak gorzałowanie wpływa na redukcję to looknij na bractwo pod monopolowym jak będziesz kiedyś przejeżdżał