DT Gwid - vol. 2

Gwid

ojan

Nadgarstek boli od strony przedramienia i wierzchniej strony dłoni?

od strony żył, przy odgięciu do wyciskania itp.

@Wojtek - WL traktuję jako uzupełnienie a nie jako najważniejszy cel, możemy np MC albo sq się założyć

Trzymałbym rękę bardziej wyprostowaną w nadgarstku i unikał małpiego chwytu - za kilka(naście) dni będzie po problemie.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-04 10:06:26

Gwid

od strony żył, przy odgięciu do wyciskania itp.

Odginasz nadgarstek przy wyciskaniu? Normalnym, francuskim czy z małpim chwytem?

Ćwicz asertywność: broń bobra Najwięcej roboty masz do zrobienia ze swoją mentalnością. Zmiany, kombinacje, przestawianie, dokładanie, odejmowanie, eksperymenty. Chcesz siły: skup się na sile. Czytaj wszystko co się da, eksperymentuj, no i przede wszystkim, przestrzegaj nauk mistrzów. I nie spiesz się. Nauka skupienia na wzorowym ruchu to brama do zrozumienia tego czym jest trening. Tak jak mawiał Bruce Lee: "Nie bój się ludzi, którzy ćwiczą tysiąc kopnięć na jednym treningu. Bój się tych, którzy przez tysiąc treningów ćwiczą jedno kopnięcie." Może to tylko ja tak mam, ale zaczynam kochać treningi monotematyczne: 2 - 3 ćwiczenia, 3 - 4 razy w tygodniu; objętość, intensywność, ciężary - wg uznania. Bez rozpraszania się na dziesięć różnych celów i pośpiechu.
Jak u Walusiów będzie "dzień otwarty" to Ci krzyknę Zresztą na zachodzie, chłopaki spod znaku SF już ruszają ze specjalizacją ze sztangi
http://www.strongfirst.com/sfl-barbell-course/
Tylko czekać jak u Walusiów ruszą takie zajęcia (oni bezpośrednio podlegają pod Pawła).
Musisz odróżnić kurs od opłacenia karnetu na siłownię. Kupujesz karnet, wchodzisz na salę, z kieszeni wyjmujesz kartkę z ćwiczeniami i ćwiczysz od A do Z, to co podarował Internet. Na zajęciach masz nad sobą instruktora, który na bieżąco skoryguje wszystkie błędy i przypilnuje detali, o które czasami rozbijają się najlepsze chęci. Do CF mam osobisty stosunek i nic nie mówię w temacie. Jak ktoś ma farta i trafi na dobrego trenera z dobrego boksu, to zrobi wynik. Jak nie ma szczęścia i trafi na trenera z ambicjami, ale bez podstaw, to zrobi sobie krzywdę. Sam się wybieram jak będę w Warszawie na zajęcia CF pt. "Pierwsze rwanie".

3K kcal? Przy dobrych treningach 3 x w tygodniu? Pachnie głodem

Gwid

kabo ta masa to chyba u mnie iluzja zamydlająca cały obraz - nie mam regeneracji i jej nie będę miał więc mi i tak nic nie urośnie( oprócz tłuszczu). przeprowadziłem uczciwy rachunek sumienia i przez 7 dni w tygodniu wstaje o 6 rano i kładę się o 23+( z przerywanym często snem).
co do boczków to masz całkowitą rację - obwód pasa z 81,5 na 87/88 aktualnie. taka genetyka że wali mi w uda i brzuch.

Gwid - nie jesteś z tym sam, też wstaję 6, a o 23 to nie pamiętam kiedy się położyłem, zawsze bliżej 24 wychodzi, trochę próbuję odrabiać w weekendy, ale tez nie zawsze się to udaje,
niestety nie mamy po 18-20 lat i z obowiązków tylko chodzenie na kilka godzin do szkoły, tylko po 2x więcej - co zrobisz jak nic nie zrobisz i trzeba jakoś sobie radzić

róbmy swoje i będzie git

Niestety masz rację, dlatego łatwiej w tym dziale wychodzą redukcje - bo mamy silniejszą wolę niż "dzieciaki"
Jak się z kolei zastanowię to chyba na serio dobrego masowania nie widziałem ale to tez proces kilkuletni na czysto( a ja jestem tutaj niedługo) byli jacyś konkretni kolesie?( o solarosie nie piszcie)
kabo możesz być pionierem SFD jak xzaar trzymam kciuki za +2 cm w bicku

Gwid

ojan

Nadgarstek boli od strony przedramienia i wierzchniej strony dłoni?

od strony żył, przy odgięciu do wyciskania itp.

@Wojtek - WL traktuję jako uzupełnienie a nie jako najważniejszy cel, możemy np MC albo sq się założyć

Do wyciskania z normalnym chwytem nic się nie odgina - to jest wręcz kardynalny błąd. Nadgarstek ma być maksymalnie trzymany prosto. Masz obciążać kości przedramion bez dodatkowych dźwigni, bezpośrednio pionowo. jak nie wychodzi to przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków staraj się skręcić nadgarstki wnętrzami dłoni do siebie. Oczywiście to będzie niemożliwe bo trzymasz sztangę, ale nie wygniesz nadgarstków.

Ja bym na Twoim miejscu jeszcze ciągnął ten trening. Postępy są - więc nie ma co się zatrzymywać. Oczywiście zrobisz jak zechcesz.

wyciskanie wąsko stąd ten odgięty nadgarstek, ale przy prostym zwykłym też czuję i to znacznie ciężar. przy każdym ściskaniu bo MC, wiosło itp. nie ma bólu. wiadomo że przy +100 by strzelił jak bym odginał muszę jaśniej pisać. o małpim chwycie mogę zapomnieć.
przewiało mnie wczoraj na moto, za ostro pałowałem - prawa strona pleców boli i to ostro. dobrze że jutro klata

night co myślisz o kaloryczności? zwiększać - co zalecasz?

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-10-04 23:47:24

dzieki night. no wlasnie ja tez mam problem z nasgarstkiem. Dlatego zrezygnowalem z wyciskania sztangi i cwicze hantlami.

DT 05-10-2014r.

DIETA: wracam na 3500+, białko +200g

TRENING - klatka i bic, cały trening na nurofenie bo nie mam pleców, przewiało mnie przedwczoraj na moto.

Wyciskanie sztangi poziomo - nawet trzymając prosto nadgarstek boli, coś mi w nim przeskakuje. poszło od 60x9 do 110x3. ciężko już 3 szło ale za to równo od klaty i bez asekuracji, 4 repa bym nie zrobił.

Power fly - od 12 do 25, standard. fajnie rozciągnięta. starałem się trzymać zawsze równoległe i chyba mi wychodziło, mogłem spróbować zrobić 27,5 kg ale jakoś nie czułem potrzeby. pewnie bym kaleczył technikę.

Biceps sztanga prosta - postęp siły jest, przy regresach ręka pęka, nie mam mocy na zrobienie 20 nigdy. albo inaczej, mam ale będę płakał z bólu. poszło od 17,5 do 45 kg.

Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - ciągła dysproporcja prawa - lewa ręka. tylko 12,5 i 15 kg. pomimo iż jestem praworęczny to lewa dominuje znacznie w tym ćwiczeniu.

Wspięcie na palce - łydki po 3 serii już miałem spalone, dlatego 4 nie zrobiłem. mały ciezar bo tylko 56 kg ale na serio rozciagnięte na maksa. ile dała fabryka.

Ile czasu zajmuje ci taki trening?

Gwid zacznij jeść jak mężczyzna bo na 5 miesięcy maso-sily bez słodzenia jest słaby progres.Stoisz w miejscu.