DT Gwid - vol. 2

kabo9

przy przednich przysiadach trzymasz sztangę na krzyż, w racku czy na paskach ;)?

na krzyż. trochę gniecie przy +80 w barki ( zostawiał ryfl ślady nawet przez koszulkę) ale zmuszam się do tego. źle nie jest bo barki urosły kiedyś bardziej bolało.

Darek masz rację co do przypadłości ale to jest topowe ćwiczenie na czwórki a z przysiadem nie mam problemu. problem z kręgosłupem jest przy MC. trzymam teraz żelazną technikę - bez wahania, wyginania itp. jak nie daje rady zrobić w 100% to nie robię.

Przy frontach albo normalnie, na palcach, albo paski. Gdzieś czytałem, że na krzyz nie powinno się robić, zresztą ogranicza to ciężar. Poza tym fronty nie są bardziej niebezpieczne niż tylne, a chyba wręcz przeciwnie. 80% ciężaru tylnych, i 3 do 5 powtórzeń, i będzie ok. Tez planuję wrzucić po urlopie do planu. Ale to moja opinia , mało istotna :)

ajazy

Przy frontach albo normalnie, na palcach, albo paski. Gdzieś czytałem, że na krzyz nie powinno się robić, zresztą ogranicza to ciężar. Poza tym fronty nie są bardziej niebezpieczne niż tylne, a chyba wręcz przeciwnie. 80% ciężaru tylnych, i 3 do 5 powtórzeń, i będzie ok. Tez planuję wrzucić po urlopie do planu. Ale to moja opinia , mało istotna :)

pytałem starych wyjadaczy co do trzymania na krzyż i żaden mi nie był w stanie powiedzieć skąd ten przesąd. nie wiem czy to rzeczywiście ogranicza ciężar bo przedwczoraj zrobiłem 90x6 rep i to nie było jakieś mega ciężkie. owszem muszę zdecydowanie bardziej trzymać pion ale jest to wykonalne.
na krzyż mi się stosunkowo łatwo łapie bo mam krótsze ramiona niż przedramiona - może najzwyczajniej w świecie to jest klucz do wygody nie każdy jest mega proporcjonalny

w poniedziałek nogi przetyrane. robię tak jak pisałem u kerada do każdego ćwiczenia po 1-2 serie robocze i nie ma bata żeby nic nie urosło. wskaźnikiem jest obwód uda - zaczynam bardzo mocno pukać do obwodu +70 więc przy mojej budowie to będzie w końcu może wyglądające udo.
oprócz frontów po 20-6 rep z ciężarem 20,40,50,60,70,80,90 zrobiłem uginanie na dwójkę 5 serii, potem prostowanie siedząc 5 serii z ostatnim ciężarem 110 kg x 12 rep. na dobitkę zrobiłem łydki siedząc 3 serię oraz suwnicę 3x20 rep z ciężarem 100-140 ale za to bardzo powoli na TUT.

potem poszedłem na barki - trzy ćwiczenia. wyciskanie siedząc przodem na hamerze nowy PR - 5 serii ale nie da rady tego niejak przeliczyć na sztangę niby po 55 kg na stronę ale wiadomo że to ściema. ważne że na początku roku miałem problemy na tej maszynce z 40 kg na stronę a teraz jest 55 x 9 rep. odwodzenie w siadzie tyłem na tylni akton 6 serii 20 rep. oraz ostatecznie wznosy bokiem 5 serii.

po ćwiczeniach rozciąganie obowiązkowo abym mógł rano wstać

wiem że nogi muszę zarzynać a nie tylko trenować, barki też a szczególnie tył bo przód przez lata złego technicznie wykonywania ćwiczeń rozwinąłem za bardzo.

pozdro

Jest konkretny trening.
Jest progres>
Jest zadowolenie.
Czego chcieć więcej!?

Gwidzie, czy możesz wrzucić filmik frontów i fotkę tych nóg ~70cm? :)

WojtekA4

Gwidzie, czy możesz wrzucić filmik frontów i fotkę tych nóg ~70cm? :)

co do fot to nie ma sprawy ale filmików już nie kręcę.

w załączeniu foty z ostatniego kontrolnego pstrykania w ten weekend.

edit. fotki zniknęły to wysyłam jeszcze rwaz





Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-07-22 13:12:49

Gwid - przy tak niepozornym wyglądzie taka siła!
Genetyki sylwetkowej Ci nie zazdroszczę ale siły tak!

oj tam, oj tam panie Janku zarówno do sylwetki jak i do siły brakuje. ale praca trwa

Gwid targa takie ciężary a nogi jakby nigdy nie widziały przysiadów. Musisz coś zmienić w treningu nóg bo jest lipa.

cyfra robi wrażenie, zdjęcie juz nie bardzo, już kiedyś pisałem o babie z warzywniaka to się nie będę powtarzał
Kerad, to nie chodzi o trening, skoro na koniec redu nie było pociachanych nóg to skąd niby teraz miałyby się wziąć?
Widać że mięcho siedzi, ale na 70 nie wygląda ni chuchu, dla porównania napiszę że ja mam teraz 61 w lewym (tym większym ), z tym że kończyny tez krótsze więc wrażenei inne

Gwidu, nogi to chuy, te boczki to Ci robią koło pióra dopiero, nie wiem czy to nie sa jakieś uwarukowania hormonalne, musiałbyś zasięgnąć porady kogoś ogarniętego, trzymanie wody w udach i boczki to mi się z estrogenami kojarzy