Mam 30 lat i wracam do ćwiczeń po 5 letniej przerwie, nigdy nie trzymalem specjalej diety.
Waże 70 kilo, 183 cm wzrostu, 14% tłusczu.
Ogólnie dobra kondycja i wytrzymałość - biegam 3 razy w tygodniu
Mój cel ; masa i siła
chce spożywać
2g białka/ kg
7g węgli/kg
2g tłuszczu/kg
I tutaj pytania do was;
1. Ile białek , węgli i tłuszczy w gramach powinny zawierać poszczególne posiłki (6 do 7 posiłków dziennie) słyszałem że rano bardziej pordukty bogate w węgle , a wieczorem białko.
2, Jak wpleść w diete suplementy - chce stosować USN Mass shocker white, UNS WPC econo, BCAA, UNS AAKG
Niektórzy twierdzą że rano dobrze 30 gram serwatki żeby powstrzymac nocny katabolizm i za pół godziny dopiero śniadanie, inna opcja gainer
po przebudzeniu i za pół godziny posiłek.
3. Są dwie szkoły też jeśli chodzi o posiłek potreningowy, pierwsza że po treningu w najpierw węglowodany proste bez białka i za godzine posiłek, druga szkoła mówi żeby pić gainera. Jak według was jest lepiej?
Proszę o przemyślane komentarze od dojrzałych osób z doświadczeniem.