DT Gwid - vol. 2

23-01-2016r. DT plecy i pierdoły

Podciąganie do klatki - 3x10, pierwsza seria norma na szeroko, druga i trzecia z nogami na wysokości pasa, dwie pieczenie przy jednym ogniu ku mojemu zaskoczeniu dałem radę wiec teraz już wiem że będę tak wykonywał to ćwiczenie aby pomęczyć brzuch. może coś z tego będzie

Ściąganie drążka hammer/ przyciąganie drążka hammer --> 4x12, superset z przejściem z jednej maszyny na drugą, przyjemne ale bez szaleństwa z obciążeniem.

Wiosło sztangielką jednorącz - 4x12, tutaj miłe zaskoczenie bo mnie Tobiasz skorygował, kerad też podpowiedział jak robić aby było na najszerszy a nie na środek pleców jak zawsze robiłem, niby pierdoła a jednak najszerszy poczułem. skromnie od 20 do 35 kg na rękę

Wiosło nachwytem szeroko - 4 serie od 20 do 85 kg, nie przepadam za tym ćwiczeniem ale chłopaki walczyli ( tatuncio pobił PB) to i ja robiłem

Narciarz - 3x15, debiut, fajnie wchodziło

Biceps - uginanie z przytrzymaniem jedną ręką podczas gdy druga wykonuje 6 ruchów z supinacją i tak 3 razy na zmianę, 3 serie tego. fajne ćwiczenie, nie trzeba mega ciężaru bo przytrzymywanie ręki męczy niemiłosiernie ramiona. ja chyba na 10 kg skończyłem bo łapska latały.

Biceps - nie wiem jak to nazwać, 3 serie x10 rep ale jest to coś na zasadzie uginania w oparciu o kolano ale nie sztangielką a zapartą jednym narożnikiem sztangą 20kg, myk polega na tym aby trenować szczyt bicepsa.

Po za programem:

WL - taką dziwną sztangą którą można łapać mając ręce niemalże równolegle do siebie - tylko 2 serie
Barki na hammerze - 2 serie, raz przodem raz tyłem
Barki bok - 4 serie na takiej dziwnej maszynce z przegubem w środku

Ogólnie wrażenia bomba bo:
a) poznałem ciekawych ludzi mających podobną do mnie pasje;
b) byłem na nowej siłowni - chciał nie chciał i tak będzie bolało nawet pewnie jak bym stał i patrzył na ciężarki nowe maszyny = inny wysiłek;
c) mogłem podpatrywać trening bikiniar ( u mnie ich brak);
d) podrzucanie mastiego ( wprawdzie tylko za prawą łydkę zle zawsze coś )

Refleksje:
- barki i łapska to podstawa w estetyce, wejdzie ci taki Rutkow albo Tobiasz i już ci się trenować nie chce
- coś trzeba zmienić na lepsze skoro po 3 latach nie ma wielkiego skoku jakościowego
- byłem najchudszy....

Najchudszy to ja byłem, ale nie ma co się łamać!
Gwid dzięki za motywację do dźwigania większych (dla mnie) ciężarów !

Dzisiaj delikatne zakwasy w najszerszym dodatkowo trening przeniesiony bo pilnuje dzieciaków - dzień 2. narazie wygrywam jestem sprytniejszy niż 5 i 2 latek - aż mnie duma rozpiera
Dzięki tatuncio, czasem potrzeba czegoś takiego aby zrobić krok wprzód. Pamiętaj że nasze ciało nas oszukuje i samo często włącza hamulec. musimy być od niego sprytniejsi

Gwid

Dzisiaj delikatne zakwasy w najszerszym dodatkowo trening przeniesiony bo pilnuje dzieciaków - dzień 2. narazie wygrywam jestem sprytniejszy niż 5 i 2 latek - aż mnie duma rozpiera
Dzięki tatuncio, czasem potrzeba czegoś takiego aby zrobić krok wprzód. Pamiętaj że nasze ciało nas oszukuje i samo często włącza hamulec. musimy być od niego sprytniejsi

hamulec to jeszcze nie tak żle gorzej jak wlaczy wsteczny bez hamulca

W sumie nie wiedziałem gdzie to napisać, czy w temacie ustawki czy tu...
Masz zaj**istą brodę

Przemyślenia na dziś - po napatrzeniu się na bary rutka i wasonia doszedłem do wniosku ze będę je trenował dwa razy w tygodniu. Raz lekko ( domowe hantle) a drugi raz ciężko. może coś ruszy.

Masz racje bary to podstawa.

ale przerośnięte bary bez ramion i klaty wyglądają słabo, wręcz komicznie
akuratnie i u Rutka i Wasona idzie to równomiernie

_Szajba_

Masz zaj**istą brodę

Ojan też to zauważył





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-01-26 08:07:09

kuba_n

ale przerośnięte bary bez ramion i klaty wyglądają słabo, wręcz komicznie
akuratnie i u Rutka i Wasona idzie to równomiernie

a znasz kogoś kto ma przerośnięte bary i chudziutkie ramiona?