DT Gwid - vol. 2

kabo9

kerad37

Jak ktoś dosiada na siłce do tego sprzętu to są to raczej panie.Gdybym go dosiadł to trochę by trącało myszką hehe.

LOL, a jakby na klatę ławki okupowały tylko panie to też byś nie robił
załóż sobie całą szafę i zrób ze 3 serie po 20 repsów to zobaczysz jak na drugi dzień to bedzie trącać

to tu jeszzce nie trącające



ale generalnei odpowiednio ciężkie przysiady i wykroki powinny wystarczyć



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-23 17:28:48

To już kiedyś robiłem typowe na przywodziciele.

Trening to jedno a dieta to drugie. Pozmieniałeś priorytety? Miała być siła... a niekoniecznie sylwetka

Wczoraj poszła klata i ramiona

wyciskanie skos góra -- 40x20, 40x15, 50x15, 60x12, 65x12, 70x10, 75x10, 80x9, 85x7
wyciskanie sztangielki płasko ( na rękę) --17,5x20; 25x15; 32,5x12; 37,5x10; 42,5x8; 45x2 ( nie mogłem zarzucić samemu...)
rozpiętki siedząc na maszynie -- 20x 45,55,62,70,82

wyciskanie sztangielki oburącz siedząc --> 17,5x10; 25x10, 30x10, 35x10, 40x10
ściąganie warkocza oburącz - 15,12,12 rep
ściąganie warkocza oburącz tyłem do wyciągu za głowy --> 15,12,12 rep

uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku -- 10 x 12,5;15;15;17,5
podciąganie podchwytem -- ccx10,8 ( masakrycznie mnie ścięło to ćwiczenie, dociaganie do samiutkiego końca na górze strasznie mnie wyczerpywało)

dieta 3200 kcal, białko +220

Kerad co do tego ćwiczenia (ginekologa) to widziałem kupę facetów robiących to ćwiczenie zarówno w realu jak i YT. Masz filmiki Kai'a, Phila, Rhodena i nie boją sie skojarzeń z tym ćwiczeniem a nogi mają jak słonie.

W piątek 24-07-2015 poszły plecy i lekka klatkę

miałem 1h na trening i ku mojemu zdziwieniu zrobiłem go

podciąganie na szeroko--> 12xcc, 12x5kg, 8 x 10 kg, 6 x 25 kg
ściąganie rączek na hammerze podchwytem( ciężar na rękę) -> 12x 25,35,45,50,55,60
wiosło hantla jednorącz w podporze tułowia --> 25x12, 35x12, 35x12
przyciąganie do klatki piersiowej siedząc --> 15x49, 12x55, 12x62, 12x72
szrugsy --> 25x20x3

ściaganie linek wyciagu od dołu -rozpietki--> 5 serii
dipsy 3x15 rep

rozciąganie


W niedzielę zainspirowany działaniem Xzaara zrobiłem na rolkach w 1h10 min 22,5 km. Niestety wypierdzieliłem się niefortunnie i nadwyrężyłem nadgarstek przy okazji ale rekord życiowy mam

w poniedziałek tj. 27-07-2015r. poleciałem nogi

przysiady ze sztanga na barkach z przodu --> 20x20, 40x15, 40x15, 50x12, 60x10 ( filmik), 70x10, 80x5, 90x5, 60x15
uginanie na dwójki leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 rep ciężar 50-64 kg
prostowanie siedząc --> 25;45;75;85;95;107,5 ;
łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3
suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło

barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep.
tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia
wznosy bokiem na maszynie --> 3 serie po 15 rep.

środa 29-07

miały być plecy ale jako że pomagałem mamie w domu i ciałem piłą mechaniczną przez 5h drewno oraz pomagałem szwagrowi w spawaniu pieca od centralnego postanowiłem sobie odpuścić trening pleców - czuję ze prostowniki dostały wciry

przy okazji przeżyłem lekkie rozczarowanie w trakcie spawania pieca. moje skromne 92 kg i mojego szwagra 130/140 pozwoliło nam na spokojne obracanie pieca ważącego +150 kg w każdej płaszczyźnie w której chcieliśmy i jak chcieliśmy a za szczeniaka pamiętam jak mój ojciec z 3 innymi typami ( suchoklatesami) męczyli się z nim jak by to było z 500 kg.... mit dzieciństwa o nadprzyrodzonej sile ojca legł w gruzach....

Filmik:

Jako że chyba Wojtas mnie prosił o filmik załączam do obczajenia fronty. Pamiętajcie że jest to tylko 60 kg i nie widzę sensu spawania się z tym ciężarem jak by mi to miało jaja urwać stąd oczywistą krytykę za szybkość pracy puszczam mimo uszu





Pozdro

Ojciec był silny!
Pozostali do niczego!
I tego bym się trzymał!
Ojciec zawsze na piedestale!

Szwagier w masie mięśniowej czy brzusznej ma te 140kg.Strasznie szybko robisz te swoje ćwiczenia.Zejdź w ciągu 2-4 sekund i wypychaj szybko ale na dole zrób postój tak jakbyś startował z martwego punktu. Inne doznania będą.

kerad37

Szwagier w masie mięśniowej czy brzusznej ma te 140kg.Strasznie szybko robisz te swoje ćwiczenia.Zejdź w ciągu 2-4 sekund i wypychaj szybko ale na dole zrób postój tak jakbyś startował z martwego punktu. Inne doznania będą.

Ad. 1.

Niestety w tłuszczowej. Spoko koleś ale cała rodzina się o niego martwi bo jest kierowcą ciężarówy i wiadomo jak wygląda ich praca. Siedzisz przez x godzin na dupie i jesz.

Ad.2.

Tempo - przysiady wykonuję w miarę dynamicznie. Nie wiem czy się mam tłumaczyć czy nie ale jest to dla mnie naturalne tempo. Zwalniam przy suwnicach i zmniejszam wtedy obciążenie tak aby na sam koniec nóg zajechać mięsień.

Mnie te siady się bardzo podobają u Gwida. co prawda jak sprężynka tak śmiga, ale widać mega lekkość i fajnie prościutkie plecy.

Szybki przysiad świadczy o dużej mocy!
Powolne przysiady są dla takich dziadków jak ja!

WojtekA4

Mnie te siady się bardzo podobają u Gwida. co prawda jak sprężynka tak śmiga, ale widać mega lekkość i fajnie prościutkie plecy.

mi też się podoba, pewnie dlatego ze sam nie jestem w stanie zrobić, ale co do pleców to mogły by być prostsze imho, szczególnie na dole troche się zaokrąglają, ale do przyjęcia raczej