SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Droga Siły - DT novyneo

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 94234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46583 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam serdecznie. Mam na imię Michał. Do tej pory prowadziłem dziennik w dziale Crossfit, ale z racji kilku zmian w życiu postanowiłem to zmienić .
Po pierwsze z CF już mam mało wspólnego, trenuję obecnie z odważnikami. Po drugie wiek mój pasuje już bardzo pod ten dział (33 latka).
Po trzecie, lada dzień zostanę tatą, więc postanowiłem wraz z tym wydarzeniem coś u siebie zmienić.
Tak więc, zagoszczę tutaj jakiś czas. Mój poprzedni dziennik był na początku trochę chaotyczny. Dużo wszystkiego w nim było i niczego. Pojawił się crossfit na jakiś czas, a potem przyszła era odważników. Dzisiaj już tylko z nimi trenuję.
Kilka ostatnich postów poprzedniego dziennika opisuje moje postępy w Kettlebell Muscle, który prowadziłem równolegle z Simple & Sinister. Wszystko tam jest, łącznie z podsumowaniem, więc jeśli ktoś ma ochotę, to zapraszam do lektury.
Tutaj skoncentruję się na SILE. Przynajmniej jakiś czas. Na początek ruszam z Rite of Passage. Jak długo mi to zajmie pojęcia nie mam, ale wierzę, że wytrwam i cele programu osiągnę. Po ROP będą kolejne, ale to już dalsza perspektywa. Postaram się sumienniej niż poprzednio prowadzić dziennik, opisywać trening, odczucia, uwagi, także miskę. Wszelkie uwagi z Waszej strony są mile widziane i będą bardzo mnie cieszyć.
Dla tych, którzy mnie nie znają wrzucę jeszcze ankietę:

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 33
Waga : 87
Wzrost : 175
Staż treningowy: z 10 będzie
Obwód pasa: coś w okolice 90 centów
Obwód klaty: pojęcia nie mam
Obwód uda: w granicach 64 centów
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kettlebells
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jak się uprę to się znajdzie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: głównie LCHF
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: ograniczone ale da się uzbierać
Twoje pytanie -cel/problem/opis:

To chyba tyle

Zatem biorę się do roboty, tzn. do trenowania.
Dzisiaj startuję z ROP. Mocno zmotywowany między innymi postępami z KBM postanowiłem przejść ciężką drogę przez program znanego wszystkim ruska.
Cele:
1. wycisnąć nad głowę odważnik równy blisko połowie masy własnego ciała
2. wyrwać odważnik 24-kilogramowy 200 razy w ciągu 10 minut.
Czyli cytując ETK: „one-arm press half your bodyweight and snatch a 53-pounder 200 times in 10 minutes
Zaczynam z odważnikami 24 i 32 kg. Pierwszy do Snatch oraz Swing, drugi C&P. Do tej pory szło to ostatnie kilka razy, więc zapinając to w drabiny nie powinno być źle. No ale, teoria teorią a w praktyce może być różnie

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-13 07:19:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 7680 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 117626
siemka "nowy"

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 922 Napisanych postów 8484 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 292323
POWODZENIA!!

Poprzedni dziennik się rozkręcił!

Planujesz jechać ROP - od teraz do wyciśnięcia połowy masy ciała i zaliczenia SSST?

Sugerowałbym jednak jakieś cykle - nie wiem jak to na siłce, ale wiesz - 6-12tyg siły, czyli ROP, potem coś innego i powrót do ROPu (z małym krokiem w tył jeśli sił ubędzie). ROP to system na lata, a nie na sezon.

Chociaż przy Twojej sile, to kto wie

Celujesz w press z bestią czy z 44?

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46583 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Udało się tamten rozkręcić więc tutaj też się postaram
ROP będę przeplatał krótkimi okresami z programami takimi jak KBM (bardzo przypadł mi do gustu) lub Simple and Sinister (tutaj TGU jest moim faworytem). Co do "Persów" to raczej w kierunki Bestii idę. Tak jak napisałeś, program na lata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 10132 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Obserwacja: uruchomiona.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 922 Napisanych postów 8484 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 292323
Ciekawe, czy łatwiej byłoby mi wycisnąć 36kg, czy zredukować 10kg i wycisnąć 32..
Szkoda, że do SSST nie ma podziału jak u kobiet - na kategorie wagowe.
100kg koleś i rwania z 24kg, kontra 70kg.. to 1/4 a 1/3 masy ciała. Spora różnica.
Press z połową masy ciała jest przynajmniej na swój sposób sprawiedliwy..

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 10132 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
panteon
Ciekawe, czy łatwiej byłoby mi wycisnąć 36kg, czy zredukować 10kg i wycisnąć 32..
Szkoda, że do SSST nie ma podziału jak u kobiet - na kategorie wagowe.
100kg koleś i rwania z 24kg, kontra 70kg.. to 1/4 a 1/3 masy ciała. Spora różnica.
Press z połową masy ciała jest przynajmniej na swój sposób sprawiedliwy..

Coś mnie się widzi, że w SSST masa ciała tylko przeszkadza Tu chyba nie chodzi o stosunek siła:waga, ale o skrajny wysiłek anaerobowy. A większe miśki miewają z tym problemy, bo to więcej mięsa do wykarmienia tlenem. Zresztą przy testach TOP TEAM możesz wybrać 3 konkurencje z 5.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1776 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23809
Witam i zaglądać będę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 1890 Wiek 41 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22747
Fajnie, że się przeniosłeś tutaj bo już teraz to wcale nie będę musiał "skakać" po działach. Wszystko czego mi trzeba mam tutaj hehe.
Będę śledził.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46583 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pierwszy ROP za mną. Dzisiaj poszedł Heavy Day. Postanowiłem zacząć od tego dnia aby zobaczyć na co mnie stać. Okazało się że:
C&P (32kg): 4x (1,2,3)
Swing (24kg): 132 reps.
Te Swingi to bez rewelacji są, ale fajnie szło. Teraz od tego będę liczył procenty (bez skojarzeń ) Co do C&P to materiał dowodowy został zebrany, tj. nagrałem całość. Jak przerobię to sobie popatrzycie. Sam nadrzut z wyciskaniem zajął mi 24 minuty z hakiem, więc przyjmuję że 25 minut. Jeszcze raz zaznaczę, że KBM dało mi niezłego kopa jeśli chodzi o Press, Clean i wogóle. Mimo że powinno się zacząć od ROP to jednak kolejność jaką zastosowałem okazała się w miarę skuteczna

Miseczka: 5 jajek+pomidor+ogórek+3 liście sałaty+masło+śmietana 30%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 10132 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Ile minut miałeś na te swingi?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczyć z lewandowską czy chodakowską?

Następny temat

mój trening do poprawy ?? + pytania

Masa