pull

[...] 5x5 Wycisk. Płaska 5x5 Push Press 5x5 ---------------------------- Dipsy 3x10 Piątek: Rano bieganie ABSII Wieczorem Judo Sobota: Hack Przysiad 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosłowanie 5x5 High pull 5x5 ---------------------------- W domu side plank Niedziela: Worek wolne Dietą też manipuluje w zależności od dnia (czy to trening na siłce czy nie)

Nóg z barkami się nie łączy i ten podział jest mało sensowny , raczej stawiałbym na podział 3 dniowy push/pull/leg ewentualnie .

[...] hantlami Podciaganie na drazku podchwytem Wszystko 4s Piatek Nogi barki Martwy na prostych 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Wyciskanie na suwnicy Wspiecia Ohp Wznosy ns boki Face pull Po każdym trenigu bieżnia 1 tyd 10 min 2 tyd 15 3 tyd 20 itd. 10km/h. Przed i po treningu 5 gram bcaa. Uzupełnienie wpc i witaminy. Spalaczy nie ms sensu chyba

[...] ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowo hantlami Wszystko 4s Piatek Nogi barki Martwy na prostych 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Wyciskanie na suwnicy Wspiecia Ohp Wznosy ns boki Face pull Dam glowne 2 cw na triceps i dipy 3x maxa by dobic klatei triceps. Zaznaczam ze dipy i podciaganie robie na maszynie odpowiednio 30 i 40kg dodane

[...] i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 cw po 4 serie? Co do aerobow ok ? W Twoim przypadku [...]

[...] czy coś. potem ciezki francuz a potem plastyczne izolacyjki :) na plecy skup sie na podstawach drazek (podciaganie nie ściaganie) i wioslo na poczatek, moze byc mc/rack pull, chyba ze jest z nogami jakas jego wersja. Potem jakas plastyka, wznosy boczne, i czworobok (retrakcje szrugsy) biceps, cóz w heavy dalbym sztange prosta, bardziej [...]

Możesz spokojnie dać je do treningu pull hipertrofia i połączyć w serii łączonej z unoszeniem w opadzie :-))

[...] co oprócz rozpiętek angażuje "motyle", chodzi mi o to żeby z tyłu moja postura wyglądała tak V. Ale też widzę poprawę kiedyś po napięciu nic nie było a teraz już widać ^^. P.S. A byś mógł mi wytłumaczyć albo podać link do systemów fbw, push/pull, góra/dół. Bo nie wiem jakie to są :P Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 22:57:14

[...] - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]

Ziomlogos a mógłbyś krótko omówić HBW i push/pull? Bo z tymi podziałami jeszcze się nie spotkałem... Stosowałem dotąd rożne splity, FBW, ACT i HST. Priorytet raczej mam teraz- plecy i nogi.

[...] będą lepsze bo masz dodatkowo asekuracje na przykład do wyciskania leżąc, ewentualnie będziesz w stanie wykonać martwy ciąg w skróconym zakresie ruchu jak na przykład rack pull, choć to też zależy od tego jakiego jesteś wzrostu, bo tam minimum to jest 60 cm więc dla niektórych ludzi to będzie połowa uda ;-) Ale bierz, na które chcesz wydać taką [...]

tak ale to ogólny zarys treningu jeszcze można kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . [...]

Ok, to jeszcze w jaki dzień, najlepiej to zrobić, wolny od treningu? Miałem teraz tydzień przerwy i, od jutra chciałem zacząć push pull jakoś 4 dniowy

a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim [...]

no a gdzie te barki, nie masz w zadnym planie matwy daj na pocxatku, a na pewno przed bicepsem wywal szrugsy Reasumując: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie sztangi [...]

jak 3 dni treningowe - to ciężkie FBW, jak 4 dni treningowe to push/pull bo inaczej to bez sensu tym bardziej na redukcji.

[...] boczny 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15 B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 12 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 szrugsy leżąc brzuchem do ławki skośnej 45 st 3 [...]

[...] mniejszym obciążeniem wiec może racja ze warto sobie chociaż jedno ćwiczenie odpuścić. Czyli idąc za waszymi sugestiami zdecydowanie lepiej sprawdziłby sie zestaw Push pull 4 razy w tygodniu? Mniejsza objętość większa częstotliwość? Czy warto zmieniać trening teraz czy zaczekać do końca cyklu kreatyna? Zostało mi jakies nieco ponad 2 [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Klatka: Wyciskanie Sztangielek/sztangi skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: wyciskenie francuskie 2s Biceps: uginanie sztangielkami/sztangielkami na ławce pod kątem 2s Czy te plany się nadają? Jeżeli tak który lepszy? Ewentualnie [...]

Wypowie sie ktoś? Swoją drogą czy FBW nadaje sie na mase? Czy lepiej kombinować z Push Pull?