Pytanie odnośnie Bicepsa(ramienia). I czasów między ćwiczeniami

Witam.
Mam pytanie mój biceps(Ramie) od jakiś 7 miesięcy stoi w miejscu.
Mój staż to około 1,5 roku.

Ćwiczenia na biceps.
1) Ćwiczenie
-Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg
2) Ćwiczenie
-Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę)
3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia wybieram inne a do wyboru są.
-Podnoszenie hantelki w podporze o udo 3x10 14kg
-Podnoszenie sztangi w poz. siedzącej podchwytem 3x10 30kg
-Podnoszenie sztangi w poz. stojącej podchwytem 3x10 30kg
-Podnoszenie sztangi w poz. stojącej nachwytem 3x10 22kg

Ćwiczenia na Triceps.
1)Ćwiczenie
- Wyciskanie hantelki za głowy 3x10 14kg. Tak robię przez 3 tyg.
- Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3x10 50kg . A takie ćwiczenie w 4 tyg.
2) Ćwiczenie
- Francuskie wyciskanie sztangą w poz. leżącej podchwyt 3x10 30kg
3) Ćwiczenie
- Francuskie wyciskanie hantelkami w poz. leżącej uchwyt normalny 3x10 2x12kg Tak robię przez3 tyg.
- Pompki w podporze tyłem 3xMAX A takie ćwiczenie w 4 tyg.

A co do przerw między ćwiczeniami to mam takie.
140s- Klata,Barki, Plecy
110s - Biceps, Triceps
90s - Łydki,Kaptury, Przedramiona,
80s - Uda

Co o tym sądzicie ??



Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 20:02:31

Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 20:02:51

Freddo A jaki masz wzrost ? Dzisiaj idę na siłkę się sprawdzić. I ogólnie zmierzyć się czy coś urosło i takie tam :]. Ale poprawy widzę i to mnie cieszy. Ja nie chce mieć jakiegoś dużego bica. Tak z 37-38 by wystarczyło. Tylko ja mówię po napięciu :] Bo bez napięcia mam 31,5 a po napięciu 35,5 albo 36 zależy od dnia.

Toć bym nie zmniejszył łydki dla bica :].
Tak zrobiłem sobie nową rozpiskę i dietkę żeby przybrać 8kg ^^. I przy wzroście 188 będę ważył 90kg haha :]. I poćwiczę trochę i zobaczę czy coś idzie do góry w bicku. A jak nie to będę musiał się pogodzić z takim bickiem :P

P.S. Będę dopiero za 2 dni na kompie .:(

Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-10-03 14:02:45

O Matko to jest twój plan? Tym planem to się co najwyżej zajedziesz. A gdzie reszta partii. Ramiona najlepiej się rozwija przy treningu innych partii. Są one angażowane przy większości ćwiczeń. Wszelkie inne ćwiczenia konkretnie na ramiona są jedynie pomocnicze. Najlepiej rozwija się ramiona wyciskając(trice) wiosłując lub wykonując Martwy ciąg (bice). Dlatego proponuje wywalić wszelkie ćwiczenia bezpośrednio na ramiona i skupić się na głównych bojach. Daj im odpocząć a zaczną rosnąć.

Hmmm... Chyba mnie nie zrozumiałeś. Ćwiczę na inne partie ciała ( czytaj na wszystkie). A po co miałem pisać swoją rozpiskę jak tylko ramiona mi nie rosną ?

Może źle przeczytałeś "tak robię przez 3 tygodnie" Tu chodzi o to że( Chyba ci napisze to inaczej xD)
Triceps. Tak robię 3x w miesiącu w Piątki.
1)Ćwiczenie
- Wyciskanie hantelki za głowy 3x10 14kg.
2) Ćwiczenie
- Francuskie wyciskanie sztangą w poz. leżącej podchwyt 3x10 30kg
3) Ćwiczenie
- Francuskie wyciskanie hantelkami w poz. leżącej uchwyt normalny 3x10 2x12kg

A tak. Robię 4 tygodnia (Piątek) miesiąca.

1)Ćwiczenie
- Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3x10 50kg .
2) Ćwiczenie
- Francuskie wyciskanie sztangą w poz. leżącej podchwyt 3x10 30kg
3) Ćwiczenie

- Pompki w podporze tyłem 3xMAX

Już rozumiesz??
Rozkład.
Pon. Klata, Biceps
Śr. Barki(Kaptury),Nogi
Pt. Plecy, Triceps


Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 21:05:53

Teraz to wygląda bardziej przejrzyście. A pytanie o twój cały trening jest istotne ponieważ ważne jak umiejscowiłeś w nim treningu ramion. Dla przykładu jeśli robisz jednego dnia 12 serii ćwiczeń na plecy i po tym wykonujesz jeszcze 9 serii ćwiczeń na bica no to w takim wypadku łatwo o jego przetrenowanie bo we wszystkich tych ćwiczeniach jest on angażowany w ruch. Podobnie ma się sytuacja z klatą i barkami oraz tricepsem.

Napisałem ci już jak są rozłożone :] Ale jeszcze raz napisze.
Poniedziałek. Klata 12 serii + Biceps 3 serie
Środa. Barki 12 serii + Kaptury 4 serie + nogi 10 serii
Piątek. Plecy 11 serii + Triceps 9 serii.

A do tematu. Wiesz może dlaczego mi nie rośnie. Jakieś domysły ? Propozycje na zmianę ćwiczeń, progresji.

Czyli ułożenie w porządku. Ćwiczenia tez dobre. A jak u ciebie z dietą waga idzie w górę? Z ramionami to jest tak że przy zwiększaniu masy zawsze idą najwolniej jeżeli w ogóle idą. A może by tak zmienić nieco trening przykładowo zrobić na przykład klatkę z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z bicem. Albo kompletnie zmienić trening na inny system fbw, push/pull, góra/dół. Stagnacja może być wywołana przyzwyczajeniem się do danego typu treningu i samo zmienianie ćwiczeń nic nie da często trzeba mienić całą metodę. Jak długo lecisz na podanym przez ciebie splicie?

Split nie wiem co to :].
Jeśli na rozpisce to około 7 miesięcy a jeśli chodzi o układ do od początku.
Czy waga idzie w górę. Tzn. utrzymuje się w miejscu może trochę spada. Bo oprócz siłki jeszcze biegam. Tylko nie widzę poprawy w bicepsie a w innych częściach ciała widzę duże poprawy.

A i jeszcze pytanie z innej beczki co oprócz rozpiętek angażuje "motyle", chodzi mi o to żeby z tyłu moja postura wyglądała tak V. Ale też widzę poprawę kiedyś po napięciu nic nie było a teraz już widać ^^.

P.S. A byś mógł mi wytłumaczyć albo podać link do systemów
fbw, push/pull, góra/dół. Bo nie wiem jakie to są :P

Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 22:57:14

Teraz wszystko jasne. Jeżeli waga ci stoi w miejscu to i ramiona nie urosną masz to jak w banku. Poza tym jedziesz na jednej rozpisce kilka miesięcy cud że w ogóle odnotowujesz jakikolwiek progres mięśnie aby rosły potrzebują nowych bodźców. Split czyli typowy trening dzielony. A co do różnych metod to proponuje poczytać posty podwieszone w dziale trening dla początkujących tam masz wszystko co chcesz wiedzieć.

Rozpiętki nie angażują najszerszych grzbietu to ćwiczenie izolowane na klatkę piersiową. Widzę że kłania się podstawowa wiedza z zakresu ćwiczeń. Z twoim stażem powinieneś widzieć takie rzeczy.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-09-30 23:12:46

Biceps 3 serie a Triceps 9? Chcesz mieć aż takie dysproporcje? Biceps po klacie wypoczęty więc daj najmniej 6

Cokta. Na bica jest 9 serii i tak samo na triceps. Tylko musiało mi się źle wpisać ^^
Freed85. To powiedź mi jak to jest :]. Jedni mają w bicu 40 i ważą 75kg. A ja mam 36 i ważę 82kg i mówisz że mi nie urośnie bo nie tyje.


Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-10-02 20:22:59

Jedni mają w bicu 40 i ważą 75kg. A ja mam 36 i ważę 82kg i mówisz że mi nie urośnie bo nie tyje.

Może jedni mają 40 w bicu przy wadze 75kg ale na pewno kosztem innych partii.