Mam pytanie mój biceps(Ramie) od jakiś 7 miesięcy stoi w miejscu.
Mój staż to około 1,5 roku.
Ćwiczenia na biceps.
1) Ćwiczenie
-Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg
2) Ćwiczenie
-Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę)
3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia wybieram inne a do wyboru są.
-Podnoszenie hantelki w podporze o udo 3x10 14kg
-Podnoszenie sztangi w poz. siedzącej podchwytem 3x10 30kg
-Podnoszenie sztangi w poz. stojącej podchwytem 3x10 30kg
-Podnoszenie sztangi w poz. stojącej nachwytem 3x10 22kg
Ćwiczenia na Triceps.
1)Ćwiczenie
- Wyciskanie hantelki za głowy 3x10 14kg. Tak robię przez 3 tyg.
- Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3x10 50kg . A takie ćwiczenie w 4 tyg.
2) Ćwiczenie
- Francuskie wyciskanie sztangą w poz. leżącej podchwyt 3x10 30kg
3) Ćwiczenie
- Francuskie wyciskanie hantelkami w poz. leżącej uchwyt normalny 3x10 2x12kg Tak robię przez3 tyg.
- Pompki w podporze tyłem 3xMAX A takie ćwiczenie w 4 tyg.
A co do przerw między ćwiczeniami to mam takie.
140s- Klata,Barki, Plecy
110s - Biceps, Triceps
90s - Łydki,Kaptury, Przedramiona,
80s - Uda
Co o tym sądzicie ??
Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 20:02:31
Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2010-09-30 20:02:51