Jaki trening??

siema ! otóż mam pewien kłopot od ponad 2 lat ćwiczę prawie tym samym treningiem , modyfikując tylko partie z którymi ćwiczę np pół roku ćwiczyłem pon klata trip , śr plecy biceps pt Barki , kaptury później zmiana np klata barki , biceps triceps , plecy kaptury . od pewnego czasu stoję złapałem stagnację ok 6 miechów , zaznaczam też , że zdarzały się przerwy od treningów 2 miechy , itp !!! moja prośba do was jaki trening sugerujecie ???? tak przy okazji teraz będe brał krete mono
głównie na siłownie chodziłem 3x tydzień
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyn nie ma. Wyciąg , wolne ciężary Tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: będzie mono

Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-02-27 10:58:55

no to z treningiem nie eksperymentowałeś za bardzo

jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to polecam trening każda partia dwa razy w tyg, jeśli 3 dni polecam FBW lub odmiany np hst

tongpozip

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
sadzac po twojej masie ciala,to raczej cienko bedzie....ale moge sie mylic.

(zaraz sie okaze,ze jestes na poczatku drogi)

....a co do sugestii programowych-zgadzam sie z Mariuszem powyzej.

pozdrawiam.

oczywiście mogę mieć do dyspozycji 4 dni w tygodniu .....jakieś konkretne wskazówki z każdą partią 2x tydzień....a i czy mięsnie będą miały czas na regeneracje ???

Traktor71 moja droga zaczynała się kiedy ważylem 53kg i wyciskałem 50 na 1 powtórzenie
więc klata na płasko 3 x8 69kg
barki wyciskanie 3x 8 40kg
bipo uginanie ramion 3x8 32kg
triceps francuskie 3x8 28kg
plecy wiosłowanie w opadzie 4x8 ok 60 kg

tongpozip

pytalem o podstawowe boje-twoje wyniki w tych smiesznych cwiczonkach nic nie mowia.
gdzie jest przysiad albo mc?

juz klatka mowi nam,ze ciagle jestes na poczatku drogi-mimo takiego stazu.

proponuje zainteresowac sie skroconymi planami calosciowymi,aby szybko nadrobic ten czas.

np.taki,jak opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

(przeczytaj wszystkie moje wypowiedzi w tym temacie)

pamietaj!
nie liczy sie ILOSC,lecz JAKOSC.

...i zacznij jesc,bo nic z tego nie bedzie.

pozdrawiam.

dokladnie skup sie na mc, przysiadach, podciaganiu itp

no to klata 98 kg jedno powtórzenie , martwego ciągu nie robię , a nogi (uda) mam jak papaj ręce są duże więc nie chce robić podstawowych ćwiczeń na mase , aby byly jescze wieksze , w przypadku nóg wole inne ćwiczenia żeby tochę wyszły mięsnie ok poczytam

Rion mógłbyś mi przybliżyć ten trening każda partia 2x tydzień co i jak???

Traktor dobre rady może i bym spróbował głównie jechać przysiady ,marwy ciąg ,wyciskania tylko gdzie wtedy biceps , triceps ???? czytałem wszystkie twoje wypowiedzi . Czyli sugeyjesz mi to co jest na 2 stronie ??? a ten trening z ostatniej strony ???? bo już się pogubiłem Liczę na was i na innych ! Pozdrawiam

Rion https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

czy to miałeś na myśli ??

Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-02-27 13:56:14

kolego przeczytaj wypowiedzi traktora ze zrozumieniem, w tym treningu jest biceps i triceps, bicepsu nie cwiczy sie tylko na modlitewniku

tak ale to ogólny zarys treningu jeszcze można kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył

ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić

Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach .
Jeśli już to w jeden dzień ćwiczenie na bic w drugi na tric ale na pewno nie izolacja

No to po przeczytaniu kilka razy różnych art zdecydowałem się na FBW !!!
mógłbyś mi powiedzieć co miałeś na myśli żeby uważać z objętością , bo łatwo przesadzić ??? od poniedziałku idę na siłkę spójrzcie na ten plan co wy na to ...

A:
Nogi przysiad 3x6
Plecy Martwy ciąg 3x6-8?
Klata wyciaskanie płasko3x6
Barki Wyciskanie żołnierskie 3x6
Triceps francuskie wyciskanie 2x8
Biceps uginanie ramion ze sztangą 2x8

B
Nogi przysiad 3x6
Plecy drążek\wiosłowanie w opadzie 3x8???
Klata wyciskanie w skosie 3x 6
Barki wyciskanie hantlami 3x8
Triceps francuz hantle\wyciąg ?? 2x8
Biceps młotki 2x8

ćwiczenia 3xtydzień
A
B
A
cykl ok 7 tygodni aż się kreta skonczy regeneracja i później system 15-10-5

Ma się to jakoś ??? Pozdrawiam