SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki Trening dla mnie Split , ACT , FBW ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1844

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 777 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52435
No więc moja historia zaczyna się tak

Na siłkę wyruszyłem gdzieś w połowie Czerwca tam pod "opiekę" wziął nas pewien ziomek , pokazał jak poprawie wykonywać ćwiczenia etc.
Jednak...

Trening wyglądał tak , że chodziliśmy 4 razy w tygodniu w każdym dniu robiąc inne partie wrr.. :/ jakich to ćwiczen my nie robiliśmy często po 4 serie :/ ehh...



21 Lipca wyjechałem na wakacje i na siłkę wróciłem ok 20 sierpnia

Robilem Trening typu Split dość ciężki teraz wiem , ze dla osob zaawanowanych

od Wrzesnia do Października nie ćwiczyłem bowiem miałem krwiak na prawej ręce z powodu pobierania krwi :/

A od października znowu Split

PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie)
KLATA:
- Wyciskanie na prostej (10,8,6,6)
- Skos (10,8,6,6)
- Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6)
-Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6)
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,6,6)
-"Młotki" siedząc (10,8,6,6)
-Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6)
PRZEDRAMIE:
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2xMAX)
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą (2xMAX)
ŚRODA: (barki,triceps)
BARKI:
- Wyciskanie zz głowy (10,8,6,6)
- Unoszenie sztangielek w opadzie (10,8,6,6)
- Unoszenie ramion w przód na maszynie (10,8,6,6)
- "Szrugsy" sztangą (2x20-25)
TRICEPS:
- Prostowanie ramion na wyciągu (10,10,8,8)
- Pompki na poręczach (4xMAX)
- Pompki w podporze tyłem (12,12,10,10)
- Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (10,10,10,10)
PIĄTEK: (grzbiet,nogi)
GRZBIET:
- Podciąganie (2xMAX)
- Ściąganie drążka szerokim chwytem za plecy (10,10,8,8)
- Ściąganie drążka do mostka w chwycie neutralnym (10,10,8,8)
- Przyciąganie linki wyciągu górnego (10,10,8,8)
- "Wiosłowanie" sztnagielkami (10,10,8,8)
NOGI:
- Wypychanie na suwnicy ( 10,8,6,6)
- Prostowanie nóg (10,8,6,6)
- Wspięcia na palce (10,8,6,6)

Chociaż trening nie był zbyt efektywny to mięsień rósł :)wiadomo początki

O Mnie
Wiek : 16 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : ok 178 cm
Klatka : ok. 106 cm
Biceps : 36
Łydka : 41
Udo 58

Trzymam dietę...
Podobno dość dobra , była oceniana na sfd.pl


No więc chłopaki co mi radzicie ?
Wiem , że za głupotę się płaci , bo wystarczyło trochę poczytać , ale teraz chce już do tego podejść z głowa :)

Pozdrawiam





Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-14 14:23:51

joł!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11722 Napisanych postów 49157 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380525
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s wyrzuc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 777 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52435
Nikt naprawdę nie da rady pomóc :/ ?

joł!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11722 Napisanych postów 49157 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380525
IMO najlepiej FBW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 777 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52435
Hmmm...

Ale czy te Trening dla osoby ćwiczącej ok 2 miesięcy nie będzie zbyt ciężki ?

Pozdrawiam

joł!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11722 Napisanych postów 49157 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380525
Przeciez FBW, a FBW to jest roznica. Mozna ulozyc taki ze bedziesz rzygac po nim, a mozna ulozyc taki ze nie poczujesz. Dostosowac wystarczy do stazu i bedzie gites

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 777 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52435
georgu

Czy mógłbym skonsultować się z Tobą odnośnie treningu FBW ?
Bardzo zależy mi konsultacji z kimś siedzącym w temacie :)

Pozdrawiam :)

joł!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11722 Napisanych postów 49157 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380525
Po to forum jest i po to modem jestem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52812
Mniej cwiczen bo serii od ****a wychodzi.

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 777 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52435
Heh..

Trochę się naczytałem jednak nie do końca rozumiem istotę systemu
15-10-5 oraz sesje w nich występujące?

Można prosić w kilku słowach najlepiej na przykładzie łopatologicznie jak dla blondynki :D ? Zakładając , że trening będzie trwał 6 tygodniu po 3 razy na tydzień ( Pon , Środa , Piątek.)

Jeśli macie już jakieś gotowe plany FBW dla osób początkujących i mogli się nimi podzielić to byłbym wielce zobowiązany :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-14 22:28:43

joł!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 777 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52435
A co z HST dla osób początkujących ?

Czytalem , ze FBW to swojego rodzaju odłamek HST

ale jednak różnica jakaś jest ?

Pozdrawiam

joł!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 628 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15314
To HST jest odłamkiem FBW.

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobra rozpiska??

Następny temat

WŁASNY PLAN DO WASZEJ OCENY

nutloveb