pull

http://img6.imageshack.us/img6/1228/dieta20120620c.png http://img854.imageshack.us/img854/8424/dieta20120621.png http://img189.imageshack.us/img189/6906/dieta20120622.png Dzisiejszy trening PULL: (muszę się dowiedzieć ile gryf waży, bo chyba więcej niż 10kg...) A) MC 10x25 10x30 8x35 8x40 6x45 B) Opuszczanie 6x-50 5x-45,5 (na maszynie jako [...]

redcow > Dzięki :) Czyżby UK? Ja tamtejszej pogody zmieść nie mogłam i może dlatego wywiało mnie aż do Hiszpanii :) Nadrabiam miski: http://img254.imageshack.us/img254/8823/dieta20120626.png http://img338.imageshack.us/img338/4148/dieta20120627.png http://img232.imageshack.us/img232/453/dieta20120628.png I trening wczorajszy PULL: A) MC 10x30 [...]

Dobra, nadrabiam :) Poniedziałek, trening PUSH: A) Przysiad tylni 10x25 10x30 8x32,5 8x35 6x37,5 B) Wyciskanie leżąc 10x17,5 8x20 6x22,5 6x25 4x27,5 C) Wyciskanie wąsko 8x12,5 8x15 8x17,5 6x20 D) Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12 8x14 8x16 4x18 + aero 15min rowerkiem na plażę :D http://img689.imageshack.us/img689/9492/dieta20120702.png [...]

Szybciutko melduję, że żyję chociaż ledwo ledwo }:-( Ogólnie moje życie to ostatnio jedno wielkie aero, ale miskę trzymam a treningi robię jak tylko mogę! Dbam o progres, ale na interwały nie starcza już siły/czasu. No i jeszcze mam wizytację z Polski, więc moim grzeszkiem jest trochę alkoholu (raczej wino wytrawne). @ nadal nie ma, ale poza tym [...]

http://img835.imageshack.us/img835/857/dieta20120731.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa http://img842.imageshack.us/img842/5528/dieta20120801.png Warzywa: 1 marchewka na surowo, sałaty, fasolka szparagowa + 1 kawa i wieczorem wpadnie kieliszek lub 2 wytrawnego ;-] Dzisiejszy trening PULL: A) Martwy ciąg [...]

http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 [...]

Też sobie muszę wiórki kokosowe sprawić :) Nadrabiam zaległe miski: http://img62.imageshack.us/img62/849/dieta20120820.png Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, sałaty + 1 kawa http://img69.imageshack.us/img69/3029/dieta20120821.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek + 1 kawa [...]

Witaj wrześniu!}:-( http://img407.imageshack.us/img407/9103/dieta20120901.png Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 1 kawa + 1 bezkofeinowa http://img163.imageshack.us/img163/7139/dieta20120902.png Warzywa: sałaty + mix warzyw kupny wliczony w miskę + 1 kawa + 1 kieliszek wytrawnego Trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 8x45 6x50 6x52,5 [...]

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

Mój plan na następne 12 tygodni (od 1 października) wygląda mniej więcej tak: DIETA: -DT 1800kcal 130/60/180 -DNT 1700kcal 120/70/150 + omega 3 i jakieś ziółka. Nadal nie wiem czy mi lepiej robią tłuszcze czy węgle (smakowo wolę tłuszcze), no ale zobaczymy jak mi na takim rozkładzie pójdzie, najwyżej będzie jakaś zmiana ;) I jedno bardzo ważne [...]

Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]

Co do hp też się zgadzam; zresztą na przykład rozpiętki też są teoretycznie pull, a jakoś nie wyobrażam ich sobie w pull.

[...] treningu. ten tydzień dam sobie lekkie obciążenia trochę dam odpocząć układowi nerwowemu i makówie. Przypomnę sobie technikę jednych, z niektórymi ćwiczeniami jak np. Face pull będę miał styczność pierwszy raz (youtube przekopany). Nigdy wcześniej nie miałem dostępu do maszyn. Jak pisałem będzie to trening Push/Pull Z artu podwieszonego [...]

Dobra skończyło się miłe. w ostatnim czasie prowadziłem treningi FBW tak dla odpoczynku psychicznego. Wracam teraz do PUSH - PULL . Dieta trzymana na 90% w ostatnim okresie. Zbliża się luty powoli zbieramy sie do odchudzania. Kalorie ustawiam na 3000 Kcal i będę dokładał sesje biegowe w dni bez treningowe, a po pewnym czasie zamienię je na [...]

Dzisiaj PULL 1 Poszło średnio. Temperatura na siłowni wyższa jak na dworze... Do tego d**** trzaskający obciążeniem na każdej maszynie, drzący ryja "Kupiłem krete w Nowym Jorku. ale mam p***de od niej. Ja p*****ole 300 zł za takie g***no" itp itd... Kończy się karnet , kończę z tą siłownią. Przyszedł pot, zaczęły się odciski przy MC.... [...]

Dzisiaj miał być PULL 1 z MC ,ale coś mi się pokręciło i zrobiłem PULL 2. nieważne :) dlatego że bardzo dobrze wszedł. Wiosłowanie już z 50 kg w ostatniej serii i koniec właściwie obciążenia na hantlach na salce . Praca nad techniką dużo dała. Kiedyś ciągnął człowiek ramieniem ciężar i sobie nawet nie wyobrażał żeby tyle cisnąć. Podciąganie tak [...]

[...] siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki + kaptury + przedramię) PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5) High pull 4 s Wznos boczny 3s Uginanie supinacja hantel 4 s Uginanie sztangą 4 s Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-05-17 21:40:57

Zastanawiam się czy nie lepiej by było machnąć 4 treningi siłowe w tygodniu w formcie push pull i po prostu na nie rozłożyć też trening nóg. Plan ogólnie nie jest zły ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

[...] czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia wzmacniające na rdzeń też by się przydało. Ja bym jednak zrobił klasycznie push pull bez tego treningu fbw. Rozumiem. A pytanie czy dałoby się zrobić plan PUSH PULL 3 dni w tygodniu czy lepiej przejść na te 4 dni?

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]