pull

29/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 5 Banded Exterenal Rotation with Press A3. 10 Shoulder Dislocates 2 serie A3. 10 Sissy Squats A4. 10 Cossack Squats FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 45kg B2. 2 Box Jumps 60 cm https://youtu.be/VPeHbefNQIE 4 rundy B3. 12 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (6 na stronę) B4. 10 Leg Curls 4 [...]

22/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Figure 8 to Catch to Back Lunge with Twist 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 5 Serii Technika Girevoy B1. 1 KB Press + 2 KB Push Jerks + 3 KB Push Press 32kg B2. 5 Pull Ups 6 serii B3. 10 DB KB Incline Chest Press on Swiss Ball B4. 16 Gorilla Row Kondycja 4 rund 3' AMRAP C1. 4*20m [...]

11/5/2021 Rozgrzewka Nagrywanie filmów demo Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press Pierwsz na 40kg, dwie kolejne na 32kg 2+3 / 7+9 / 7+8 1 Seria B2. Max Rep KB Push Jerk 40kg (najpierw lewa, następnie prawa) 8 + 8 1 seria B3. Max Rep KB Push Press 40kg (najpierw lewa, następnie prawa) 7+7 Co każdą serię B4. 10 Single Arm KB Trap 3 Rise 4kg (5 [...]

21/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 9 Serii robione co 2:45 B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair Kondycja 4 rundy 2' AMRAP Buy In C1. 50 DU W pozostałym czasie C2. AMRAP [...]

25/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą 3 Serie A2. 15 Banded Hip Thrusts A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. DB KB Squat with Pause 2*24kg 3 serie B2. 10 DB KB Press 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Downs Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Ze względu na lekko podrażnione lędźwie stwierdzam, [...]

2/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia Główne 3 rundy na czas B1. 5 Squat Clean Thruster 60kg B2. 10 Burpees over the bar B3. 15 Pull Ups Schłodzenie C1. 2km na rowerze Komentarz: Nagrywanie treningu na potrzeby reklamowe mojej nowej siłowni. Powiem szczerze, że jestem kompletnie nie w formie. Nie [...]

2/11/2021 MOVEMBER Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła Szukanie Maksa w siadzie C1. Front Squat 5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg C2. Back Squat 1*140kg ; 1*150kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

3/11/2021 5 rund 10 Burpee Strict Pull Ups 10 Burpees Przed zajęciami szybka 100ka burpeesów w ramach akcji Movember. a to te 5 rund począkowych się nie liczy do MBC? :-P nie rozumiem? wpadło 100 burpeesów, te 5 rund było przed zajęciami.

18/11/2021-21/11/2021 MOVEMBER dzień 19, 20, 21 Zbieranie burpeesów przez cały dzień Komentarz: Dochodziłem do siebie, po kiepskim samopoczuciu, więc zbierałem burpeesy w ciągu dnia. 20go zrobiłem 50 burpee pull ups i 50 burpees, a wczoraj co 6 sekund 1 burpee. Pozdro

25/11/2021 MOVEMBER dzień 25 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Clean + Squat Clean + 2 Split Jerks 1*40 ; 1*50kg ; 3*65kg C2. Deadlifts 5*100kg ; 5*110kg ; 5*127,5kg ; 5*145kg ; 5*110kg C3. Cambered Bar Bench Press 5*50kg ; 5*70kg ; 5*80kg; 5*92,5kg ; 5*70kg Co każdą serię [...]

Kolejny zwariowany tydzień. Dużo badań, ale też dużo się wyjaśniło i wiem, że nie skorzystam z usług NFZ - pomimo płacenia dwóch składek zdrowotnych … Poniedziałek Kettlebell dwa średnie - 2*24kg Szybka piłka wieczorem 4 rundy 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie [...]

Dzięki! ma to sens. Wymyśliłem coś takiego Poniedzialek PUSH: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 wyciskanie żołnierskie x 3 wyciskanie francuskie sztangi x 3 przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Wtorek PULL: podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 [...]

Tak, 3 dni Ci wystarczy. Z czasen można przejść na 4 dni i wtedy push/pull, push/pull.

[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

Osobiście nie widzę w tym niczego dziwnego. System push-pull-fbw jest dośc znany. Przy 3ech dniach treningowych nie ograniczałbym się do dawania bodźców 1x w tygodniudanej partii. Pytał - pomogłem. Ale skoro tutaj sami specjalisci to moze faktycznie rob wg ich pomyslow Push-pull to 2 treningi cieżkie, nastawione na mocny bodziec dla organizmu. [...]

no to musisz właczyć nogi , albo dasz im osobną sejsę treningową, albo jak masz 3 dni do dyspozycji zmień podział na push pull legs, albo push pull lub coś w ten deseń jakim ssystemem trenowałeś wczesniej? Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:02:17

Push pull to też forma splita ;-) Masz pomieszane ćwiczenia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem to są ćwiczenia pull, wspięcia na łydki push. Przysiad jest ćwiczeniem push. Zerknij sobie do podwieszonych tematów i znajdziesz tam gotowe plany treningowe.

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

slabo Ci to wyszlo, jesli optujesz za systemem dzielonym to push/pull 4-dniowe badz push/pull/legs 3-dniowe lub gora/dol 4-dniowe badz 3-dniowe LUB gora-srodek-dol 3-dniowe Jesli wybierasz system calosciowy to opierasz sie na podstawach, wybierz sobie po 2 cw. dla kazdej partii miesniowej najbardziej angazujace cale cialo i porozdzielaj np: [...]

no ok czyli progres był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 [...]