[...] stretchingu przed treningiem siłowym : Static stretching the prime movers of your workout will definitely have a weakening effect and it'll increase your chances of a muscle pull or tear. Generally speaking, I feel that warming up properly is much more important before weight-training workouts, compared to stretching. Stretching pre-workout can [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] rzeznie masz u siebie. rece opadaja.... Ty sie nie martw o dzien PUSH-bo wyglada najlepiej-martw sie o pozostale dni. zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html NIE UKLADAC SAMPODZIELNIE PLANOW! STOSOWAC PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO SWOJEGO MARNEGO POZIOMU I CWICZYC! [...]
Za duzo izolacji, a za malo konkretow... Co robi przysiad w pull? Gdzie martwy ciag? "Arnoldki" maja byc glownym cwiczeniem na barki? Zreszta mowilem juz, ze za malo ciezkich cwiczen, a zbyt duzo udziwnien.
FBW pod Sporty WalkiJakie Sporty Walki? Np. judoka i zapaśnik muszą mieć silne ręce i powinni wykonywać ćwiczenia typu pull - np. podciąganie na drążku i wiosło. Mięśnie które te ćwiczenia rozwijają znacznie mniej przydadżą się uderzanym. Trenującym MMA także się przydadzą.Mam nadmiar tłuszczu...Panie - to dieta z ujemnym bilansem [...]
Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo [...]
Nie widzę sensu cofania się do treningu całościowego przy tym stażu. Split 3 dniowy-push/pull/legs lub multum innych podziałów. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub 6.
Zdecydowałbym się na etap 5. Mógłbym zastąpić "żurawia" wznosami tułowia z opadu? I czym mógłbym zastąpić face pull? Mieszkam w tygodniu w mieście, gdzie się uczę, ale na weekendy wracam do domu na wieś. Mam tam podstawowe wyposażenie ale niestety bez wyciągu.
[...] lepiej przetrenować ją raz a porządnie. Nogi radze potraktować ostro, ale wróćmy do pytania: Martwy ciąg na pierwsze miejsce a do całości można dodać cos na górę grzbietu i szrugsy. mc 5 x 5 podciąganie na drążku 4-5 x 6-8 wiosłowanie sztangielką 4 x 8 face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do obojczyka 3-4 x 10 szrugsy sztangą 4 x 12-15
Daj w systemie A/B/A.Mowilem siady 2 x w tygodniu daj do A.Do 5 wrzuc martwy ciąg i podciaganie na drazku,zamiast sztangi do brody daj unoszenie hantli w opadzie tułowia albo face pull,wyciskanie sztangi daj po 5 serii,roznicuj ilosci powtorzen,np.A1.wyciskanie 5x5 ciezko,A2.5x8 lekko.Wyrzuc biceps i triceps z planu b.
A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Podciąganie na drązku-5serii OHP-5x8 Face pull-4x12 Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie
zawsze mozesz pasek ubrac :) spodne sa kozackie . Ja cenie je sobie na 80zł (wysyłka free) p.s w pull&bear nowe kosztuja 149zł :) jak w sumie wiekszosc nowych spodni :) Zmieniony przez - Gonzo2000 w dniu 2009-02-14 22:14:08
[...] cwiczenia z grupy "posterior chain" - do wyboru(to bedzie w planie-Twoje drugie cwiczenie w kolejnosci): - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (db/kb swing) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:03:26
[...] sam podział- choćby i na częściej- nie musi być przyczyną poprawy, zapewne bowiem istnieją inne czynniki słabszego rozwoju, jesli już większa częstotliwość to np. push-pull więc każda z grup 2x w tygodniu właśnie rozpisanie treningu, opisanie dokładniesze sprawy, wreszcie w miarę dokładne wypełnienie znkiety pozwolić może na właściwą ocenę; [...]
