[...] płaszczyźnie, aby wykonać taki ruch żeby sztanga lądowała "na karku" musisz wysunąc głowe do przodu = złamanie pozycji technicznej. Może push press lub hight pull? Tylko wtedy już raczej nie dawałbym 5x5. Arnoldki też by się nadały, wyciskanie sprzed głowy też ok. Jak masz dobrą technike w MC to możesz robić albo zrób po prostu [...]
Co do push press to chyba mam nieco za nisko sufit:) High pull to jest to samo co podciąganie sztangi do brody? Nie próbowałem nigdy, ale może warto- słyszałem, że dość kontuzjogenne? Co do dobrej techniki w MC sam po sobie ciężko stwierdzić, a instruktora nie mam i nigdy nie miałem :) Przysiad bulgarski to ten na jednej nodze, a druga oparta o [...]
pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]
Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.
Bo to lepsze wyjście dla ciebie niż klasyczny split partia 1x w tygodniu, za mały staż, jak piątek odpada to może plan 3 dniowy ? FBW np. albo jaki dzielony to push/pull/nogi. Pzdro
Oczywiście że trzeba zmieniać rodzaj treningu. Fbw,czy push/pull są dobrym urozmaiceniem. Dla mnie split jest dla zaawansowanych podstawą budowania masy,pracy nad detalem,czy jakimś dokładnym celem... Fbw-jako urozmaicenie,trening stricte siłowy,budowa ogólnej masy ciała.
[...] i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach fbw czy push/pull jest pomijanie albo traktowanie po macoszemu ramion. Nie jestem jakimś sezonowcem ze tylko klata i łapy sie licza ale nie ćwiczę stricte siłowo tylko [...]
Dlatego są splity-aby zaatakować mięsień pod każdym kątem. Ale prawidłowo ułożony trening push/pull czy fbw też nie pozostanie bezowocny. Niekonieczne jest wybieranie najbardziej złożonych ćwiczeń-można wedle priorytetów wybierać ćwiczenia naprawiające nasz problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-31 16:19:24
na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]
wsumie to ja zrobilem bład przepraszam zamiast push press napisalem push pull carbo,tauryna i tego typu sa zbedne strata kasy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-20 15:59:24
z jakim wybiciem? z wybiciem z nóg, co zresztą widać na filmiku który wkleiłeś zamiast push press napisalem push pull brawo nie pisz tu juz nic lepiej Taaaa zabroń mi
Na razie noe ogarniam Ale moim zdaniem dam radę ten PUSH PULL. Dałem tylko po 2 serie, wiec nawet zapas będzie, i tak na prawdę jestem osobiście za tym. Może w ostateczności zostać? Bo mam wrażenie, że Twój plan, jest dla mnie za skomplikowany, a ten już mi pięknie przypasował EDIT Gdyby się zastanowić jaka istotę mają ruchy przyciągające i [...]
Ile w takim razie miałby trwać okres roztrenowania? I czy robić roztrenowanie częściowe przed nim? Załóżmy, że trenuje te 3 mies. bez przerwy treningiem Push/Pull. Zacząłem go w okresie jesiennym, czyli czeka mnie jeszcze długi okres bez dodatkowych aktywności. Niestety muszę zmienić już trening, bo teoretycznie 3 mies. to max. na jednym planie. [...]
Push Pull raczej nie jest trudnym ćwiczeniem jeżeli chodzi o technike. Przynajmniej w moim odczuciu. Ja robię tak, że szukam filmy z danym ćwiczeniem. Znajdę np. 5 filmów i porównuje je, czy technika wykonania jest w nich wszystkich taka sama. jeżeli są różnice szperam w internecie aż w końcu znajdę jak jest prawidłowo. Później wprowadzam w [...]
[...] 4 dni mam czas i przy obecnym planie mi to nie przeszkadzało:-) teoretycznie jeden to bieganie więc mógłbym ćwiczyć np; dwa pod rząd siłowo. Nie upieram sie przy fbw, push-pull czy góra-dół też mi odpowiada jeżeli mogę ćwiczyć w tak ustawione dni :-) największym problemem jest to że ćwiczenia gdzie muszę udźwignąć swoją masę jak np; podciąganie [...]
jak dla mnie trening bardzo dobry ( sam wykonuje identyczny na klate, tylko ze porecze jako drugie cwiczenie) jedynie przy barkach bym zostawil jedno wyciskanie (albo hantle, albo push press), a po nim dał wznosy boczne na przyklad...i jako trzecie face pull
Zły rozkład, duże przeładowanie. Biceps + triceps odpada. Poczytaj o push pull Nie jesteś zawodowym kulturystą na koksach żeby ćwiczyć każdą partię osobno ale nawet oni ćwiczą nogi... Nie będzie treningu nóg -> "-50% do postępów" Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-19 10:17:33