pull

Dzień 1 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego ed, codziennie co innego m.in brokuły, szpinak, fasola szparagowa. Trening -pull 1. Podciąganie podchwyt RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Face pull 3s 10-12p 4. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p dropset Po treningu 15 min aerobów. Suple: [...]

skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]

Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji: 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day 21 Kwiecień Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 [...]

za dużo "push", a za mało "pull". Ratio powinno byc 2:1 (pull:push). Tak dla przyszłości zdrowia fizycznego i z punktu widzenia fizjoterapii. Po prostu więcej mamy mięsni odpowiadających za pull i częściej nimi pracujemy. Nie ma potrzeby robić tyle ruchów na push. Jeśli chcesz urozmaicić ćwiczenia możesz podzielić dnia na pull A/ pull B itd. :)

Jak pracujesz ciężki - myśle, ze plan dzielony nie dla ciebie, spokojnie jesteś w stanie zrobić coś w stylu FBW lub push&pull, wtedy push&pull byłby odpowiedni - push-pull-off-push-pull-off-off lub jak tg3 napisał split partia 2x w tygodniu. Pzdro

Wydaje mi się że koledze wyżej chodzi o: Push-pull-off-Push-pull-off-(i tu jeśli mamy taką możliwość zapętlamy) I jeśli push zrobiliśmy ciężki to pull robimy lekki i tak na zmianę. :-)) Amen

[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Niestety, czuje się czasami "niedotrenowany". W tej chwili jadę tym kolo półtorej miesiąca, może trochę dłużej. Dodam tylko, ze trenuje 3/4 dni w tygodniu, zależy jak [...]

[...] robisz? Tak wygląda Dobra , postaram się zrobić treningi w czwartki chociaż na uczelni mam straszny hardcore i 6h innych dupereli.... . Dużo zajęć fizycznych ale zrobię jak radzisz. No żesz do jasnej... Co pisałeś? Że możesz ćwiczyć pt, sob, pon i wt. Jaki więc problem widzisz w rozkładzie pt push I so pull I nd off pon push II wt pull II ??

[...] 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 [...]

Na 4 dni to push/pull w systemie np. push/pull/off/push/pull/off/off albo podział przód/tył. Push/pull/nogi raczej nie przejdzie, lepiej zrobić wtedy 3 dni treningowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 00:33:27

[...] 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Face pull 3s Legs Hack Przysiady 5s Martwy ciąg 5s Wykroki z hantelkami 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Jeżeli tak, to jak go [...]

Za bardzo się rozdrabniasz w tym planie dajesz 3 zestawy i wychodzi jak wychodzi. Mc i przysiadów masz na tydzień po 3 serie. Sam policz na bica masz w tygodniu w sumie 6s, a tyle samo na czwórki. Pomyśl nad systemem pull/push i wtedy system 3x tydzień pull off push off pull i następny tydzień push off pull off/ push. Ale zrobisz jak zechcesz

[...] ze względów zdrowotnych zrezygnował z siłki, i podrzucił mi 3 pełne nieotwarte puszki MK677 od Brawn Nutrition (30 mg w kapsie), tak więc nie chciałbym żeby się produkt zmarnował. Do tej pory 2 lata stażu, obecnie wychodzę powolutku z redukcji. Wzrost 194 cm i 97 kg wagi, trenuję 4x w tygodniu push&pull do tego 2-3 razy w tygodniu po 1-2h roweru.

[...] konkurować o te same receptory. A najważniejsze zadbaj o ćwiczenia wzmacniające core i plecy cały odcinek dolny środkowy i górny oraz prawidłową postawę w tym pomaga face pull. Suplementacja ostaryną to trochę maskowanie problemu wyeliminuj przyczynę. Zmieniony przez - BSR w dniu 2021-07-12 15:36:04 Zmieniony przez - BSR w dniu 2021-07-12 [...]

[...] czy barki mam do tego ruchu, ciężko mi się robi po 3 serii. Trening nr 70 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 5s x 5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. FL tuck pull ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 [...]

Trening nr 72 Czwartek - PULL 1. Pull ups false grip XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. FL tuck pull ups 5s x 1-5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - [...]

Trening nr 79 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 7s x 3p 2. FL tuck pull ups 3s x 8p 3. L-chin ups 3s x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Co serie [...]

zerknij, male poprawki Pon Push siła I Wt Pull siła II Śr WOLNE Czw Push hiper III Pt pull hiper IV Sob WOLNE Nd WOLNE I (Push siła) Przysiad 4x 3-5 Płaska 5x 3-5 OHP 5x 5-8 pompki na poreczach (tric) II (Pull siła) MC klasyczny 4x 3-5 Wiosło sztanga 4x 3-5 pull face mlotki ciezkie III (Push hiper) Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 Rozpiętki 5x [...]

13/8/2014 WOD Tabata Something Other Tabata Pull ups 10 sek rest Tabata Push ups 10 sek rest Tabata Sit ups 10 sek rest Tabata Air Squats Wynik pull ups 10/10/10/10/10/10/10/10 push ups 13/13/13/13/13/13/13/13 Sit ups 13/13/13/13/13/13/13/13 Air Squats 22/22/22/22/22/22/22/22 Komentarz: Bez silowki, bo po frantasy mojej bylem mega pospinany [...]

16/8/2014 WOD Frantasy Land Na czas 21-15-9 Thruster 40kg Pull Ups 15-12-9 Thruster 50kg Chest To Bar Pull Ups 12-9-6 Thruster 60kg Bar Muscle Up Czas 38:22 Wioślarz 2km, luźnym tempem ok 10minut. Ćwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release Komentarz: Na 7 MU w pierwszej rundzie zerwałem skórę na dłoni w 2 miejscach, więc przeskalowałem na 1 [...]