pull

[...] 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 7. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 8. Face pull - wyciąg 12x36 / 12x36 / 12x36 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 6S+12K / 5S+10K / 15K Cardio: interwały 5x 20/40, w sumie 15 minut Rozkmina z bicem przed [...]

[...] 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc (dwójka) 12x25 / 12x25 / 12x25 8. Brzuch - wznosy w podporze 18 / 16 / 16 Powrót do MC delikatny i z rozwagą żeby nie [...]

[...] Cardio orbitrek 15 min Zakażenie czy nie zakażenie ale trening się sam nie zrobi, więc lecimy zaległą rozpiskę z wtorku. Rack pull już normalnie sztanga ze stepa, ale słabiutko, na styk. Trzeba będzie walczyć o odzyskanie poziomu z masy. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-14 17:42:42

[...] to lekkie pompowanko bo nawet średnio ciężko nie szło robić, bica musiałem robić na maszynie bo luzem barku nie byłem w stanie spiąć dzisiaj DNT, może wpadnie cardio, ale raczej nie ;-) a czw i piatek to ponownie push i pull bo wason skontuzjował sobie kolano :-( sypiemy się obydwaj }:-( pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:49:36

[...] siedząc 3 x 20-15 x 45kg 9. wznosy w podporze 3x 20-16 cardio: interwał orbi 5x20/40 12min tym razem bez tabelki bo ćwiczenia specjalnie dobrane tak żeby nie pasowały za bardzo do tych z tabelek ;-), do pull dołożony trening dwójek, wyszedł taki trening rehabilitacyjny na małych ciężarach :-)) interwał oczywiście na podbicie EPOC :-> pozdro.

[...] trochę inne, a do tego dobra pompa :-)). FBW pozwala trenować partię 4x w tygodniu więc też ten bodziec jest znowu trochę inny. Od przyszłego tygodnia sprawdzę opcję push-pull gdzie nogi wplotę w push 4ki, a w pull 2ki. Klamotu to nie zastąpi, ale przynajmniej całkiem nie przykleję się do fotela czy łóżka. Do tego trochę zaraza mnie wciąga i [...]

PULL 24.06.2020 /SFD/2020/6/25/b0d82e62af1a4b4f9d2fa5f5366807dd.jpg /SFD/2020/6/25/78be5f6768e24c79a51c5a48f06744ec.jpg Tyle treningów się zrobiło, że nie nadążam wypisek wrzucać, dobrze że na treningi zdążam %-). W każdym razie PULL był w miarę lekko na rozpoznanie. Ale i tak skurcze w przedramiona się pojawiły przy prysznicu więc trening był [...]

[...] idą prawie zgodnie z planem. Prawie bo myślałem, że dziś rano pobiegam, ale jednak odpuściłem bo nie miałem za bardzo siły i postawiłem na regenerację ;-D. We wtorek pull niemal powtórzony z zeszłego tygodnia ale domsy już wyraźnie mniejsze, więc można powoli będzie dokładać o ile siła zacznie wracać. Po treningu miał być bieg taki żeby [...]

CZWARTEK 11.11.2021 DT Dzień świąteczny uświęcony jak należy Byłem rano o 5.00 w zasadzie sam na cały klub :-D Zdecydowanie lepiej niż pod wieczór Ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy [...]

PONIEDIAŁEK 22.11.2021 DT Dzis po weekendowym odpoczynku wleciał dość ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 [...]

[...] 6. Hip thrust 4 x 10 10x90/10x90/10x90/10x90 10x90/10x90/10x90/10x90 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 + 2 rundy: 100 x jump rope 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 x burpee 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 box jump 50 cm 3 x pull-up ( ziel. powerband) 8m54s 156/170 Chciałam wiecej rund ale upał zwyciężył [...]

[...] piórko, swingi troszkę ciężej, ale płynnie. Pompki najgorzej, squat cleany to trochę sieczka, ale udało mi się tak rozplanować, że też poszły jakoś w miarę sprawnie. Jumping pull-ups sprawiły mi troszkę problemu, nawet nie ze względu na już rozdartą prawie do krwi dłoń, a z tego względu, że teraz już bardzo dbam o pełen zakres i pilnowałam, żeby [...]

Siemanko. Na basenie coraz lepiej, żabka powoli zaczyna przypominać pływanie, a nie próbę dopłynięcia do brzegu w trakcie napadu padaczki. Szybko dzisiaj zleciało, mało osób z mojej grupy więc byliśmy w 2 osoby na torze :-). Na deserek: SKILL- Hang Power Snatch Snatch Deadlift Snatch High Pull Snatch High Pull+ Hang Power Snatch Hang Power Snatch [...]

[...] serii pod koniec czasu. WOD to same dla mnie najgorsze ćwiczenia, chociaż udało się WBS i swingi unbroken to przez C2B (starałam się po 3 jak najwyżej, ale i tak zdecydowana większość nie zostałaby z aliczona) byłam w ogonku i skończyłam na szarym końcu. Ale przynajmniej na ostatnich pull-upach grupa pokrzyczała i jakoś weszły :-P. Pozdro

Siemanko. WOD Frantasy Land: 21-15-9 reps of: Thruster 30/40kg Pull-Up 15-12-9 reps of: Thruster 35/50kg Chest to Bar Pull-Up 12-9-6 reps of: Thruster 40/60kg Bar Muscle-Up/Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dips 1:2 Dwa moje najmniej ulubione ćwiczenia... Fran nie znoszę i nie wiem, czy kiedykolwiek polubię. Trzeba było przecierpieć, thrustery troszkę [...]

Kolejny trening, plecki z tricem. Mniej mi się podobał niż klata %-). Plec+ triceratops A 5x5 1. Chin-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Dumbbell Bent-Over Row 22,5/25/25/25/25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Bodyweight French Press Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie [...]

No, pewnie masz rację a mi to i tak jest mało %-). Pierwszy dzisiejszy: Trening I A 1200m run Then, 12 rounds of: 4 strict handstand push-ups 8 chest-to-bar pull-ups 12 squats B On the C2 rower, 10 rounds of: Pull a sub-1:50/500m pace for as long as possible Rest 1 minute Biegać dalej nie umiem :-D. Ale przeżyłam. Najpierw na HSPU miałam 2 [...]

[...] Deadlift 6x6@ 65% 90kg 3 rounds of: 6x Ring dip 30s Plank 30s Rest WOD 2 RFT: TC 15' 21x Pull-up 15x Burpee box jump-over 60x DU 15x Box jump-over 9:39 Cóż, trening oprócz pull-upów pod fsla %-). Martwe spoko, myślałam że ciężko mi będzie bo zawsze na DL jest mi ciężko, ale nie było tragedii, tylko głowa mnie trochę rozbolała a nawet wyjątkowo [...]

WOD In teams of 2: Partner A: Burpee Partner B: Deadlift hold 60/100kg (ja 100kg %-)) After 100 burpee total: 20x Synchro pull-up 20x GTO 40/60kg (ja 60kg) 20x Synchro pull-up 11:10 Akurat tak wyszło że dobrałam się z kolegą i trenerka stwierdziła że po co się bawić w montowanie dwóch sztang %-). Mi tam pasowało :-P. Pierwszy hold dość długo, [...]

Siema. Inner Battleground Team edition WOD I In a 7 minute window: A. 1000m Row B. Deadlift hold 55/80kg Synchro bar facing burpee max reps 3:59/37 WOD II For time: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x [...]