pull

[...] 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 Przysiad ATG podwójne dno 40x5 50x3 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 100x6 <-----seria glówna 90x 6+2 80x10 70x12 Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 WODYNIE Podciąganie na drazku Dwie pierwsze serie po jednym powtórzeniu poszły spoko od trzeciej serii zaczeły sie schody. Byłam w stanie podciągnąc [...]

TYDZIEN VII 62% 1. Face pull 20,20,20,20 x8 (20x8) 2.Rwanie 21,25,27.5,30,32.5 x3 (30x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 75x10 (x9) (72.5x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 13x10 (x9) (12.5x10) ............................................................ TYDZIEŃ VIII [...]

Dziękuje za wsparcie zarówno tym pozytywnie jak i sceptycznie nastawionym :-) Wrzucam wypiskę za dzień wczorajszy i dzisiejszy 6 luty 2016 - 6 dzień redukcji DNT /SFD/Images/2016/2/7/a925e0faa4aa4ab29da35465ba91e708.jpg Posiłek 1: Jajecznica z szynką i cebulą, do tego chleb z masłem i pomidorem Posiłek 2: Kurczak z kaszą jaglaną, posypany startym [...]

[...] Power Clean + wybicie na nożyce Martwy Ciąg Dwugłowy uda na maszynie Podciąganie na drążku +Wiosłowanie hantlem Wtorek Wyciskanie leżąc Pompki na poręczach +Push Press Facepulls Środa Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu +Wykroki chodzone Łydki Czwartek Podciąganie na drążku +Wiosłowanie sztangą Hang Snatch Grip High Pull Uginanie hantlami z [...]

[...] Martwy ciąg lekko Wiosłowanie sztangą ciężko + 2x TABATA Klokova + 20min aero/pieszo na siłownie Wtorek: Wyciskanie leżąc Podciąganie młotkowym Wyciskanie żołnierskie Face pulls Środa: Zarzut na wysoko + wybicie Front squat Wykroki +2x TABATA Klokova + 20 min aero/pieszo na siłownie Czwartek: Hantle skos+ Podciąganie podchwyt Pompki na [...]

[...] rotatory Komentarz: dalszy ciag bicia rekordow. :-D Przy zarzucie, pierwszej probie 82kg pierwsze powtorzenie mnie (doslownie) przygniotlo, drugie ok, trzecie tylko high pull, ale zebralem sie w sobie i w kolejnej serii zarzucilem 82kg x3. W martwym zmienilem progresje, zeby byc swiezym na zasadnicza serie. Reszta, to dodatki, na ktorych [...]

[...] nich należą do grupy złotych. Martwe ciągi, podciągania na drążku, wiosłowania - tutaj ciężary zawsze będą duże. Moge Ci jeszcze zaproponowac podzial na zasadzie legs/push/pull. Nogi zawsze potrzebują osobnego dnia. Jeśli go zatwierdzisz, to postaram się jutro poprawić plan. Pon: legs Wt: Sr: push: klatka + przod (damy tu także bok, chociaż [...]

Trening zayebisty, ale - mc dałbym 5 serii, podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach [...]

Czy może być tak, że ktoś ma już tak genetycznie, że brzuch za h... nie zejdzie? Pisząc krótko, przez wiele lat zapuszczałem się, przytyłem ostro w wieku 18lat a na siłownie poszedłem tak na serio w wieku 34lat(teoretycznie mam wadę serca i nie zalecano mi siłowni) wiec można powiedzieć, że brzuch mam 14letni. Ponad 2lata temu zacząłem od dukana i [...]

Masz przecież napisane: Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Na zmianę co tydzień.

czyli tak jak ja :) plecy osobno, a barki z tricem. nie musisz koniecznie trzymć się 3 treningów. Możesz dać 4 dni w tygodniu i jechać push/pull/legs/push, a następny tydzień zaczynasz od pull

[...] witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać A powiedz mi proszę co to trening Push Pull? Jedno ćwiczenie na koniec [...]

[...] jak chcesz to kreatyna, ale nie wiem czy jesteś na to gotowy pod względem treningowo-odżywczym http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Tabs-opis26329.html Trening push pull czyli pchaj/ciągnij cwiczenie push to wszelkiego rodzaju wyciskania , pull to tam gdzie mięśnie coś ciągną np wiosła, podciąganie, co do brzucha to jedno cwiczenie [...]

[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Pierwszy pull też już zaliczony :-) Pull Martwy ciąg 12 x 45kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 90kg Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 12 x 35kg 10 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Uginanie ze [...]

Chyba przerobie obecny push pull: Push Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę [...]

Zaczynam od poniedziałku bo teraz jeszcze chory :-) Po małej konsultacji w dziale trening dla początkujących przy pomocy Virena powstał Push & Pull v2.0 %-). Push Wyciskanie skos sztangi Wyciskanie poziomo sztangielek/rozpiętki Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie Pull Wioslowanie sztangą nachwyt Ściąganie wycigągu górnego do [...]

[...] Przysiady bez obciążenia IZOLOWANY Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie, po 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie, po 12 powtórzeń Unoszenie na boki + face pull 3 serie, po X powtórzeń Zottman curls + supinacja + młotki 3-4 serie, po X powtórzeń Prostowanie na wyciągu nachwyt + sznur + podchwyt 3-4 serie, po X powtórzeń B [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

Push sila 1. Siady 2.Wyciskanie lezac 3. Hantle skos 4. Ohp 5. Wyciskanie wąsko lub dipy Pull sila 1. Mc klasyk 2. Podciaganie z ciezarem 3. Wioslo 4. Face pull 5. Uginanie stojac Hiper z większą iloscia ćwiczeń uzupełniających.