BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Dziękuję za zainteresowanie, miło mi Ciesze się za BAMF jeszcze o mnie pamięta A co do wymiarów to o jakie dokładnie Ci chodzi? Mogę się zmierzyć ale nie wiem czy nie będzie wstydu. Bo jak wiesz drobna to ja nie jestem (talia jest moim odwiecznym problemem)

BAMFette

Mogę się zmierzyć ale nie wiem czy nie będzie wstydu.

wstydu jakiego wstydu? na tym forum? BAMF pochwalił się Twoją fotą i apetycznie wyglądasz jak możesz zmierzyć to taki standard daj: biust, pod, talia, biodra najszersze, udo, łydka, bic może wolisz na prv, bo przecież w Twoim dzienniku nie o wymiary a o wyniki chodzi?

TRENING

1a. Opuszczanie na drązku 30sek
2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na drązku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10


2a. Opuszczanie na poręczach na przemian z
2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10


3a. Mc z podstawki ze szrugsem na przemian z
3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej

Martwy ciąg 72.5x10 (x8) (65x10)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
18kg x 10,10,8,8,7,7,6,8 (17.5x10)


Pierwsza czesc treningu zajeła mi 15 minut. Martwy ciag i wyciskanie 60min tak jak sie umowilismy. Ale niestety nie udalo mi sie zrobic 10 serii. Minęło 60 min a ja stanęłam na 8ej serii :(
Liczyłam czas ze stoperem. Przerwy trwały od 1.5 min do 2 min. Mysle ze mam problem w martwym ciągu. Za długo czekam miedzy powtórzeniami i to zjada mi cenne sekundy.

.................................................................


TRENING NIEDZIELA

1. Face pull
20,20,20,20 x8 (20x8)

2.Rwanie
20,22.5,25,27,30 x3 (40x3)

4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z
4b. Przysiadem II dno

4a.Przysiad II dno
72.5x10 (x9) (67.5x10)

4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc
12.5x10 (x9) (15x10)



Tym razem udało się zrobić 9 serii. Będę starała się przyspieszać. Wszystko ze stoperem. Jedyne czego nie kontroluje to czas wykonywania samego ćwiczenia. Postaram się następnym razem zrobić 10 serii. Nie wiem jak ale zrobię!

W przysiadzie zrobiłam skok z 67.5kg na 72.5kg. Juz wyjaśniam.. Otóż dotychczas nie liczyłam procentów a jedynie dodawałam 2.5kg co trening gdyż zasugerowałeś ze tak mniej więcej to będzie. Podczas ostatniej naszej rozmowy powiedziałeś ze nic na oko, mam liczyć dokładnie. Więc aby trzymać się poprawnego progresu zrobiłam skok o 5 kg, ale nie było ciężko. Mam nadzieje ze się nie wkurzysz

Wyciskanie stojąc zredukowałam do 12.5kg gdyz jak sam powiedziałeś 15 to za dużo i nie zgadza się procentowo.


........................................................

TYDZIEŃ VII 62% ciężaru maksymalnego

1a. Opuszczanie na drązku 30sek
2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na drązku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10


2a. Opuszczanie na poręczach na przemian z
2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10


3a. Mc z podstawki ze szrugsem na przemian z
3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej

Martwy ciąg 75x10 (x10) (72.5x8)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 18.5x10 (x8) (18x10)



Dzisiejszy trening nie poszedł mi najlepiej, mam tu na myśli szczególnie ilosc serii w MC i WL a także jakość dzisiejszych martwych ciągów.
Generalnie to zastanawiałam się czy nie przełożyć treningu na jutro gdyż miałam bóle podbrzusza (babskie sprawy) no ale poszłam.


Opuszczanie na drążku idzie mi coraz lepiej. Nie mecze się tak bardzo. Dobijam do 30sek.


Uginanie nóg na maszynie zredukowałam ciężar do 20kg, sugerując się tym co powiedziałeś aby było lekko i traktować to jako rozgrzewkę.


Opuszczanie na poręczach super ,bez uwag.


Wyciskanie sztangielek leżąc na dzisiejszym treningu bardzo ładnie z progresem wszystko zrobione jednym ciągiem bez zbędnego czekania. W jednej tylko serii było 5 powt. gdyż za szybko i krzywo opuściłam a co za tym idzie podczas wycisku ręce tez powędrowały krzywo i stanęłam w połowie drogi. Reszta x10


Martwy ciąg dzisiaj na pewno nie opuszczałam 4 sek. Opuszczanie trwało znacznie krócej. Szrugsa tez nie zawsze robiłam.


Czas MC + WL 60 minut

Dzis również stanęłam na ósmej serii


To tyle ..


SIŁA!!!



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-02-19 23:49:27

Yosis sorki ale nie mogę znaleźć centymetra Jak tylko go nabędę to po zamieszczam tu jakieś wymiary

Wymiary:
biust 107,
pod 87,
talia 87,
biodra 107,
udo 67,
łydka 39,
bic 34

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-02-29 21:27:31

Dzieki Bamfy to teraz widze ze mi 10 cm miesa w tylku brakuje by taki fajny tez miec.. Ach nieosiagalne.

Wszystko jest osiągalne! Ale wymiary tali równe u mnie z wymiarami pod biustem..Szału nie ma..W każdym razie pracujemy nad tym

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-03-04 18:40:47

szału nie ma, ta... i dlatego ja traktuję Twoje zdjęcia jako inspirację. Weź ty mi tu nie....

Ale ,zawsze może być lepiej..

TYDZIEN VII 62%

1. Face pull
20,20,20,20 x8 (20x8)

2.Rwanie
21,25,27.5,30,32.5 x3 (30x3)

4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z
4b. Przysiadem II dno

4a.Przysiad II dno
75x10 (x9) (72.5x10)

4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc
13x10 (x9) (12.5x10)

............................................................

TYDZIEŃ VIII 64%


1a. Opuszczanie na drążku 30sek
2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na drązku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10


2a. Opuszczanie na poręczach na przemian z
2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 20kgx10
Opuszczanie na poręczach 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10


3a. Mc z podstawki ze szrugsem na przemian z
3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej

Martwy ciąg 77kgx10 (x8) (75x10)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20x10 (x8) (18.5x10)

...................................................................



TYDZIEN VIII 64%

1. Face pull
20,20,20,20 x8 (20x8)

2.Rwanie
22,27,30,31,33 x3 (32.5x3)

4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z
4b. Przysiadem II dno

4a.Przysiad II dno
77x10 (x8) (75x10)

4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc
13.5x10 (x9) (13x10)

............................................................

TYDZIEŃ IX 66%


1a. Opuszczanie na drązku 30sek + 5kg
2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na drązku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx5 (20x5)
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5 (20x5)
Opuszczanie na drazku 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5 (20x5)


2a. Opuszczanie na poręczach na przemian z
2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc

Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 22.5kgx10 (20x5)
Opuszczanie na poręczach 30 sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy na zewnątrz 22.5kgx10 (20x5)
Opuszczanie na poręczach 30sek
Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 22.5kgx10 (20x4)


3a. Mc z podstawki ze szrugsem na przemian z
3b. Wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej z fatgripsami

Martwy ciąg 80kgx10 (x8) (77x10)

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20x10 (x8) (20.5x10)



WODYNIE

Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus.
Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej.


Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg.


Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły.
Po zrobieniu serii 120sek odpoczynku.

Wyciskanie leżąc wróciły fatgripsy. Dużo trudniej jest z nimi. Podczas wyciskanie z FG znów wraca problem ze stabilizacją.
Ostatnio miałam problem z dobraniem ciężaru gdyż brakowało mi "zabawek" które mogłabym podczepiać w zastępstwie magnesów więc użyłam hantli o 1kg cięższych niż przewidziane na ten dzień (zamiast 19kg zrobiłam 20kg)
Był to trening na którym FG jeszcze nie wprowadziłeś. O dziwo te 20kg poszło mega lekko. Byłam zachwycona progresem.

Treningi trwają 60 min.
Dieta 2000 kacl

Zero węgli przed treningiem. Węgle jedynie w posiłku po treningowym.
Oceniając swoja sylwetkę stwierdzam ze tkanka tłuszczowa pomału spada.
Waga ciała idzie do góry w tempie niepokojąco szybkim. Ważę 78.2 kg
Nie chciałabym ważyć 80kg bo w takim tempie niebawem dobije do setki
W zasadzie nie widać po mnie tych 78kg. Olać cyferki całkowicie?



To tyle..

SIŁA!!!



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-03-10 18:04:53