Przysiady
65, 72.5, 80,87.5 x5 , 95x4
Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx
105x20, 145x26
PRZECIEZ TU WYCHODZI 115KG I 135KG HEHE
Mogłeś udać ze nie widzisz tego byka
Dla mnie to osobista tragedia ze Żubra nie będzie na ME. To dla Niego w sumie jedziemy z BAMFem pokibicować.. To Żubru miał być gwoździem programu... Zapewne Jego rywale odetchną z ulgą jeśli faktycznie nie wystartuje.
Wodynie... Ty czynisz cuda...Napraw Żubra
Ok ,a teraz wypiska.
....................................................
TYDZIEŃ II
Trening C
6 serii x 4 powt
podrzut [zarzut na podsiad, wstanie i wybicie ponad głowę]
rampa po 2 powt
30, 37.5 , 42.5, 47.5, 52.5 x2
Przysiady
60, 67.5, 75, 82.5, 90 x4 ,97.5x2(drugie z pomocą) ,97.5x2(bez pomocy)
Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx
117.5x20 , 137.5x14
Pompki na poręczach (8 sekundowe negatywy bez ciężaru)
4,4,4,4,4,4
MC klasyk
55, 62.5,70, 85 x4 , 92.5x1
uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt
20x20 , 30x50
opuszczanie się na drążku podchwytem (60 sek przerwy miedzy seriami)
1,2,3,4
WNIOSKI
Podrzut
Miałam problem z wykrokiem. Przy większych ciężarach samo przyszło naturalnie.
Instruktor na siłowni nie pozwolił mi zrzucać sztangi na ziemie. Dowiedziałam sie ze ogumowane talerze mogą ulec uszkodzeniu podczas upadku z wysokości około dwóch metrów. Po jakim czasie zrehabilitował się przynosząc mi podkładki na które mogę zrzucać sztangę.
To jeszcze nie tak źle. Żubr to ma dopiero problem! Jemu martwych ciągów nie pozwalają robić na siłowni
Przysiad
Dałam ciała! Nie przysiadłam 97.5x4, poszło na 2 powt i to z pomocą. Uparłam się podejść jeszcze raz.. Szok..To samo ,tyle ze bez pomocy. Rozbeczałam się jak prawdziwa baba. Jedyne co zrobiłam inaczej to poszłam za wskazówka BAMFA żeby siadać bardziej tyłkiem, co zrobiłam w pierwszym i drugim powtórzeniu a w trzecim zgubiłam troszkę plecy i spaliłam. Jest to o tyle dziwne ze parę tygodni temu przysiadłam 107.5kg x1.
Jednak mimo tego błędu ja po prostu nie miałam siły.
Przez ostatnie półtora tygodnia nie trzymałam diety z powodu braku czasu. Nie jadłam warzyw ,nie łykałam suplementów ,ziółek tez nie piłam. Być może stad ten zastój?
Jestem gotowa na zyebki.
Pompki na poręczach
Na razie jestem w stanie zrobić pół pompki. Nie wygłupiam się wiec i robię negatywy trwające 8 sek tak jak zaleciłeś.
MC klasyk
Tu tez nie poszła ostatnia seria. Brak siły. Nie wykluczone ze przysiad mnie trochę popalił.
Podciąganie na drążku
Wodynie, nie podciągnę się. Robię opuszczania. Czy nie masz nic przeciwko?
No i tzw. zakwasy mam na brzuchu i łopatkach. To chyba dobrze
filmy również te zaległe jutro.
To tyle..
SIŁA!!!
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-04-23 12:00:06