DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
mam tylko takie zastrzeżenie ze "SIŁA" pisze się z trzema wykrzyknikami
...
Napisał(a)
Uginanie młotkowe:
Floor press 40cm:
Martwy ciąg:
Zarzut na przysiad przedni (najlepiej się jeszcze połóż )
Floor press 40cm:
Martwy ciąg:
Zarzut na przysiad przedni (najlepiej się jeszcze połóż )
...
Napisał(a)
uginanie mlotkowe - no - nareszcie widze jakis dryg ciałem, to nie kulturystyka i całe ciało ma współpracować, w tym wypadku wymogiem technicznym jest nieuginanie kolan i nieporuszanie stopami , dryg ciałem, inicjacyjkny szrugs , skret tułowia - wszystko to się chwali , a bedzie lepiej
we floor press nie dopatrzyłem sie jakiejs znaczacej cokolwiek niesymetrii
dobry krotki ruch od brzucha, czym mocniej wymostkujesz tym lepiej
MC - troche za mały ciezar by stwierdzic gdzie masz słabość. , główne serie staraj sie nagrywać!!!
Tylko wowczas widze jak na dłoni co jest nie słabe a co jest silne
w fazie negatywnej dobrze zrobisz jesli delikatnie powoli opuscisz sztange jakby podloga byla ze szkła oraz co wazne - opuszczaj na prostych nogach zeby wzmocnic tylne uda jak najbardziej
mam nadzieje ze w sufit patrzysz rowniez w czasie dociągania ?
zarzut ładny a ten upadek nie powinien sie powtorzyc.... zbyt szybko
we floor press nie dopatrzyłem sie jakiejs znaczacej cokolwiek niesymetrii
dobry krotki ruch od brzucha, czym mocniej wymostkujesz tym lepiej
MC - troche za mały ciezar by stwierdzic gdzie masz słabość. , główne serie staraj sie nagrywać!!!
Tylko wowczas widze jak na dłoni co jest nie słabe a co jest silne
w fazie negatywnej dobrze zrobisz jesli delikatnie powoli opuscisz sztange jakby podloga byla ze szkła oraz co wazne - opuszczaj na prostych nogach zeby wzmocnic tylne uda jak najbardziej
mam nadzieje ze w sufit patrzysz rowniez w czasie dociągania ?
zarzut ładny a ten upadek nie powinien sie powtorzyc.... zbyt szybko
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
08 luty 2011
Trening A
Tydzień II
4serie x 15 powtórzeń
Sciąganie drążka podchwytem
35,40,45,50 x 15 (50kgx15)
Wyciskanie z kaptura
10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15)
Rotacja zewnętrzna leżąc
3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15)
Uginanie nóg leżąc
10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15)
Przysiady z podwójnym dnem
47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15)
Wpsięcia na palce
82.5x75
WODYNIE
Sciąganie drążka poszło w dwóch ostatnich seriach ciężko czasami musiałam zarzucać lekko ciałem.
Wyciskanie z kaptura
Szok! Pare tygodni temu jak juz wcześniej wspomniałam 20kg nie drgnęło. Na ostatnim treningu poszło na 15 powtórzeń a dzisiaj wywalczyłam 22.5kgx15 (filmik dostępny poniżej)
Rotacja zewnętrzna leżąc
Czasami gdy ciężar juz troszke wazy pomagam sobie odbijając hantle od ziemi(materaca) Czy to bład?
To tyle...
SIŁA!!!
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-08 17:32:29
Trening A
Tydzień II
4serie x 15 powtórzeń
Sciąganie drążka podchwytem
35,40,45,50 x 15 (50kgx15)
Wyciskanie z kaptura
10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15)
Rotacja zewnętrzna leżąc
3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15)
Uginanie nóg leżąc
10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15)
Przysiady z podwójnym dnem
47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15)
Wpsięcia na palce
82.5x75
WODYNIE
Sciąganie drążka poszło w dwóch ostatnich seriach ciężko czasami musiałam zarzucać lekko ciałem.
Wyciskanie z kaptura
Szok! Pare tygodni temu jak juz wcześniej wspomniałam 20kg nie drgnęło. Na ostatnim treningu poszło na 15 powtórzeń a dzisiaj wywalczyłam 22.5kgx15 (filmik dostępny poniżej)
Rotacja zewnętrzna leżąc
Czasami gdy ciężar juz troszke wazy pomagam sobie odbijając hantle od ziemi(materaca) Czy to bład?
To tyle...
SIŁA!!!
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-08 17:32:29
...
Napisał(a)
Marta no..no taki mały niefortunny wypadeczek (pierwszy raz przygnietło. Chrzciny..
Hubert mając WODYNA za trenera straciłabym prawdopodobnie szanse swojego zycia obijając sie Powiedzmy ze 20% dobry trener , 10% w miarę dobry gen a następne 80% to harówa!!! heh
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-08 19:54:27
Hubert mając WODYNA za trenera straciłabym prawdopodobnie szanse swojego zycia obijając sie Powiedzmy ze 20% dobry trener , 10% w miarę dobry gen a następne 80% to harówa!!! heh
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-08 19:54:27
...
Napisał(a)
% się nie zgadzają
dajesz dajesz lasencja
tak się jakiś czas temu zastanawiałam...co masz za buty takie wyższe?
dajesz dajesz lasencja
tak się jakiś czas temu zastanawiałam...co masz za buty takie wyższe?
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
NEVER GIVE UP !!!
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Poprzedni temat
PLAN NA SIŁĘ /// 4xTYG /// proszę o sprawdzenie : )
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
Następny temat
Rzeźba kilka okretnych pytani
Polecane artykuły