BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Face pull . tamten stos ma kolowrotek na szczycie co powoduje dwukrotną dzwignie. czyli 60kg zamienia sie w 30kg. dodatkowo sciagasz z gory, a kąt rotacji zewnetrznej jest znikomy, podobnie jak ramię siły. wokół osi kości ramiennej

powinnas probowac przeciagnac linkę za kość cieieniową , rozumiesz różnicę?

w MC rwaniowym - jaka jest roznica pomiedzy
- ciagnieciem plecami
-ciagnieciem nogami
-ciagnieciem za pomocą posterior chain (hamstringi + poślady + ... )


mysle ze skoro odjęłaś 1 powtorzenie to wypadało dołożyć nie 2,5 ale 5 kilo ... no chyba ze bylo za ciezko

pamietaj ze w ostatnim treningu C MC jest klasyk z pomostu , ani dcciaganie ani ciag jednoracz

floor press:

mysle ze to kwestia perfekcyjnego ustawienia ciała a nie chwilowej słaości, robisz postepy na 15tkach w wyc lezac to i tu sie wzmacniasz.

w kolejnym cyklu zamiast floor press bedzie wyciskanie lezac na 55cm, czas powoli robic specjalizację w tym ćwiczeniu.

Tydzien IV
Trening C


Przysiad
35, 45, 55, 65, 75, 85, 95, 105 x2, 115x1, 125x0 (120x1)

Wyciskanie na ławce poziomej 55cm na tempa
20,25,30,35,40,45,50,55 x2 , 60x1,62.5x0 61x1 (36x15)

MC klasyk
40,47.5, 57.5, 67.5, 77.2, 87.5, 97.5, 107.5 x2 , 117.5x1 ,125x0, 120x0 (nie wiem co tu napisac )

Rotacje siedząc
5,5,5,5,5

Podciągania na drązku podchwytem
2,2,2,2,2,2,2,2

WODYNIE


Przysiad
Co poszło nie tak? Otóz przy 125kg nie moglam spiąc brzucha, plecy nieco uciekały. To az dziwne bo miesiac temu własnie na mocnym spieciu całego ciala robiłam ładne wyniki a dzisiaj nie było mocnego spiecia. Ciekawe czy skurcze związane z tymi dniami bardzo osłabily miesnie brzucha? Po za tym przy pierwszych serich rozgrzewkowych nie spinalam sie, próbowałam włączyc brzuch dopiero przy najcięzszych seriach ,ale przy zejsciu w dół "rozpinał sie"
Do 125kg podchodziłam dwa razy
Jestem zawiedziona tym przysiadem.. Nawet sie pobeczałam..Ale pózniej robiłam wszystko zeby sie odbic w innych bojach


Wyciskanie na ławce poziomej
Serie co 5kg. Po 60x1 dodalam juz tylko 2.5kg ale spaliłam. Chcac uciągnąć jeszcze wiecej progresu zaatakowałam 61kg - poszło.Tyle tylko ze wycisnełam krzywo ,lewa reka spóźniała się.
Przed kontuzja barku wycisnełam szerokim chwytem 47.5 x1.


MC klasyk
Walka i chyba nie najgorsza technika.
117.5x1 drugie powtórzenie spalone. Odpuściłam w połowie piszczeli. Dalej..Atak na 125kg nieudany podniosłam moze na 3cm od ziemi. Chcąc jeszcze podkrecic wynik zaatakowałam 120kg - oderwane na
2cm
117.5x1 dzisiaj,105kgx3 dwa miesiace temu a zyciówka 110kgx1 jakis rok temu ,wiec progres jest

Podciąganie na drazku
Postanowiłam nie korzystac z maszyny robiłam podciagania na drązku z niewielka pomoca Mateusza, opuszczałam sie powoli.



Dzis wieczorem badz jutro rano powinny byc jakies filmiki z tego treningu

To tyle...


SIŁA!!!





Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-09-04 16:55:18

PRZYSIAD


teraz zacznie se moja wieczna walka z nadgolriwoscia

na facebooku tlumaczylem wczoraj ze nie ma wielkich szans na 130 w przysiadzie ale nie sadzilem ze zrobisz cos tak glupiego jak skok 0 10kg pomiedzy podejsciami.

o ile mnie pamiec nie myli poprzednio mialas 115 x 2 i dopiero po tym 120 x 1. Myslałem ze dojrzałas do tego ze pod koniec rampy/progresji idzie sie juz malymi kroczkami. Ja np gdybym podchodzil pod 250 RAW to poprzedzilbym to na 242,5-245 a nie 240 nawet. a tu mowa o 2 razy mniejszych ciezarach. Nie wyobrazam sobie skoczyc 230-250 z serii na serie kiedy 250 jest proba bicia rekkordu.

ponadto uswiadamialem Cie ze przysiad w tym cyklu nie byl priorytetem, tylko MC. W siadzie robilas coraz lepsze wyniki a w MC cos bylonie halo.
za male ciezary stosowalas w MC z podstawki na 8-10 powt wiec wychodzily tez za male ciezary w siadzie z podwojnym dnem na 8-10 powt zeby przelozylo sie to na ciezary rzewdu 130kg

to ze sie poplakalas potwierdz ze mamy tu problem psychologiczny. jestes nadgorliwa. Za wiele oczekujesz po tym boju i spalasz sie zanim do niego podejdziesz. Skoro ten problem sie zaczal to przysiad juz sie nie poprawi bez "olania sobie" calej tej spinki.
Takie podejscie skutkuje tym ze w czasie boju napinasz za duzo miesni tam gdzie ich nie trzeba napinac.

jeszcze inna kwestia - czy ten trening nie byl za wczesnie rano? po ilu posiłkach sie odbyl?

WYCISKANIE

jak widzisz postep jest pomimo przejsc z barkiem. NIE WOLNO sie na nastawiac na bycie "mistrzem jednego boju" bo to zawsze konczy sie kontuzja a w najlepszym przypadku wieloletnim zastojem. Mowie o przysiadach teraz. Musisz wyluzowac - NIE OCZEKIWAC niczego. Z takim podejsciem ni z tad ni z owad mocno poszlas do przodu na lawie i na MC. Za bardzo spinalas sie psychicznei przy siadzie - i dobrze Ci tak - tzn dobrze ze nie poszlo bo pewnie bys sie nigdy nie nauczyla tej lekcji - czym pozniej tym trudniej sie uczyc.

tak jak w siadach powinnas byla isc 112,5-117,5-122,5-125-127,5, tak w WL jak sama widzisz po 60kg musisz juz isc po 1kg. 60-61-62,5 - idac w ten sposob mogo byc zaliczone

wiesz co to "FALA" w progresji?

przykladowo poszlas w siadzie 115/1-125/0-120/0 - porazka na 125 spowodowala ze uklad nerwowy zle skoordynowal nawet pewne do zaliczenia 120 . Fala zas oznaczalaby cos takiego:

105/1-115/1-125/0-
-100/1-110/1-120/1 - ta druga fala pozwala na odzyskanie wlasciwej koordynacji miesniowej

MARTWY CIAG:


MC klasyk
40,47.5, 57.5, 67.5, 77.2, 87.5, 97.5, 107.5 x2 , 117.5x1 ,125x0, 120x0 (nie wiem co tu napisac )

to co pisalem o FALI moze sie odnosic tu do MC

117.5x1 dzisiaj,105kgx3 dwa miesiace temu a zyciówka 110kgx1 jakis rok temu ,wiec progres jest

rok temu sie nie liczy , gdyby miala sie liczyc to juz by bylo na 2ch poprzednich sprawdzianach, ale coś Cie przyblokowalo.

moze tamta zyciowka byla na swiezo(a nie po 2 bojach ), moze na innej technice/"technice" .


nadrzednym celem w tej fazie planu bylo odblokwac sie w MC . Pisalem kilka razy o tym.
Wyszedl na jaw problem z plecami takze co sprawi ze trening MC bedzie dosc dziwny .

na pewno nie chce zebys przysiadala o 10kg wiecej niz wyciagasz, to by byla zla proporcja . Zle proporcje ogolnie prowadza do kontuzji takze tak jak na poczatku plany pisalem pod
-progres w przysiadzie....
-rehabilitacje barku i przygotowanie podstaw do WL
-obczajenie optymalnego ustawienia do MC, byly nieudane proby z MC SUMO, okazalo sie ze nie jest w Twoim przypadku dobre aby wykonywac dociagania , ponadto czekam na filmik z MC i siadami zeby ocenic na ile "dozować" trening uginania nog/hamstringów

ZAWODY

podaj mi prosze
-date
-docelowa kat wagowa
-aktualna wage
-jakie sa ustalone dolne limity wynikow na RP w T B Klasycznym w ow kategorii i w kat wyzej

Przysiad






MC





----------------------------

Zawody

- Odbędą się 9-11 grudnia.
- Docelowa kategoria 72kg.
- Aktualna waga 76,5kg.
- limitów/rekordów/regulaminu do "klasyka" na razie brak, czekamy na odpowiedź od PZKFiTS w sprawie powyższych.



MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-09-05 22:30:58

Bafetko- jak plecy?
Wodzu- co sadzisz o triku z ukl. nerwowym? - Pamietasz wspominalam Ci o nim, jak dla mnie +5%
Trzyamam kciuki!!!!!

PS: Bardzo szybko sie uczysz, techinka w face pullu o niebo lepsza. Wodzu napisal co i jak wiec sie nie bede rozpisywac. jest MOC

Zmieniony przez - nuril w dniu 2011-09-06 00:33:13