BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

masz jakieś tendencje do zwężania kolan we wstawaniu?

Nie


Ok, obadam to co napisałeś. Teraz mam kilka dni offu więc tak w czwartek/piatek.

Ciekawe co u Bamfetki ?

Obraziła się za spam

Jak wrócę z treningu to będą wypiski z treningu B i C

Tydzien I
Trening B

Podrzut z opuszczaniem 5x5
32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5

MC podrzutowy
30, 40, 50, 60 x5

Floorpress
40x10,50x10,57.5x9, 65x8

Przysiad podwójne dno
67.5x10, 75x10, 82.5x9, 90x4

Wspiecia
130x30

Face pull
10, 20, 30 45 x10

Sciaganie drązka wyciągu górnego nachwytem
30x10, 40x10, 50x9, 60x8


Na tym treningu popełniłam straszny błąd mimo ze napisałeś mi dokładnie co oznacz 10/10//9/8 Ja zrobiłam z tego ilość powtórzeń w serii na ten dzień. Czyli:
Przysiad II dno
67.5x10
75x10
82.5x9
90x8
W każdym ćwiczeniu tak pojechałam.
Żeby tego było mało to zapomniałam ze ciężar w przysiadzie II dno ma być powtórzony z MC


........................................................

Tydzien I
Trening B
5x5

Przysiad
57.5, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 x5

Wspięcia
137.5x35

Pompki na poręczach
5,5,5,5,5

Dociągania z nad kolan
60,70,80,90,100,110,120,130,140 x5

Rotacje na kolanie siedząc
3,5,5,5,5 x5

Ściąganie drążka wyciągu górnego
30,40,50,60,70 x5

Przysiad ok bez uwag

Pompki na poręczach- czasem była pompka czasem negatyw

Dociągania z nad kolan- planowo miałam stanąć na 90kg ale ze tak ładnie szło doszłam do 140khx5 zaatakowałam 150 ale nie drgnęło,zrobiło mi się ciemno w oczach i odpuściłam


Andrzeju w moim arsenale suplementów jest tylko Whey od Trec-a i BCAA czy mogę dorzucić do tego kreatynę?

Ciężarów porównawczych nie podaje bo to przecież pierwszy tydzień nowego planu




To tyle..

SIŁA!!!


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-08-02 17:09:26

Obraziła się za spam

Tylko nie bij

Jestem rozczarowany tym MC podrzutowym na 60kg to zaledwie rozgrzewka. Dolega Ci coś Bamfetko? Masz jakiś uraz psychiczny do MC ?

Tak w ogóle to spradź czy dałem Ci MC podrzutowy czy może MC z podstawki, dobrze?

Jestem rozczarowany tym MC podrzutowym na 60kg to zaledwie rozgrzewka. Dolega Ci coś Bamfetko? Masz jakiś uraz psychiczny do MC ?

Tak w ogóle to spradź czy dałem Ci MC podrzutowy czy może MC z podstawki, dobrze?


aha - wpisujesz np piątki w pierwszym tygodniu... w nawiasie powinien się znajdować odnośnik do poprzednich 5tek - tych sprzed ok miesiąca

Kreatyna może być ale po co ? Ostatni miesiąc przed zawodami ma sens. Juz lepiej inwestuj w mega ilości ZMA, glutaminy bcaa, omega 3

Kontrowersyjny MC podrzutowy (z podstawek)






Face pull





SIŁA !!!

Dżizas Krajst!

po pierwsze podstawki za wysokie!
Używamy przynajmniej jednej pary krążków 20kg, a o mniejszej średnicy nie powinniśmy nawet w rozgrzewce uwzględniać). Podstawka powinna mieć 10-12cm , wówczas z takimi krążkami kiedy sztanga spoczywa na podłodze i dotyka kostek/piszczeli - nadal jest ponad kośćmi śródstopia. Bezpieczeństwo przede wszystkim! Sztanga tak samo jak w MC klasycznym,sumo czy jakimkolwiek innym powinna już na starcie znajdować się przy piszczelach.



Face pull to nie jest ruch siłowy!
wykonuje się go powolnym tempem , a szczególnie w fazie opuszczania.
Poza tym prowadziłaś ruch "na klatę" a nie na twarz. żeby prowadzenie ruchu na twarz było możliwe musi zajść rotacja zewnętrznakości ramiennych. Linkę trzeba poza tym rozciągnąć nieco tricepsami więc nie jest to już wiosłowanie. Kiedy linka jest rozciągnięta - powinna zbliżyć się swym środkiem do czoła.


Patrz: