BAMFetteDzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność
Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8
20x10
40x5
60x4
70x3
80x2
90x1
100x5
95x5
90x5
85x6
80x6
75x6
70x8
65x8
60x8
Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6
20x10
40x5
60x4
70x3
80x2
90x1
100x5
95x5
90x5
85x6
80x6
75x6
70x8
65x8
60x8
Uginanie nog na maszynie
15x8 (x3)
Przysiad
Próbowałam wypychać biodra w przód tuz po odbiciu i kończyło sie przeciazeniem czworoglowych. Miałam wrażenie ze jeszcze bardziej sie angażują. Bolesne to było i nie dawałam rady skupić sie na samym ruchu wysuwania bioder bo ból/
pieczenie było zbyt duże.
Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok.
no tak wlasnie bedzie - po wysunieciu bioder PO odbiciu czworoglowe maja jak najmocniej sie wlaczyc - co Ci szkodzi że paliło w nich? boisz się kwasu mlekowego ? Boisz się Hormonu wzrostu?
Zanotowałam przy 100kg i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu..
i OD JAKIEGOŚ CZASU nic mi nie mówisz ?
Czyżby skrzywienie sie przypominało?
w treningu wyciskania lezac sztangielkami bedziesz robila pomiedzy seriami jakies cwiczenie jednorącz
np wykroki lewa noga trzymajac sztangielke w lewej rece. to samo dla prawej.
Wiosłowanie bez uwag
MC
Wszystko robiłam nachwytem. Nie dało rady zejść tak nisko aby przechwycić. To chyba nawet i lepiej. Chwyt sie wzmacnia.
dokladnie - po co przechwyt kiedy nachwyt działa?
jednak podejrzane to zdanie ze nie moglas zrobic przechwutu, nagraj wido bo coś mi tu nie pasuje
Wszystko o prostych plecach.
proste plecy musza byc zawsze, moze mialas na mysli nogi ?
Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach.
Sam ciężar odczuwalny jako lekki.
Uginanie nóg leżąc
Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg.
a to tylko taki dobijacz
na 2gim treningu bedxiesz miala wieksza odpornosc na te szaloną liczbe serii ;)
No a teraz pochwale sie ile trwał trening..2h
Mierzyłam czas ,wszystkie przerwy i nic nie dało..Problem tkwi w przerwach miedzy powtórzeniami. Za długo odpoczywam. Wiem ze dopóki nie przyspieszę to kwas mlekowy sie nie wytworzy i o spalaniu sadła mogę zapomnieć a o kortyzolu nie wspomnę..
wszystko w Twoich rekach. pisalas ze ciezarow nie odczuwalas jako ciezkich !
zreszta ile moze trwac seria 5 powt? 20 sek!
jesli odpoczywasz nie wiadomo ile to 40 sek.
2 oddzielne minuty odpoczynku, lekka seria pomiedzy ciezkimi niech bedzie 20 sek. |
mamy 40+60+20+60=180sek = 3 minuty
rozgrzewki nie licze w czas treningu. zreszta tam nie m a odpoczynkow praktycznie
9 serii +9 serii = 18 serii
18x3= 54minuty
uginanie nog 3 serie liczmy 60 min
rozgrzewki i krzątanie się po sali liczmy 20 min
40 minut nie wiadomo skąd... brakuje ....
Za bardzo skupiam sie na pojedynczych powtórzeniach zamiast na całej serii. Będę z tym walczyć.
Pudzian kieys powiedzial : po co sie meczyc minute jesli te sama prace mozna wykonac w po minuty.
to podejscie owocowalo szybkim tempem zaliczania konkurencji strongman ... pomyśl nad takim wkręcaniem sobie.
wolisz samolotem leciec za ocean czy plynac statkiem ?
dodam ze to nie są wakacje
Kalorii nie licze tak jak sugerowałeś.
ale jesz tyle zeby zglodniec po 3 godzinach rozumiem ?
Wegle tylko po treningu.
Walka z cieniem codziennie.
To tyle..
SIŁA!!!
SIŁA !!!