BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Hej WODYNIE!


Przysiady
65, 72.5, 80,87.5 x5 , 95x4

Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx
105x20, 145x26

PRZECIEZ TU WYCHODZI 115KG I 135KG HEHE



Mogłeś udać ze nie widzisz tego byka

Dla mnie to osobista tragedia ze Żubra nie będzie na ME. To dla Niego w sumie jedziemy z BAMFem pokibicować.. To Żubru miał być gwoździem programu... Zapewne Jego rywale odetchną z ulgą jeśli faktycznie nie wystartuje.

Wodynie... Ty czynisz cuda...Napraw Żubra

Ok ,a teraz wypiska.

....................................................


TYDZIEŃ II
Trening C
6 serii x 4 powt

podrzut [zarzut na podsiad, wstanie i wybicie ponad głowę]
rampa po 2 powt
30, 37.5 , 42.5, 47.5, 52.5 x2

Przysiady
60, 67.5, 75, 82.5, 90 x4 ,97.5x2(drugie z pomocą) ,97.5x2(bez pomocy)

Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx
117.5x20 , 137.5x14

Pompki na poręczach (8 sekundowe negatywy bez ciężaru)
4,4,4,4,4,4

MC klasyk
55, 62.5,70, 85 x4 , 92.5x1

uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt
20x20 , 30x50

opuszczanie się na drążku podchwytem (60 sek przerwy miedzy seriami)
1,2,3,4


WNIOSKI

Podrzut
Miałam problem z wykrokiem. Przy większych ciężarach samo przyszło naturalnie.
Instruktor na siłowni nie pozwolił mi zrzucać sztangi na ziemie. Dowiedziałam sie ze ogumowane talerze mogą ulec uszkodzeniu podczas upadku z wysokości około dwóch metrów. Po jakim czasie zrehabilitował się przynosząc mi podkładki na które mogę zrzucać sztangę.
To jeszcze nie tak źle. Żubr to ma dopiero problem! Jemu martwych ciągów nie pozwalają robić na siłowni

Przysiad
Dałam ciała! Nie przysiadłam 97.5x4, poszło na 2 powt i to z pomocą. Uparłam się podejść jeszcze raz.. Szok..To samo ,tyle ze bez pomocy. Rozbeczałam się jak prawdziwa baba. Jedyne co zrobiłam inaczej to poszłam za wskazówka BAMFA żeby siadać bardziej tyłkiem, co zrobiłam w pierwszym i drugim powtórzeniu a w trzecim zgubiłam troszkę plecy i spaliłam. Jest to o tyle dziwne ze parę tygodni temu przysiadłam 107.5kg x1.
Jednak mimo tego błędu ja po prostu nie miałam siły.

Przez ostatnie półtora tygodnia nie trzymałam diety z powodu braku czasu. Nie jadłam warzyw ,nie łykałam suplementów ,ziółek tez nie piłam. Być może stad ten zastój?
Jestem gotowa na zyebki.

Pompki na poręczach
Na razie jestem w stanie zrobić pół pompki. Nie wygłupiam się wiec i robię negatywy trwające 8 sek tak jak zaleciłeś.

MC klasyk
Tu tez nie poszła ostatnia seria. Brak siły. Nie wykluczone ze przysiad mnie trochę popalił.

Podciąganie na drążku
Wodynie, nie podciągnę się. Robię opuszczania. Czy nie masz nic przeciwko?


No i tzw. zakwasy mam na brzuchu i łopatkach. To chyba dobrze
filmy również te zaległe jutro.


To tyle..
SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-04-23 12:00:06

Hej Wodynie - treningi ostatnio mniej regularnie bo praca, szkolenie itp. (zalegam z 1 wypiską). W poniedziałek lecę do Czech na ME a potem tydzień we Włoszech (postaram się rozciągać a jak będą warunki to może coś lekko poćwiczyć). Po powrocie zabieram się ostro za przygotowania i treningi - długa prosta przed startem w grudniu w Puławach.

SIŁA !!!

Wodynie... Ty czynisz cuda...Napraw Żubra

NAPRAWIONY, WYSTARCZY NA TRENINGI ALE NIE WYSTARCZY NA START

TYDZIEŃ III
Trening A
4 serie x 15 powt.

Przysiad rwaniowy
15,20,25,30 x15

Wiosłowanie oburącz
30,40 x15 , 50x2, 60x15, 50x15

Wyciskanie w skosie
10,15 x15, 20x2 , 25,20 x15

Hack przysiad
20,30,40,50 x15

podrzut jednorącz
5, 7.5, 12.5, 15 x15

Uginanie nóg
5 x50(x2)


WODYNIE

Przysiad rwaniowy
W ostatniej serii miałam problem z nadgarstkami. Otóz cięzar łamał mi nadgarstki do tyłu co bardzo wymeczyło mi przedramiona przed wiosłem.

Wioslo
Przy 60kg nie byłam w stanie utrzymac sztangi, wypadała z rak to samo przydarzało mi sie przed urlopem. Czy przysiad rwaniowy mógł miec wpływ na to? Nigdy wczesniej nie miałam z tym problemu dopiero w tym układzie cwiczen.

Hack przysiad
Ostatnia i przedostatnia seria garb w odcinku piersiowym.


Postanowiłam powtórzyc ostatni trening sprzed urlopu i obniżyłam ciezary w kazdym cwiczeniu od 2.5kg do 5kg.

Nie zdazyłam zrobic pull over i rotacji spiesząc sie do pracy.

To tyle..

SIŁA!!!

Podziwiam babkę! naprawdę świetna siła, to mi się podoba :)

Przysiad rwaniowy - osatnio podarłem na nim spodenki z h&m. ćwiczenie ciężkie imho ze względu na to, że trzeba być dosyć dobrze rozciągniętym aby tą sztangę trzymać niestety w dobrym miejscu za głową.

Do takich siadów jak wyżej polecam butki adidas power perfect ii , i łądnie wyglądają (co dla kobiety estetyczne) i dobre są + stosunkowo niedrogie, jakby upatrzeć na ebayu.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-20 23:26:42

Iwono

ptrzysiad rwaniowy nie powinien wyłamywac nadgarstkow sam z siebie, po prostu pozwalasz im sie wyłamywać. ponadto chwytaj ekstremalnie szeroko, w takim ekstremum przegiecie nadgarstka idzie w zupełnie innym kierunku.

mysle tez ze zamiast 15 powt trzeba zmniejszyc te ilosc na 5x5 powt, sadze ze problemy wynkaja z duzej liczny powtorzen, a nie kazde cwiczenie nadaje sie na 15tki.

to ze Ci sie sztanga wyslizgiwała w wioslowaniu to jak sadze wina... URLOPU

to ze garbilas ledzwie w hack przysiadach latwo zmienic : podkladka pod pietami lub buty do przysiadow to raz, a patrzenie w sufit to dwa.

no a poza tym

SIŁA!!!

Andrzeju

Co do powyrzszego zrozumiałam. W przysiadzie rwaniowym wprowadzamy wiec 5 serii x 5 powt.


TYDZIEŃ III
Trening B
5 serii x 9 powt



Podrzut
25,30,35,40,45 x9

Martwy ciag klasyczny
50, 57.5 ,65 ,72.5, 77.5 x9

Przysiad podwójne dno
45, 52.5, 60, 67.5, 75 x9

Wspiecia na palce
95x20 , 115x20

Dzieńdobry
32.5, 45, 55 x9



Wnioski:

Ciężary obniżyłam o 5 kg w stosunku do ostatniego treningu z tej serii.

Generalnie duzo mocy podczas tego treningu. Wszystkie cwiczenia zaliczyłam. Zaniemogłam tylko podczas podrzutu

Podrzut - w ostatniej serii w trakcie ruchu sztangi w góre uderzyłam sie w szczęke. Serii nie dokończyłam z powodu szoku

Floor press - widze ze mam mocniejszy od wyciskania w skosie. Duzo mocniejsze..

Przysiad podwójne dno - ostatnia seria jak zwykle poszła ciezko. Nie jestem pewna co do ciezaru w ostatniej serii, nie zapisałam ale BAMF powinien pamietac. Jak tylko ustale poprawie ewentualny błąd.

Dzieńdobry
Przy 55kg plecy odmówiły posłuszeństwa, zmęczone i pospinane nie pozwoliły pochylac sie tak głeboko jak w poprzednich seriach.
Przy tym cwiczeniu czułam ze plecy pracuja bardziej od tyłu ud. Czy to bład?

Filmiki z tego treningu mam. Postaram sie jutro zamiescic.


Treningi odbywaja sie regularnie. Pozwalam sobie na przerwy od jednego do dwóch dni w zaleznosci jak pracuje. Tylko z regularnymi wypiskami nie umiem sie ostatnio zorganizować.

To tyle Andrzeju:)

SIŁA!!!




Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-05-25 00:08:50

Fajnie

Floor press pominelas w wypisce

Podrzut na tyle powtorzen - musi męczyć ... z podsiadem tym bardziej

Dziendobry - cóż, u jednej osoby bardziej wejdą prostowniki, u innej hamstringi. Zależy co ma mniej dotrenowane i jaka technika, mam nadzieje ze sie nie garbilas ani nie patrzylas w podłogę - oba bledy przenosza nacisk z hamstringów na prostowniki/dyski międzykręgowe

Czekam na filmiki.

SIŁA!!!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-25 00:10:49

floor press
22.5, 30, 37.5 ,45, 52.5 x9

Pominełam niechcący

wpisuj w nawiasah ile było na poprzednim analogicznym trenigu