Jaka jest przewaga takiego push/pull/nogi nad klasycznym splitem? Nie mogę dodać do tego mojego po prostu osobnego dnia nóg w formie: przysiad, mc na prostych nogach, wykroki chodzone, uginanie leżąc, wspięcia? ps; z tego co widze to ten push pull byłby wygodniejszy, 3 dni treningowe to jednak udogodnienie. Można go spokojnie podczas robienia masy [...]
[...] na biceps 4x10 Tak jest okej? I pytanie jeszcze jedno, celowo pominąłem unoszenie hantli bokiem i bokiem w opadzie tułowia, bo sensowniej wydawałoby mi się wrzucić unoszenie bokiem stojąc do treningu push, a unoszenie bokiem w opadzie tułowia do pull(na dobicie tylnych aktonów po wiosłach) Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 10:11:02
[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]
Chcesz powiedzieć, że ta szama chociaż w 80% pokryles założenia makro?? Jak tak, to mistrz jesteś, i może nawet na cheata Ci pozwolę %-) Chcę powiedzieć, że pokryłem 95% jak nie więcej. Wszystko liczone ! Nawet burgera próbowałem rozłożyć na czynniki pierwsze ;-) Lody kupuje z jak najmniejsza ilością tłuczczu. Najlepiej wychodzi Big Milk Algidy [...]
MASA DAY 37 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 / 10x130 / 10x140 (kontuzja) Cardio 25min https://images.tinypic.pl/i/00979/91ua84cek1co.jpg KOMENTARZ I tyle w temacie.. Zerwałem coś sobie, gdzieś pomiędzy tricepsem a barkiem. Nawet nie byłem w stanie zdjąć ciężaru.. Przyłączam się do tych co tak [...]
[...] https://i.imgur.com/OqRHqNA.jpg https://i.imgur.com/2B7z6aU.jpg KOMENTARZ A więc tak.. Może zacznijmy od tego, że w piątek robiłem plecy i przy rack pull przy 140kg rozj**ałem sobie lędźwia po lewej stronie %-) Ciężar niby mały jak na RP, ale dawno nie robiłem ciągów własnie ze względu na problemy z lędźwiami i musiałem [...]
[...] Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Uginanie stojąc ze sztangą prostą Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku Uginanie nóg na maszynie jednonóż Facepull Uginanie młotkowe ze sztangielkami Allachy Na ćwiczeniach głównych będę robił 5x5 ,reszta 3/4 serie po 8-12 pow.Łydki (zastanawiam się na ćwiczeniem na przedramie) około [...]
[...] w przód/bok chyba że się pochyle . Fizjoterapeuci u których kiedyś bywałem nigdy nie stwierdzili co z tymi stawami jest . Podciąganie na drążku nachwytemjako takie Kipping pull ups na drążku rozporowym , zawieszonym zbyt nisko żeby wyprostować nogi . 20 100 podskoków na skakance . Samopoczucie i apetyt bomba . Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]
Po 5x5, najlepiej przejdź na Push Pull Legs. Jeden z bardziej przemyślanych szkieletów, taki kompromis między fbw, a splitem Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-18 13:21:37
Dobrze masz trening nóg ja nie zauważyłem tego przysiadu na początku więc jest w porządku. Po treningu pull a nogami co najmniej 1 dzień muszi być przerwy czyli np pull środa a nogi w piątek. Masz martwy a potem przysiad więc warto się zregenerować porządnie żeby w dzień nóg była moc.
Jesli pierwszy raz podchodzisz to tak jak Apokalipsa. Si Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull: 1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps 2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps I tak 4-5 tygodni. Koncząc na extremalnym podziale [...]
Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy "Ewentualna poprawa planu by byla wskazana gdyz wczesniej sie za to nie bralem ( FBW traktora, push/pull, jakis tam split na poczatku kariery) " Ledwo wystartowałeś a już 4 plan treningowy chcesz przerabiać 5 dniowy , stosować regres ? ? :-? "Ostatnio przerabiany plan: push/pull" I tam upchałeś metodę 5x5 ?
[...] proponuje: -klasyczny split z podzialem na dwie grupy: 1) dol(tu oprocz nog lapie sie takze dol grzbietu) 2) gora lub ewentualnie(juz nie tak rozpowszechniony) 1) push 2) pull albo(i mysle,ze tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy 2) [...]