pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

MASA DAY 17

TRENING

Pull 2

1. MC r10

10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 (film) / 10x130 (film) +10kg

2. Podciąganie szeroki nachwyt

10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC

3. Wiosło sztanga podchwyt

10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 (film) / 10x60 +10kg

4. Unoszenie bokiem

10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12

5. Uginanie mlotkowo

10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12

Cardio

25min

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Zwolnienie, ale trening robił

Ciekawe co na to ZUS

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

MASA DAY 18

TRENING

Push 2

1. WL

10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +10kg

2. Wyciskanie sztangi skos

10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 +5kg

3. Power rozpietki poziomo

12x18 / 12x18 / 12x18 +2kg

4. Wyciskanie hantli barki siedząc r10

10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 (film) +2,5kg

5. Wyciskanie Hammer barki

10x35 / 10x35 / 12x30 / 15x25 +5kg

6. Wyciskanie wąsko r10

10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60

Cardio

25min

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

georgu
Zwolnienie, ale trening robił
Ciekawe co na to ZUS

Jak nie doniesiesz, będzie GIT

Nie moge teraz odpuszczać. Pierwszy dzień, jak gorączkowałem mocno, to odpuściłem, natomiast przy 38 idzie jakoś trenować

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106181

chory człowiek ale trening musiał być ;}

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

pitbull61
georgu
Zwolnienie, ale trening robił
Ciekawe co na to ZUS

Jak nie doniesiesz, będzie GIT

Jest szansa, że przemilczę sprawę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

MASA DAY 21

TRENING

Legs 1

1. Sq r10

10x50/8x60 +60kg

2. Wyciskanie na suwnicy

10x120 / 10x120 / 10x120 / 12x110 / 15x100 +10kg

3. Sumo Squats

10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

4. Uginanie leżąc hantel

10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 +2kg

5. Mcnpn z hantlami

12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 +2kg

6. Glute Bridge

10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110

Cardio

25min

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020297

Przy MNCP staraj się zjeżdżać jak najniżej

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

Staram się bardzo i uwierz mi, że to niestety jest max na chwilę obecną. Dziś wróciłem od fizjo, pracował mi nad kolanem i lędźwiami lekko i dwójki mam maaasakrycznie pospinane. Biorę się poważnie za rozciąganie i jeden dzień w tyg poświęcam tylko na to. Głównie dwójki i trójki do pracy. Chciałbym też poprawić sporo mobilność nadgarstków, ale jeszcze nie zgłębiałem tematu jak się za to zabrać..

Jak widać zrobiłem podejście do siadów, niestety jeszcze ból zbyt doskwiera, ale po dzisiejszej wizycie u fizjo powinno być lepiej..

Mega za to zadowolony jestem z opasek na kolano, komfort ćwieczeń dużo większy !!!

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

MASA DAY 22

TRENING

Pull 1

1. MC sumo

10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 +10kg

2. Podciąganie wąski neutral

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC (film) / 8xCC

3. Wiosło hantla jednorącz

12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24 +2kg

4. Unoszenie hantli

10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16

5. Face pull

10x17 / 10x17 / 10x17 / 12x15 / 15x12 +3kg

6. Uginanie hantlami mlotkowo

10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20

7. Uginanie sztanga na modlitewnik

10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15

Cardio

25min