Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
prz1993
Jak Kabo, najpierw musisz poćwiczyć sporo pod czyimś okiem, żeby móc ćwiczyć samemu. Zabierzesz złych nawyków i potem wgl będzie lipa.
Co do tego podchwytu - ma na celu zaangażowanie trochę innych rejonów pleców, niż robiłeś to do tej pory. No ale jeśli ból nadgarstków przeszkadza, zamień na neutral.
Kumam. W takim razie naqwiam podchwyt. Akurat rzeczywiście podchwytem żaaadko się podciągałem. Już częściej neutralem. A nadgarstek się przyzwyczai
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
CZWARTEK 21-11
TRENING
Barki + biceps + brzuch lekko
1. Wyciskanie suwnica r10
40x 10
50x 10
60x 10
70x 10
80x 8
2. Wyciskanie hammer siedząc r12
25x 12
30x 12
35x 12
40x 12
45x 12
50x 12
3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15
18x 10
16x 10
16x 12
14x 15
4a. Podciąganie linki do brody 3x12
21x 12
21x 12
21x 12
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15
4x 15
4x 15
4x 15 FILM
5. Uginanie młotkowe r10
8x 10
10x 10
12x 10
14x 10
16x 8
6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15
25x 10
25x 10
25x 12
20x 15
7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
6x 12
6x 12
6x 12
8. Kółko na brzuch 4x max
9. Spięcia + unoszenie nóg leżąc 3x15
Cardio (25min)
DIETA
SUPLEMENTACJA
Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku
KOMENTARZ
Trening barków i ramion jak zwykle udany, pompa masakryczna.
W niektórych ćw ciężar zaniżony lekko póki co, zapas jest, będę dokładać.
Jeśli chodzi o dietę, to makro zrealizowane, niestety w ogromnych męczarniach, póki co enzymy nic nie dają, kompletny brak apetytu.
Do tego też doszła zamuła w ciągu dnia, więc zakładam, że to wszystko przez mdrol. Ale co robić, póki działa, a widać że działa - trzeba żreć.
Waga z dnia nadzień ciągle up, sylwetki wielce nie zalewa, więc git.
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
PIĄTEK 22-11
TRENING
Dwójki i dupa ciężko + czwórki lekko
1. Mcnpn r12
40x 12
50x 12
60x 12
70x 12
2. Uginanie leżąc z hantlem 10/10/12/15
16x 10
16x 10
16x 12
16x 15
3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12
70x 12
70x 12
70x 12
70x 12
4. Glute Bridge r10
40x 10
50x 10
60x 10
70x 10
80x 10
90x 10 FILM
5. Podciąganie linki wyciągu dupa 10/10/12/15
? x10
? x10
? x12
? x15
6. Sq na hack maszynie r12
40 x12
50x 12
60x 12
70x 12
80x 12
7. Wyciskanie suwnica r15
40x 15
50x 15
60x 15
70x 15
80x 15 FILM
8a. Wchodzenie na ławkę 4x15
8b. Wyprosty siedząc 4x15
50x 15
50x 15
50x 15
50x 15
Cardio (25min)
DIETA
SUPLEMENTACJA
Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku
KOMENTARZ
No i pierwszy trening nóg po długiej przerwie za mną !
Jak widac po ciężarach bardzo asekuracyjnie podszedłem do niego, głównie chodziło o wyczucie ćwiczeń i ewentualnego dyskomfortu/bólu.
Jesli chodzi o kolano to większych problemów nie było na szczęście. Za to lędźwie trochę czułem.Głównie przy glute bridge, na które zmieniłem hip trusty głównie z tego względu własnie. Technicznie widzicie ja to wygląda, chyba tragedii nie ma. Najpierw wysuwam biodra, nastepnie wykonuje ruch właściwy.
Co zrobić, aby jeszcze bardziej odciążyć lędźwie ?
Co do wagi, to ważyłem sie w niedzielę i 78,7kg pokazuje waga, co oznacza, że od końca redukcji waga skoczyła o 6,7kg Co najlepsze po sylwetce naprawde tego wielce nie widać. Żyły na dole brzucha są, kostki przebijają, nabity fchooj, także póki co wygląda to naprawde obiecująco, aczkolwiek do końca tego nie rozumiem, bo przecież niemożliwe, żeby w większości była to woda, a tym bardziej mięcha wpadło kilka kilo.
Fatu za wiele nie złapałem, więc co to jest ?
pitbull61
FighterX
