pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje.
Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję.
Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC.
Makro przedstawia się następująco:

DT

B: 240g WW: 260g T: 30g
Kcal: 2270

Przykładowa rozpiska:



DNT

B: 200g WW: 10g T: 150g
Kcal: 2200

Przykładowa rozpiska:



Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak:

Trening A
Klata + plecy

1. Wyciskanie sztangi leżąc
7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry)

I seria regresywna 4-6 powt

II seria 6-8powt

III seria 8-10powt

IV seria 10-12powt

2. Podciąganie chwyt neutralny
7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry)

I seria regresywna 4-6 powt

II seria 6-8powt

III seria 8-10powt

IV seria 10-12powt

3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos
Superseria 4 serie po 10-15 powt

4. Rotatory
3 serie po 8 powt

5. Brzuch

6.Interwały 20/40 (battle ropes)

Trening B
Nogi:

1. Przysiady hack maszyna
7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry)

I seria regresywna 4-6 powt

II seria 6-8powt

III seria 8-10powt

IV seria 10-12powt

2. Uginanie nóg siedząc (palce skierowane do środka)
5 serii po 8 powt

3. Wykroki (wykrok w przód i do tyłu zakrok
5 serii po 6 powt na nogę

4. Przywodziciele + odwodziciele
Superseria 4 serie po 10 powt

5. Brzuch

6. Interwały 20/40 (battle ropes)

Trening C
Barki :

1. Wyciskanie hantlami siedząc
7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry)

I seria regresywna 4-6 powt

II seria 6-8powt

III seria 8-10powt

IV seria 10-12powt

2. Unoszenia bokiem
Superseria 3 serie po 5-10-15 powt

3. Uginanie Zootman Curl
5 serii po 8 powt

4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków
5 serii po 5 powt


5. Uginanie sztangi łamanej + prostowanie linek
Superseria 3-4 serie po 8-12powt

6. Brzuch

7. Interwały 20/40 (rower powietrzny)


Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC.

W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie.

Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 deki ew.
Rano naczczo wskakuje tez 8mg sally.
Po treningu insa w zależności od ilości ww, aktualnie 7,5.
Tyle.

Wymiary i wagę podam jutro

REDU DAY 1

DIETA









TRENING

Trening A
Klata + plecy

1. Wyciskanie sztangi leżąc

40 x3
50 x3
60 x3
70 x3
80 x3
90 x3
100 x2
90 x4
80 x6
70 x8
60 x10

2. Podciąganie chwyt neutralny

CC x3
5 x3
10 x3
15 x3
20 x3
25 x3
30 x3
20 x4
15 x6
10 x8
5 x8

3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos

16 x15 + 16x15
16 x15 + 16x15
16 x15 + 16x15
16 x15 + 16x15
16 x15 + 16x15

4. Rotatory

4 x8
4 x8
4 x8

5. Brzuch

6.Interwały 20/40 (battle ropes)

KOMENTARZ

Trening udany, choć bark trochę dokuczał na początku, potem lekko odpuścił.
Niestety nie udaje mi się póki co pyknąc 3 powt na stówce w WL, przyjdzie na to czas.

Podciąganie GIT, w ostatniej serii nie wyrobiłem tylko 10 powt., nie dało rady

Rozpietki i wiosełko oburącz stawiam tu na dokładność powt. i czucie mięśnia, także ciężar symboliczny

Jesli chodzi o brzuch, to poleciały allachy na górę i wznosy w zwisie na dół.

Battle ropes na koniec dały porządnie w p***ę, brak tchu.

Generalnie spompowałem się strasznie, także z treningu wychodziłem doj**any i zadowolony

Od najbliższego trenu postaram się tez jakis film pyknąć czasem..

No wreszcie jakies wpisy od kilku dni :) teraz zauważyłem i od razu nadrobiłem zaległości:) miło cię znow widzieć :)

Ten ostatni posiłek wygląda dobrze xd

widziałem zdjęcia chińczyków i przez moment myślałem, że to u lodzianina w blogu

monkey22

No wreszcie jakies wpisy od kilku dni :) teraz zauważyłem i od razu nadrobiłem zaległości:) miło cię znow widzieć :)

W zasadzie to pierwszy sensowny wpis, ale już tera regularnie. Dzięki, Ciebie również miło widzieć tu

robertjudi

Ten ostatni posiłek wygląda dobrze xd

No mój ulubiony, prawie jak baton czeko wchodzi

DJ_DoDo

widziałem zdjęcia chińczyków i przez moment myślałem, że to u lodzianina w blogu

Hahaha, aż muszę do niego zajrzeć ! Ja w końcu znalazłem chińczyka, gdzie robią mięcho na wywarze, a nie na tym syfnym tłuszczu i obleśnych sosach

REDU DAY 2

DIETA















Nowość z Lidla



TRENING

Trening C
Barki, Łapy :

1. Wyciskanie hantlami siedząc

18 x3
20 x3
22 x3
24 x3
26 x3
28 x3
30 x3
32 x3
34 x3 FILM
30 x4
28 x6
26 x8
24 x10





2. Unoszenia bokiem

12 x5 / 10 x10 / 8 x15
12 x5 / 10 x10 / 8 x15
12 x5 / 10 x10 / 8 x15

3. Uginanie Zootman Curl

35 x8
35 x8
35 x8 FILM
35 x8





4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków

60 x5
60 x5
60 x5
60 x5

5. Uginanie linki + prostowanie linek

21 x12 / 21 x12
21 x12 / 21 x12
21 x12 / 21 x12
21 x12 / 21 x12

6. Brzuch

7. Interwały 20/40 (Battle Ropes) x4


KOMENTARZ

Trening bardzo udany. Generalnie cały czas na wczutce, pompa spora.

Wyciskania - myśle, że jeszcze dalej bym poszedł, do 38kg może, ale już nie było nikogo, kto pomógłby mi zarzucić te hantle, także skończyłem na 34kg progresje.

Unoszenia - tu trochę zszedłem z ciężarem, bo mi po tej składance ostatnio bardzo lewy bark dokuczał. Było 16kg/12kg/8kg. Zmieniłem na 12/10/8 i znacznie lepiej.

Łapy skatowane okrutnie, lubię ten stan wychodząc z siłki, trochę trudniej się operuje kierownicą tylko

Na koniec battle ropes zrobiły swoje, dochodziłem do siebie z 5min..

Jutro dół ciała.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-05-24 12:05:30

kiepski wpis, bo nikt się nie wciął w edycję jak ta woda? bo opinie widziałem skrajne, a sam jeszcze nie dojechałem do lydla

A więc tak..

Zależy kto czego oczekuje..
Dla mnie jest idealna, bo nie jest w ogóle słodka. Smakuje jakbyś dodał po prostu do gazowanej wody limonkę i miętę, bardzo naturalnie.