pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

Siema !!!

Mam na imię Arek, mam 39 lat

Waga 78 kg
Wzrost 176 cm

O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.)
Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak naprawdę ciągle kręcę się w kółko, pod gorę, jakiś tam progres robię, ale idzie to bardzo opornie. Raz to gen, a w zasadzie jego brak, ale na tym się spuszczać nie będę, 2 to brak osoby, która by mnie poprowadziła trochę za rączkę przez dłuższy okres czasu, jako, iż jestem człekiem, który lubi mieć z góry narzucony rygor. Wtedy potrafię utrzymać reżim i pilnować się w 100%.

No i nadeszła ta chwila, że powiedziałem sobie teraz albo nigdy. Szkoda było by nie spróbować choć raz stanąć na deskach i się nie ośmieszyć
Celować będę pewnie w 2020 rok, jak będzie trzeba to 2021 i najchętniej w men's physique. Jak i co z tego wyjdzie zobaczymy.

Znalazłem też osobę, która zgodziła się mnie poprowadzić przez ten okres, a jest to nie kto inny jak nasz dzielny i nieustępliwy - Przemek Górynowicz

Aktualnie leci od dziś 4 tyg minicut, aby wrócić do formy z początku wakacji, czyli takiej, jak na fotkach poniżej, co powinno jeszcze bardziej poprawić wrażliwość na insę i pozwolić zacząć wielomiesięczne dorzuca nie mięcha jak należy

Poniżej info jak na dziś wygląda dieta i trening.

DIETA

DT - 250g B / 35g T / 330g WW

1. 50g B + 20g T
2. 50g B + 60g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA + 10g krety
3. 50g B + 150g WW (20g fruktozy + 70g złożonych + 60g prostych)
4. 50g B + 60g WW + 5g T
5. 50g B + 60g WW + 5g T

DNT - 250g B / 60g T / 75g WW

1-4. 50g B + 15g T
5. 50g B + 75g WW

TRENING

Góra 1

1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12
1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12
2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8
2b. Wyciskanie hammer klata 4x8
3a. Jakiś wycisk na barki 4x8
3b. Prostowanie nachwyt 3x8
3c. Uginanie młotkowo 3x8
4a. Unoszenie bokiem 3x10
4b. Francuz hantlami 3x10
4c. Drag curl 3x10
5a. Allachy 4x8-12
5b. Plank 4x max

Dół 1

1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25
2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25
2b. Przysiad bułgarski 5x15
3a. Mcnpn 5x15
3b. Goblet sq sumo 4x20
4a. Hip Thrust 4x20
4b. Przywodzenie 4x20
4c. Odwodzenie 4x20

Obwody 1

A. Inverted row 15x
B. Pompki z nogami wyżej 15x
C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x
D. Triceps dips 15x
E. Wskoki na skrzynię 15x
F. Unoszenie nóg na drążku 20x

Góra 2

1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20
1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20
2a. Ściąganie podchwyt 4x12
2b. Hantle skos 4x12
3a. Wycisk na barki 4x12
3b. Wyciskanie wąsko 3x12
3c. Uginanie sztangą 3x12
4a. Podciąganie drążka do brody 3x15
4b. Pompki w podporze tyłem 3x15
4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15
5a. Unoszenie nóg leżąc 4x max
5b. Plank 4x max

Dół 2

1. Sq 8/8/8/10/12
2a. Uginanie siedząc / stojąc 8/8/8/10/12
2b. Wykroki 5x8
3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x8
3b. Prostowanie jednonóż 4x10
4a. Unoszenie nóg na ławce 4x12
4b. Przywodzenie 4x12
4c. Odwodzenie 4x12

Obwody 2

A. Pendlay row 15x
B. WL 15x
C. Push press 15x
D. Uginanie sztangą stojąc 15x
E. Skakanka 20 sekund
F. Pełne brzuszki głową w dół 20x

Trening co do zasady 3 dni on 1 dzien off. Czasem pewnie ze względu na obowiązki będzie mi się przesuwał, ale będe starał sie trzymac taki podział w ciągu tygodnia. Po każdym treningu 35 min aero, po obwodach 45 min.
Zaczynam od 7 obwodów, co tydzień - dwa staram się dołożyć 1 obwód.
Między ćwiczeniami w obwodach bez przerw, między obwodami max 2 min przerwy.

FORMA

-Mięśnie dwugłowe ramion przodem



-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



-Bok luzem



Najszerszy tył



Tric 1



Tric 2



Klatka bok



Najszerszy przód



Brzuch







I takie tam samoróbki z Przemkiem, gdzie idealnie widać ile jeszcze mięcha nabić trzeba, żeby wstydu nie było





Z grubsza to chyba tyle. Wypiski będę się starał wrzucać codziennie, a już na pewno w DT. Z ciężarami póki co szaleć nie będę i nie mogę, jako, iż bark i łokieć przy większych ciężarach odczuwalne niestety, natomiast będę się starał progresować na ile to tylko będzie możliwe z treningu na trening.

NO TO JEDZIEMY !!! ŻADNYCH WYMÓWEK !!!



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-10-01 13:02:39

No to zobaczymy co z Ciebie będzie

Pod dobrymi skrzydłami jest więc będzie dobrze

Jak będzie zobaczymy. Czasu sobie daję tyle ile trzeba będzie, nie ma pośpiechu. Na pewno za to jest mega zaangażowanie i determinacja, a to póki co najważniejsze

Dziś pierwszy trening nóg z rozpiski. Wypiski będę wrzucał zawsze z rana dnia następnego.

Powodzenie Arek, fajny cel to i motywacja na pewno wysoko Przyjadę na pewno kibicować

Jeżeli miałbym startować to też po 40 -tce w weteranach

Miło będzie przyglądać się Twoim zmaganiom, no i nie boję się o oglądalność :)
ps. Ciebie również zapraszam do tematu podwieszonego w tym dziale, za jakiś czas mam nadzieje,ze bede mogl nadać Ci odpowiedni status umożliwiający zakupy w cenach hurtowych na sklepie sfd :)

Dzięki Kuba ! Szkoda, że jeszcze taki stary nie jesteś, to byś ze mną pocisnął, motywacja była by jeszcze większa
Temat czytałem, czekam grzecznie aż zasłużę

Dobrze, nowy obiecujący zawodnik w juniorach

georgu

Dobrze, nowy obiecujący zawodnik w juniorach

Powodzenia, forma sztos!

Dzięki, ciśniem

powiadomki ipowodzenia