pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

WTOREK 08-10

TRENING

PLECY

Wiosłowanie T-BAR (rampa 3powt.)

30x3
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
30x20





Podciaganie nachwyt

CCx8
CCx8
CCx8
CCx8





Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie neutral wąsko

100x10
100x10
100x10

ściąganie drążka (trójkąt) wyciągu górnego w siadzie

45x15
45x15
45x15

Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej

30x10
30x10
30x10





Próba interwałów na Airbike





Cardio rano 40min



Cardio po treningu 40min



DIETA

















KOMENTARZ

Mega dzień, jakoś tak pozytywnie i z energią minął !

Dieta ładnie sie spięła, także nie ma co komentować..

Co do treningu, to jakoś sobie poukładałem ćwiczenia, było OK, no może zastanawiam się tylko, czy do podciągnięć nie zrobić też RAMPY.

Próbowałem zrobić interwały na tym nieszczęsnym Airbike - miałem chęci, niestety setupowanie tego zniechęciło mnie totalnie i poleciałem zrobić cardio kolejne

Nosz qwa, nie mówię nawet o ustawieniu interwałów, bo tez taka opcja tam była, ale wystartowanie normalnie z czasem od zera. Też nie chciało się ustawić. Także nie chcąc tracić czasu i się dopytywać jak to g**** uruchomić zdecydowałem się na cardio - next time.
Coś tam lekko pokręciłem i mogę zdecydowanie stwierdzić, że po 5 obwodach 15/45 żyga na pewno nie będzie


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-10-09 13:16:53

Żyga nie będzie, bo nawet dobrze się nie rozpędziłeś, to po pierwsze, a po drugie masz tam zegarek "ile pracujesz" na AirBike, nie łatwiej patrzeć na zegarek i co minutę cisnąć 15 sekund?
Albo ustalić ile kcal co jaki czas robić i już tak jak ja poniżej

No właśnie o to chodzi, że nie leci czas w ogóle. Próbowałem to ustawić, ale albo coś zj**ane tam jest albo ja jestem zj**any

Możliwe, że zj**ałeś połóż telefon jak nie będzie działać

Staraj się Waty trzymać powyżej 1000 jak najdłużej

Wracając do tematu siedzenia: tak siedzenie jest niezdrowe, ale najgorszy jest długotrwały bezruch. Mówi się, że najlepsza pozycja to następna pozycja. Klęcznik moim zdaniem to zgniły kompromis jeśli nie będzie często robić przerw na rozruch - i tak mięśnie stabilizujące są wyłączone. Dlatego polecam biurko regulowane. Mam takie w pracy chociaż jest nas kilkoro w pokoju. Takowe biurko motywuje to częstszych przerw na spacer i zmiany pozycji, których z resztą przy regulowanym biurku jest multum. To właśnie jest opisane w książce Skazany na biurko (Staretta, a nie McGilla).

ŚRODA 09-10

TRENING

Cardio rano 60min



DIETA















KOMENTARZ

Dzień OFF od siłówki i każda środa tak będzie wyglądać, jak że to czas dla mojej córki
Rano cardio pokręcone 60 min i tak tez już będzie every day.
Czuję, że mi metabolizm up skoczył, bo dużo bardziej głodny chodzę.
Wczoraj musiałem dobić batonem, stąd trochę wyższe kcal.

Dzisiaj barki + łapy + battle ropes 5 obwodów.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-10-10 13:57:30

2200kcal w diecie i mówimy o "wyższych kcal"

DJ_DoDo

2200kcal w diecie i mówimy o "wyższych kcal"

No u mnie aktualnie to sporo

CZWARTEK 10-10

TRENING

BARKI + ŁAPY

Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.)

20x3
25x3
30x3
35x3
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
20x20

Unoszenie bokiem

10x12
10x12
10x12
10x12

Face Pull

10x10
10x10
10x10

Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

16x10
16x10
16x10

Rotacja zewnętrzna wyciąg

5x10
5x10
5x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.)

5x3
10x3
15x3
20x3
25x3
30x3
35x3
40x3
10x20





Wyciskanie wąsko leżąc (rampa 3powt.)

40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x2
40x20





Wyciąg: Uginanie nachwytem + Prostowanie

11x15 + 13x15
11x15 + 13x15
11x15 + 13x15
11x15 + 13x15

Brzuch 15min

Cardio rano 60min



Battle Ropes 4 obwody

15sec work / 30sec rest

DIETA





















KOMENTARZ

Dzień na plus. Cardio standardowo z rana pokręcone.
Trening bardzo udany - mega nabicie, siła up, już nigdy więcej na LC nie przechodzę
Jedyne niepowodzenie, to przy wyciskaniu wąsko - jak widac na filmie przy 80kg poszły tylko 2 powtórzenia, ale nie wynikało to z braku siły, tylko pękł mi odcisk na wewnętrznej części dłoni - wrrr.

Po treningu brzucha zabrałem się za interwały.
Jednak battle ropes są najlepsze !
4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas odpoczynku do 30 sec, ale bardzo dobrze, tak ma być.
Do żyga było naprawdę blisko, uwierzcie, z 15min potrzebowałem, żeby wyregulować oddech. Chyba skupię się tylko na tym + tym airbike'u, którego sprawdzę dziś po siłówce.

Jako, że fat leci naprawdę ładnie i waga spada z dnia na dzień, idą już do mnie smakołyki, mające na celu podkręcić redukcję + lipidy trzymac w ryzach przy biciu trena, a mianowicie johimbina oraz gw-501516.

GW - nie ma co się rozpisywać, oczekuję wzrostu wydolności, wytrzymałości i poprawy lipidów głównie, liczę też na wpływ gw na palenie fatu.

Joszka - i tu mam naprawde duże oczekiwania, głównie jesli chodzi o dopalenie fatu w dolnych partiach brzucha, natomiast obawy mam spoooore.
Wynikają one z tego, iz jestem baaaardzo wrażliwy na joszkę i nie wiem czy przetrwam sidy. Kiedyś była w Slim Extreme Wojtka z bf, to mnie to tak roz.pier.dala.ło, że nie byłem w stanie nic robić, a co dopiero kręcić cardio np. No ale, jak nie spróbuję, to się nie dowiem
Będę miał w kapsach po 10mg i chyba poprzestanę na takiej dawce branej naczczo, potem fruuu na cardio i posiłek standardowo mam o 11, czyli 3-4h od wzięcia joszki, także idealnie.

...i tu mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów/koleżanek - boje się brac drugą dawkę przed treningiem siłowym, bo go pewnie nie zrobie na 100% po niej, więc kombinuję, czy by sally nie wrzucić tak 16mg, bo tez mam kilka opakowań. Nie łączyłem jednak nigdy johy z sally i nie wiem, czy to najlepszy pomysł.
Z drugiej strony na rynku od dawna jest helios i ludzie wala i nic im teoretycznie nie jest.

Także jak sądzicie ?
Łączyć, czy polecieć np. 2tyg ON joha / 2tyg ON sally i wtedy dawki sensowniej sally np. można by rozbić, bo jak wiadomo okres półtrwania ma 4h ?

Jak chcesz 16mg sally, to najlepiej imo 3x ed, 2x po 4mg i 8mg pre wo. Ja bym właśnie wolał mniejsze dawki razem, bo yoha na mnie tragicznie działa, pre wo nie ma szans. No ale to ja, jak ktoś dobrze reaguje, to chyba jednak lepiej przeplatać.