pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

DAY 26

TRENING

Obwody 1

A. Inverted row

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

B. Pompki z nogami wyżej

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

C. Kettle swing

15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 +2kg

D. Triceps dips - maszyna

15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90

E. Wskoki na skrzynię

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

F. Unoszenie nóg na drążku

20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC

Cardio 30min



DIETA



1.





2.





KOMENTARZ

Obwody pyknięte. Trafił mi sie kupiec na samochód po treningu, więc wszystko na szybko i juz bez fotek.

Jakim znowu lolku?

georgu

Jakim znowu lolku?

zapewne po takim co gastrofaza się załącza

Sprzedajesz fiacika?? :D ; Lolki? - uwielbiam :D

kabo9

georgu

Jakim znowu lolku?

zapewne po takim co gastrofaza się załącza

Nie znam

czo to za slangi jakieś ?

Haha, nikt nie zna, a każdy pali Forda Monkey i już puściłem za grosze. Problem z głowy

DAY 27

TRENING

Góra 2

1a. Wiosło półsztangą

12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x85 / 20x80 +25kg

1b. Wyciskanie sztangi poziomo

65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20

2a. Ściąganie podchwyt

45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 +3kg

2b. Hantle skos

20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10

3a. Wycisk na barki suwnica

30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12

3b. Wyciskanie wąsko

25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12

3c. Uginanie sztangą

30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 +5kg

4a. Podciąganie drążka do brody

30x15 / 30x15 / 30x15

4b. Ściąganie linki wyć. górnego

21x15 / 21x15 / 21x15 +2kg

4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego

21x15 / 21x15 / 21x15 +2kg

5a. Unoszenie nóg leżąc

max / max / max / max

5b. Plank

max / max / max / max

Cardio 35min



DIETA



1



2



3.







KOMENTARZ

W sobotę wybraliśmy sie do jakiegoś nowego klubu premium, zbadać co tam sie dzieje, jako, iz jest tam strefa wellness.

Generalnie jeśli chodzi o siłownie i sprzęt to lipa, mało ciężarów, ciasno, itd. Natomiast basen i sauny na wysokim poziomie, także zaraz po treningu zrobiliśmy sobie mały relaksik i zrobiliśmy 4 sesje w saunie oraz jedna w łaźni parowej.

Trening około południa i dało się to odczuć, gdzieś 15% mocy mniej, także tylko gdzieniegdzie udało się dorzucić.

DAY 27

TRENING

Góra 2

1a. Wiosło półsztangą

12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x85 / 20x80 +25kg

1b. Wyciskanie sztangi poziomo

65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20

2a. Ściąganie podchwyt

45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 +3kg

2b. Hantle skos

20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10

3a. Wycisk na barki suwnica

30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12

3b. Wyciskanie wąsko

25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12

3c. Uginanie sztangą

30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 +5kg

4a. Podciąganie drążka do brody

30x15 / 30x15 / 30x15

4b. Ściąganie linki wyć. górnego

21x15 / 21x15 / 21x15 +2kg

4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego

21x15 / 21x15 / 21x15 +2kg

5a. Unoszenie nóg leżąc

max / max / max / max

5b. Plank

max / max / max / max

Cardio 35min



DIETA



1



2



3.







KOMENTARZ

W sobotę wybraliśmy sie do jakiegoś nowego klubu premium, zbadać co tam sie dzieje, jako, iz jest tam strefa wellness.

Generalnie jeśli chodzi o siłownie i sprzęt to lipa, mało ciężarów, ciasno, itd. Natomiast basen i sauny na wysokim poziomie, także zaraz po treningu zrobiliśmy sobie mały relaksik i zrobiliśmy 4 sesje w saunie oraz jedna w łaźni parowej.

Trening około południa i dało się to odczuć, gdzieś 15% mocy mniej, także tylko gdzieniegdzie udało się dorzucić.

No to skoro ford ;poszedł a nie fiat to pozbyłeś się fury dla 4 dzików ( fordzik:D ) szama wygląda super -- no i wreszcie galarete widze :) .Forma też super oczywiście . Ps gdzie fryty w wiadrach dają :P