pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

WTOREK 10-12

TRENING

Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko

1. Wyciskanie suwnica r10

60x 10
70x 10
80x 10
90x 10
100x 10
110x 10
120x 10
130x 10
140x 10 FILM





2. Sq hack maszyna 10/10/12/15

90x 10
90x 10
80x 12
70x 15

3. Wyprosty 3x12

50x 12
50x 12
50x 12

4. Uginanie siedząc r12

10x 12
15x 12
20x 12
25x 12
30x 12

5a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12

18x 12
18x 12
18x 12
18x 12

5b. Mcnpn z hantlami 4x15

40x 15
40x 15
40x 15
40x 15

6a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza neg

CCx 15
CCx 15
CCx 15
CCx 15

6b. Wypychanie na maszynie 4x15

110x 15
110x 15
110x 15
110x 15

DIETA























KOMENTARZ

W końcu pierwszy trening nóg od dawna na pełnej qwie.
Ciężary takie, aby w większości ćwiczeń dokładać co nie co.
Super wchodzi mi to wypychanie na suwnicy.
Siady zwykłe zamieniłem na hack maszynę celem ochrony lędźwiów.
Dzis impreza świąteczna firmowa, także po pracy lecę zrobić plecy, a potem będę ładował zdrowe kcal + % delikatnie

Waga w ciągu ostatniego tygodnia poleciała 2kg w dół.
Najprawdopodobniej spowodowane jest to faktem, iż tylko 3 treningi w zeszłym tyg. zrobione, reszta dni LC i pewnie wody poleciało trochę.

Niemniej jednak podbijamy jeszcze kcal.
Aktualnie wygląda to tak:

DIETA

HC - nogi - 330g B / 50g T / 580g WW

1. 55g B + 30g T metformina 500mg

2. 55g B + 75g WW + 5g T ala 500mg

3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 100g WW + 5g T Insa 7iu

Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

4. Od razu po treningu 55g B + 180g WW Insa 13iu

5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 110g WW + 5g T

6. 55g B + 75g WW + 5g T ala 500mg


MC - inne DT - 330g B / 50g T / 420g WW

1. 55g B + 30g T metformina 500mg

2. 55g B + 65g WW + 5g T ala 500mg

3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T Insa 6iu

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

4. Od razu po treningu 55g B + 130g WW Insa 8iu

5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T

6. 55g B + 65g WW + 5g T ala 500mg


LC 350g B / 105g T / 100g WW

1-4. 70g B + 25g T metformina 250mg

5. 70g B + 100g WW + 5g T berberyna 500mg

PONIEDZIAŁEK 16-12

TRENING

Plecy + brzuch ciężko

1. Rack pull r10

0x0

2. Podciąganie neutral 4x max

CCx 15
CCx 12
CCx 10
CCx 10

3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15

85x 10
85x 10
85x 12
80x 15

4. Wiosło T bar 3x12

60x 12
60x 12
60x 12

5. Pullover 3x12

32,5x 12
32,5x 12
32,5x 12

6. Face pull 12/12/15/20

14x 12
14x 12
11x 15
11x 20

7a. Allachy 4x10

41x 10
41x 10
41x 10

7b. Plank 4x max

DIETA















SUPLEMENTACJA

Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku

KOMENTARZ

Trening zrobiony na pełnej qwie, krótkie przerwy, duża intensywność. Pierwszy raz na koniec treningu kolki dostałem
Gdzie się dao podokładane.

Skończył mi sie cabaser i zacząłem "suplementować" Hitoff (pramipeksol), który teoretycznie podbija nawet IGF, a na pewno nie ma wpływu jak caba na jego obniżenie. Jedyny minus po pierwszej dawce, że fchooj senny się zrobiłem po tym, także przed snem będę zapodawał.

Stary ale z tymi kotletami z piersi z kurczaka, to chyba lekko przeginasz że mają 3g tłuszczu

FighterX

Stary ale z tymi kotletami z piersi z kurczaka, to chyba lekko przeginasz że mają 3g tłuszczu

Nic nie przeginam, wszystko jest OK. Pisałem w rozpisce startowej, ze liczę po kulturystycznemu, czyli z mięsa np. tylko białko, a ze to jest pierś z cyca w panierce, to wystarczy ze pierś z cyca wpisałem

pitbull61

FighterX

Stary ale z tymi kotletami z piersi z kurczaka, to chyba lekko przeginasz że mają 3g tłuszczu

Nic nie przeginam, wszystko jest OK. Pisałem w rozpisce startowej, ze liczę po kulturystycznemu, czyli z mięsa np. tylko białko, a ze to jest pierś z cyca w panierce, to wystarczy ze pierś z cyca wpisałem

Tylko to nasiąka tłuszczem rozumiem, że warzyw nie liczysz itp, ale tutaj to lekkie przekłamanie

FighterX

pitbull61

FighterX

Stary ale z tymi kotletami z piersi z kurczaka, to chyba lekko przeginasz że mają 3g tłuszczu

Nic nie przeginam, wszystko jest OK. Pisałem w rozpisce startowej, ze liczę po kulturystycznemu, czyli z mięsa np. tylko białko, a ze to jest pierś z cyca w panierce, to wystarczy ze pierś z cyca wpisałem

Tylko to nasiąka tłuszczem rozumiem, że warzyw nie liczysz itp, ale tutaj to lekkie przekłamanie

Nie jest przekłamanie żadne. Przeczytaj jeszcze raz co napisałem. Z mięsa tylko białko. Jak będę jadł karkówkę, to tez tylko białko wliczę. KPW ?
Warzyw oczywiście tez nie liczę. Tak samo z kasz, ryżu tylko węgle, z orzechów np. tylko tłuszcze

pitbull61

FighterX

pitbull61

FighterX

Stary ale z tymi kotletami z piersi z kurczaka, to chyba lekko przeginasz że mają 3g tłuszczu

Nic nie przeginam, wszystko jest OK. Pisałem w rozpisce startowej, ze liczę po kulturystycznemu, czyli z mięsa np. tylko białko, a ze to jest pierś z cyca w panierce, to wystarczy ze pierś z cyca wpisałem

Tylko to nasiąka tłuszczem rozumiem, że warzyw nie liczysz itp, ale tutaj to lekkie przekłamanie

Nie jest przekłamanie żadne. Przeczytaj jeszcze raz co napisałem. Z mięsa tylko białko. Jak będę jadł karkówkę, to tez tylko białko wliczę. KPW ?
Warzyw oczywiście tez nie liczę. Tak samo z kasz, ryżu tylko węgle, z orzechów np. tylko tłuszcze

nie liczysz kulturystycznie, tylko dziwnie po swojemu
ok że liczysz tylko z bezpośredniego źródła, ale sorry - nie liczenie z karkówki tłuszczy to się nijak ma do kulturystycznego liczenia
tak samo z całych jajek powinieneś liczyć białko i tłuszcze
z tłustego mięsa białko i tłuszcze
itd
ale jak ustaliliście z Przemkiem że tłuszczy nie liczysz bo na masie ładujesz w opór to Wasz wybór

Nie no, oczywiście że z tłustych mięs czy ryb tłuszcze już wliczać trzeba. Nie wliczamy tłuszczy z produktów ww, czy z chudych mięs, bo są to wartości marginalne.

prz1993

Nie no, oczywiście że z tłustych mięs czy ryb tłuszcze już wliczać trzeba. Nie wliczamy tłuszczy z produktów ww, czy z chudych mięs, bo są to wartości marginalne.

Na szczęście jem głównie chude mięsa.
Dziś też op.ie.rdo.lę cyca w paniereczce !!!

Dziś rano jakiś wysuszony fchooj byłem, abs widać nadal, nie mogę w to uwierzyć, praktycznie w ogóle mnie nie zalało

Wczoraj byłem u BPL-G. W czworoboczny igła była grana, dodatkowo coś gruchnęło w szyi (chyba C3/4) i ju dziś o niebo lepiej z karkiem i równocześnie z barkiem

Dziś naqwiam wieczorem nogi, więc sporo węgli wskakuje