pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

WTOREK 22-10

TRENING

BARKI + ŁAPY

Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.)

20x3
25x3
30x3
35x3
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3 FILM
20x20





Unoszenie bokiem

10x12
10x12
10x12
10x12

Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

19x10
19x10
19x10

Tył barków TRX

CCx12
CCx12
CCx12

Rotacja zewnętrzna wyciąg

5x10
5x10
5x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.)

5x3
10x3
15x3
20x3
25x3
30x3
35x3
40x3
10x20

Wyciskanie wąsko leżąc (rampa 3powt.)

40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
40x20

Wyciąg: Uginanie neutral + Prostowanie

18x15 + 23x15
18x15 + 23x15
18x15 + 23x15
18x15 + 23x15

Brzuch 15min

Cardio 30min



DIETA

















KOMENTARZ

Wczoraj bardzo udany trening. Mam wrażenie, że to GH pre coś daje jednak, albo sobie wkręcam, ale mam generalnie więcej energii na treningu, niz wcześniej, a nic innego nie dodałem. W każdym bądź razie przerobione wszystko co miałem przerobić, nabiło delikatnie, palę dalej. Poniżej mały check formy - jest coraz lepiej imo



Gw daję 20mg dziennie. Jak dla mnie ot super "suplement", jedyne co mnie wqwia i tak jest za każdym razem, to wysyfia momentalnie od początku kuracji.

Wracając do GH. Trochę dziwne, bo dopiero 2 dzień brane, a ewidentnie wczoraj wieczorem czułem drętwienie w stopach i dłoniach (większe w stopach).
To w ogóle możliwe, żeby od początku już takie odczucia były ?

Rotacje dałbym przed wyciskaniami jako rozgrzewkę, zmniejszą ryzyko kontuzji.

FighterX

Rotacje dałbym przed wyciskaniami jako rozgrzewkę, zmniejszą ryzyko kontuzji.

Robię zawsze rozgrzewkowo rotację, tylko że zewnętrzną , tyle, że z hantlami, na koniec na wyciągu

Wszystkim to polecam na rozgrzewkę

Włączę do rozgrzewki zamiast hantli, czemu nie, dzięki

ŚRODA 22-10

TRENING

Cardio 60min naczczo



DIETA







KOMENTARZ

Wczoraj oprócz porannego cardio, jak co każdą środę OFF od treningu.
Jak widać pojeść tez nie pojadłem za bardzo.
Cały dzień w biegu. Jak wyszedłem o 7, to wróciłem o 21:30.

Dzisiaj klateczka

CZWARTEK 24-10

TRENING

Klata

Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.)

40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
90x3
60x20

Wyciskanie sztangi skos

60x8
60x8
60x8

Rozpiętki hantle

20x10
20x10
20x10

Butterfly

55x15
55x15
55x15

Krzyżowanie linek wyciągu stojąc

10x10
10x10
10x10

Brzuch - Ab Wheel

CCx 10
CCx 10
CCx 10





Ab Wheel Plank

3x MAX

Cardio 30min po treningu



DIETA











KOMENTARZ

Bez zbędnego komentarza. Jeśli chodzi o trening, to wrzuciłem do treningu brzucha kółko i będę go katował w najbliższych tygodniach właśnie w ten sposób.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-10-28 13:05:07

Noo ładne paznokietki zrobiłeś XDD

gnidusek

Noo ładne paznokietki zrobiłeś XDD

Staram się dbać o siebie

A tak BTW, jeśli już w temacie jesteśmy, to mojego kolegi z pracy syn musi przyjść do szkoły jutro zdaje się w spódniczce, bo jest międzynarodowy dzień spódniczki i wszystkie dzieci musza założyć - i chłopcy i dziewczynki.

Poyebauo sie w głowach już do reszty..

pitbull61

gnidusek

Noo ładne paznokietki zrobiłeś XDD

Staram się dbać o siebie

A tak BTW, jeśli już w temacie jesteśmy, to mojego kolegi z pracy syn musi przyjść do szkoły jutro zdaje się w spódniczce, bo jest międzynarodowy dzień spódniczki i wszystkie dzieci musza założyć - i chłopcy i dziewczynki.

Poyebauo sie w głowach już do reszty..

poebalo? Mało powiedziane ... co ludzie maja w glowach