pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

MASA DAY 25

TRENING

Legs 2

1. Sq 10x10

testy









2. Sq do ławki 4x10

10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 +20kg

3. Wyroki ze sztangą

12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

4. Uginanie leżąc hantel

10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 +2,5kg

5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc

10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 +10kg

6. Glute Bridge

0x0

7. Prostowania na maszynie

10x35 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 / 10x60 (film)





Cardio

20min



KOMENTARZ

Trening niby zrobiony, ale czułem jakiś mega duży niedosyt i ogólne niezadowolenie z treningu.
Wszystko przez to, że nie udało się zrealizować założeń, cześć zmieniałem, część nie byłem w stanie zrobić, a miałem nadzieję, że się uda, itd.
Nie mniej jednak, tam, gdzie wykonałem plan, progres był, więc nie jest fatalnie, natomiast nie powinno być tak, iż bardziej styrany wychodzę z treningu po Pull, niż po Legs..

Siady - jak widać, dramatycznie to wygląda. Jak już pisałem zawsze siadałem dupą do ziemi, dwójki z łydkami zawsze kontakt, a tu taka choojnia. DRAMAT.
Jedyna pozytywna myśl w tym, to że rzeczywiście coś mam qwsko pospinane, skoro tak to teraz (nagle) wygląda i być może przez to problem z kolanem.
Walczę dalej, po powrocie wprowadzam dzień na mobilność i rozciąganie, jak Przemek nie widzi przeciwskazań oczywiście, ale nie wydaje mi się, by takie były,

Siady do ławki - tu dorzuciłem 20kg, zapas nadal spory.

Wykroki - udało mi się zrobić, ból trochę mniejszy niż wcześniej, ale komfort wykonywania tego ćwiczenia mega słaby.

Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę prostowania (rampę).

Uginanie leżąc hante - dorzucone 2,5kg. Już ciężko utrzymać w stopach hantla. Jakieś myki ? Wyciąg może ?

Glute Bridge - musiałem odpuścić ze względu na nadal utrzymujący się ból lędźwi.

I to chyba na tyle. Jestem w Starachowicach do końca tyg., więc dieta "na oko" w hotelu, treningi robię, mimo, że już 3 tydzień mnie trzyma katar. Chyba się nie doleczyłem niestety.

Jak widzę co się dzieje z Twoimi plecami podczas testowego siadu to nie wygląda to ciekawie i to mogłoby się przyczyniać do bólu pleców (przy sporych obciążeniach). Kręgosłup powinien być w pozycji neutralnej (naturalna krzywizna), plecy powinny być ustabilizowane, nieruchome w trakcie przysiadu/ ciągu. U Ciebie w trakcie schodzenia najpierw pogłębiasz lordozę, a na dole delikatnie ją wypłaszczasz. Samo wypłaszczenie jeszcze nie musi być złe, ale dla kręgosłupa najgorszy jest ruch pod dużym obciążeniem, w sensie zmiana położenia kręgów względem siebie - hiperlordoza, butt wink itd. (nie mówię tu już o ruchu wielopłaszczyznowym bo to już kompletne zabójstwo).

Jeśli się gdzieś pomyliłem to proszę o sprostowanie lepiej znających się.

Jeśli chodzi o kolano dobrze, że zacząłeś współpracę z fizjo, ale jeśli ból nie będzie przechodził to z usg/mri też lepiej nie czekać.



Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-01-30 21:00:57

Zgadzam się z przedmówcą.

Zerknij tutaj





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-31 08:34:14

Panowie - bardzo dziękuję za mega merytoryczny komentarz !

Trochę bez sensu do tego podszedłem, bo zawsze siadam w butach na drewnianej podeszwie z podniesioną piętą. Tu chodziło mi raczej o sprawdzenie głębokości siadu, a przy okazji wyszły takie cuda. Przyznaję, nie wygląda to dobrze.
W normalnych butach niestety zgina mnie i prawdopodobnie próbuję to zniwelować tymi dziwnymi "wygibasami". Nagram na następnym treningu w butach ciężarowych i byłbym wdzięczny jeszcze raz za waszą opinię !

MASA DAY 27

TRENING

Pull 2

1. MC r10

10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 / 10x130 / 10x140 +10kg



2. Podciąganie neutral

15xCC (film) / 12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC (film)









3. Wiosło sztanga podchwyt

10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 +5kg

4. Unoszenie bokiem

10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 +2kg

5. Uginanie mlotkowo

10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 +2kg

Cardio

25min



KOMENTARZ

Pierwszy trening na wyjeździe..

Taką półeczkę zabrałem ze sobą



Trening w miarę udany, choć czuć lekkie braki siły przez przeziębienie.
Jakoś nie mogę się podleczyć, pewnie przez treningi

Martwy jak zwykle zniszczył. 140kg x10 już ciężkawo...
Twarda podłoga w hotelowej siłce, więc musiałem delikatnie odkładać sztangę, co by podłogi nie rozpier..

Podciąganie neutral - pełen looz i przyjemność. Od następnego treningu podczepiamy ciężar.

Wiosło też elegancko, jest zapas cały czas.

Unoszenia bokiem spoko, jest zapas, za to uginania młotkowo ciężko jakoś, ale zrobiłem. Może dlatego, że w superserii z unoszeniami pyknąłem.

Rano naczczo zrobione cardio. Potem wrzuce wypiskę z push i trochę fotek żarła

MASA DAY 28

TRENING

Push 2

1. WL

10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 8x80 / 8x80 +10kg

2. Wyciskanie sztangi skos

10x60 / 10x60 / 10x60 (film) / 10x60 +5kg





3. Power rozpietki poziomo

12x18 / 12x18 / 12x18 (film) +2kg





4. Wyciskanie hantli barki siedząc r10

10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 +2,5kg

5. Wyciskanie Hammer barki

0x0

6. Wyciskanie wąsko r10

10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 (film) / 8x65 (film)









Cardio

25min



KOMENTARZ

Kolejny trening na wyjeździe. Przed-treningowo wskoczyło Teraflu

WL - tu nie wiem co się stało się Tylko 5 serii poszło na 85kg, potem musiałem zmniejszyć, bo bym nie dał rady w nastepnej serii i w dodatku w ostatniej serii 10 powt nie wyrobiłem. WTF ? Wrrr

Skos - no, tu już lepiej, gładko.

Rozpiętki - dosyć ciężko, ale progres zaliczony i wszystko zaliczone.

Wycisk barki hantle - również zaliczony progres, ale już ciężko na 25kg.

Wycisk hummer - nie ma hammera na hotelowej siłce, więc..

Wycisk wąsko - progres jest, ale na 8 powt ostatnia seria. Może i bym zrobił 10, ale brak asekuracji niestety.

Nóg robic tu nie będę, bo jest tylko suwnica i to w dodatku z ciężarem na wyciągu.

Za to zaliczyłem kilka sesji w saunie, myślałem, że mnie podleczy, ale niestety..


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-02-01 14:07:34

Operator kamery pierwsza klasa :) . Kurcze , chyba zacznę ci plan podkradać bo widzę że robi robotę :)

Haha, tia.. Codziennie biega po 3km na bieżni, za hantle się łapie już, musze ją odganiać

No waga idzie z tygodnia na tydzień do przodu. W pasie troszeczkę wskoczyło, ale czuję i widze w sylwetce, że w mięso też idzie

Możesz spróbować, najwyżej Przemek Cię ścignie za prawa autorskie

Zara zdjęcia żarła z ostatnich wyjazdowych dni

A w między czasie...

Podjarałem się mocno na pewien sprzęcik, w miarę nowy na rynku, w Polsce już do kupienia, ale cena około 2k PLN.

Chodzi o Theragun.





Interesował się ktoś z Was tym ?

ostatnio na zawodach crossfit mieli coś takiego, tylko że była to wyżynarka z nakładką jakąś samoróbką że działało i wyglądało jak to co wstawiłeś