4mass

359 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

359

otrzymanych szacunów

733

przeczytanych postów

16924

napisanych postów

Imię Maciej

Nazwisko Dzierżak

Wiek 34

Zawód/studia informatyk, trener personalny

Województwo b.d.

Miasto Kielce

O mnie Jestem trenerem personalnym i programistą.

Zainteresowania b.d.

Dieta b:t:w - 30%:20%:50%

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.07.2026 (12:26)

Data rejestracji 10.04.2008 (00:00)

Wzrost: 188 cm

Waga: 77 kg

Współczynnik BF: 8%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 76 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	[BLOG] Good things come to those who wait https://i.imgur.com/dgtuygi.png [size=big]dlaczego tu[/size] długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten dziennik. chciałbym tu przedstawiać swoją dietę, trening, suplementację, ale jednak głównie wszystko będzie się	312	2018-12-20 12:54
Kuchnia SFD	Domowy krem czekoladowy a'la nutella składniki - orzechy laskowe 300g - nerkowce 50g - erytrol 150g - kakao 50g - olej kokosowy 20g https://i.imgur.com/p6x6xbjl.jpg przygotowanie jeśli mamy orzechy blanszowane to kroki 1-2 pomijamy 1.	0	2019-12-15 17:24
Kuchnia SFD	Cukinia faszerowana 2019 składniki - 2 duże cukinie - 2 cebule - 3 ząbki czosnku - puszka fasoli czerwonej - ugotowane zmielone mięso (ja użyłem 2 golonek z indyka) - 2 torebki kaszy (u mnie mieszanka bulgur, pęczak, soczewica) - litr bulionu (np. rosół) -	2	2019-08-14 15:37
Kuchnia SFD	Zupa rybna składniki - około kilogram filetów rybnych (mintaj/morszczuk/dorsz etc.) - średnia cukinia - marchewka - 2 cebule - 2 ząbki czosnku - 1 papryka - 2 szklanki bulionu - koncentrat pomidorowy - przyprawa do ryb, pieprz cytrynowy,	2	2019-08-16 14:59
Kuchnia SFD	Majonez lniany przepis nie jest mojego autorstwa i bazuje na: link w stopce tematu. ja zmodyfikowałem nieznacznie składniki. https://i.imgur.com/cc3ywgsl.jpg normalnie majonez robimy z oleju rzepakowego, ale przez to, że nie mogłem dostać takiego	3	2019-06-03 20:15
Kuchnia SFD	Wegaśnki krem czekoladowy https://i.imgur.com/ivquvvtl.jpg?1 można użyć do smarowania chleba, wafli, naleśników, czy rozcieńczone jeść z płatkami. jeśli chodzi o składniki to tu jest spore pole do improwizacji, dlatego podam przykładowe	2	2019-02-05 20:22
Kuchnia SFD	Budyń ryżowy https://i.imgur.com/lirab5xh.jpg składniki - 40 g mąki ryżowej - 10 g skrobi ziemniaczanej - 250 ml mleka - 250 ml wody - 2 łyżki erytrolu lub innego słodziwa - aromat (ja użyłem coffeefee) - czubata łyżka	3	2019-01-16 20:04
Administracja i Moderatorzy	Tutorial obsługi narzędzia do tworzenia postów czy jest jakiś tutorial do tworzenia postów, tak aby od początku prowadzenia na przykład dziennika wyglądały one ładnie?	6	2018-12-11 20:16
Po siłowni, o siłowni	Jaki kurs trenera personalnego mamy do wyboru różne kursy na trenera personalnego. w niektórych podejście jest kompleksowe i kompletne, trwają względnie długo i mają sporą renomę. inne są prowadzone przez kulturystów, którzy uczą nas jak trenować na maszynach i przedstawiają	5	2018-09-03 10:33
Zdrowie i Uroda	Interpretacja testu na alergie utajone witam. test foodprofil na alergie utajone pokazuje poziom przeciwciał klasyfikowanych na 5 grup: 0 - brak reakcji, 1, 2 - słaba reakcja (można jeść 2-3 razy w tygodniu), 3, 4 - silna reakcja (zakaz jedzenia). w tym teście wyszła mi alergia na	7	2018-03-14 07:16
Trening dla zaawansowanych	Banded SWS dostałem w rozpisce od trenera ćwiczenie podane w temacie. nie mam pojęcia co to za ćwiczenie. nie mogę też tego znaleźć w necie. poradzi ktoś coś?	2	2017-11-06 09:27
Zdrowie i Uroda	Band distraction jaką gumę polecacie do mobilizacji stawów opisywanej przez dr'a kelly starrett'a?	3	2016-08-15 08:20
Kuchnia SFD	Kapusta gotowana z marchewką zaczyna się sezon na warzywa, a ja mam dla was propozycję ich przygotowania do posiłku: danie bazujące na młodej kapuście. składniki: 1x młoda kapusta 1x marchewka 1x pietruszka koncentrat/ przecier pomidorowy wegeta pieprz liść	6	2016-06-16 12:58
Odżywianie i Odchudzanie	Wliczanie tłuszczy z tłustych mięs wiadomo, że zawartość tłuszczu może się znacznie różnić nawet w obrębie jednego rodzaju mięsa, a dodatkowo wpływa na to obróbka termiczna. np. (dla surowego mięsa): szynka wieprzowa ma teoretycznie koło 20 g, a dla udek z indyka bez skóry podawane	5	2016-06-10 17:27
Zdrowie i Uroda	Rzadka kontuzja łokcia od kilku tygodni borykam się z bólem łokcia. nie wiem kiedy te problemy się zaczęły i jaka jest ich przyczyna, ale kontuzja się nasiliła podczas wykonywania treningu bicepsa, kiedy pomimo silnego bólu (głupota) nie przerywałem treningu (tak	2	2014-08-17 09:40
Szybkie pytania bez logowania	redukcja 4 miesiące witam, od prawie 4 miesięcy jestem na redukcji. kiedy zaczynałem miałem 92 cm w pasie i ważyłem 92 kg. teraz ważę 77 kg, a w pasie mam 76 cm. kalkulatory bf pokazują mi średnio 8%. ale chciałbym żebyście napisali co o tym sądzicie. niestety nie	1	2014-06-09 13:26
Zdrowie i Uroda	Ból kolana - struktury stawowe w porządku od dwóch tygodni odczuwam ból w prawym kolanie (głównie w części przyśrodkowej) promieniujący do piszczela. już wcześniej odczuwałem dolegliwości w tym kolanie, ale nasiliły się one właśnie 2 tygodnie temu podczas robienia przysiadów do tego	0	2014-03-10 17:07
Zdrowie i Uroda	Skrecenie nawykowe zaczne od poczatku. ponad rok temu (w styczniu) doznalem skrecenia stawu skokowego. popelnilem wielki blad zdejmujac szyne, ktora nosilem przez 2 dni. zaczalem obciazac staw. oczywiscie nie goilo sie to tak jak powinno. jednak po pol roku jakos	3	2011-04-30 23:12
Zdrowie i Uroda	artroskopia stawu skokowego jak przebiega rehabilitacja po rekonstrukcji wiezadla strzalkowo-skokowego przedniego i usunieciu osteofitow?	0	2011-07-10 16:07
Zdrowie i Uroda	Interpretacja rezonansu stawu skokowego spytalem o to w temacie w ktorym wstawiamy wyniki badan ale nie uzyskalem odpowiedzi wiec zakladam nowy temat badanie mr wykonane w sekwencji fse i stir, obrazach t1 i t2 zaleznych, plaszczyzna strzalkowa i czolowa uwidocznilo ponizej stawu	0	2010-08-04 17:40
Administracja i Moderatorzy	zdjęcia w profilu jak usunąć zdjęcie znajdujące się w profilu?	15	2009-04-17 21:17
FITMAX	Piana!!! mam pytanie do pracowników firmy fitmax. dlaczego wasze gainery się tak pienią? jak wymieszam porcje mass active czy easy gain mass i wleje 200-500 ml wody lub mleka piana po wymieszaniu wypełnia cały szejker. przeszkadza to bardzo w wypiciu, a nie	34	2009-05-04 19:56
Odżywki i suplementy	Przechowywanie supli i odżywek kiedy kupujemy suple w puszkach albo kapsach to nie ma problemu z przechowywaniem, ale gdy ktoś ma np. gainera w folii to wtedy może być problem z przechowywaniem. chodzi oto, że do wnętrza przedostaje się powietrze i wilgoć. tu nasuwa się pytanie	7	2009-04-17 20:50
Odżywki i suplementy	Co do kreatyny? nie długo mam zamiar zacząć cykl na mono vitalmaxa. problem w tym, że nie wiem co dorzucić. do wydania mam ~270 zł. zastanawiam się nad czymś co wystarczy na 42 dni oraz jest opłacalne. dlatego myślę o gain bolicu display lub białku 91% hi-teca 3,5	7	2009-04-04 16:38
Odżywki i suplementy	kreatyna vitalmax - membrana ochronna nie znalazłem tego w wyszukiwarce. czy pod zakrętką kreatyny vitalmaxa znajduje się jakaś osłonka. pytam bo mam zamiar kupić i wolę to wiedzieć.	4	2009-03-29 21:06
Pytania do obsługi sklepu	zepsuty shaker	2	2008-04-30 23:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Artroskopia stawu biodrowego - FAI	2026-05-05 10:48
Zdrowie i Uroda	[BLOG] Good things come to those who wait	2021-12-28 07:34
Zdrowie i Uroda	[BLOG] Good things come to those who wait	2021-12-27 20:35
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2020-10-10 08:07
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2020-10-09 20:10
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2020-10-08 19:09
Zdrowie i Uroda	Wyjście z depresji - dziennik	2020-09-29 10:29
Zdrowie i Uroda	[BLOG] Good things come to those who wait	2020-09-20 18:52
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2020-08-19 16:53
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-04-14 18:07
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-03-25 11:17
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-03-17 20:52
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-03-13 19:34
Zdrowie i Uroda	Artroskopia stawu biodrowego - FAI	2020-03-03 07:46
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-02-20 13:02
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-02-02 19:14
Zdrowie i Uroda	[BLOG] Good things come to those who wait	2020-02-02 19:02
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-01-28 20:19
Zdrowie i Uroda	[BLOG] Good things come to those who wait	2020-01-28 20:16
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-01-17 20:13
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2020-01-16 11:29
Zdrowie i Uroda	[BLOG] Good things come to those who wait	2020-01-05 14:14
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	2020-01-01 17:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	2019-12-31 18:57
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)	2019-12-30 21:48
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-12-29 17:20
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-12-15 20:22
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2019-12-15 16:41
Przygotowanie do zawodów	pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15	2019-12-06 10:53
Zdrowie i Uroda	[BLOG] Good things come to those who wait	2019-12-03 19:59