SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 702

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 27 Wiek 18 dni Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 192
Witam, parę osób mnie pewnie kojarzy.
Nazywam się Tomek,rocznik 97

Śledzę od dłuższego czasu wielu z Was i kilku udało mi się poznać osobiście.

Obecnie jestem w okresie przygotowawczym już po 1 starcie, za niecałe 3 tyg kolejne wyjście. Od bodajże lipca/sierpnia pomaga mi Paweł Trukawka, za co serdecznie mu dziękuje. Widziałem na forum, że wstawiał co nieco ze mną,a ja tutaj to uzupełnię :D

Debiut dość owocny:
Złoto w juniorach WBBF-WFF
V miejsce w kult. klasycznej +175cm seniorów

Zrobiliśmy redukcję, która wyszła dość fajnie, ale to nie było jeszcze to. Postanowiliśmy zrobić odbicie i w 9tyg udało się dołożyć fajnego mięsa.
Od stycznia rozpoczęliśmy już stricte przygotowania z wagą 111kg.

Od roku priorytetem były plecy i barki na co ukierunkował mnie wcześniej Dejwik, za co serdecznie dziękuję. Zawsze służy dobra radą za co mega szacun i oby więcej takich ludzi.

Aktualne makro:
DT: 250B 310W 0T ( tłuszcze tyle co z kury,omega itp)
DNT: 250B 100W 0T (tłuszcze tyle co z kury, omega itp)

TRENING:
PULL1/PUSH1/LEGS/OFF/PULL2/PUSH2/OFF

Cardio:
DT: 25minx2

I parę zdjęć:
















Z trenjero :D Mam nadzieję, że dumny jest i chciałbym jeszcze Go pozytywnie zaskoczyc nieraz :D





Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 08:52:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 27 Wiek 18 dni Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 192
A tutaj foto prosto po weryfikacji, gdzie udało się zrobić limit to kilkunastogodzinnej walce :D





Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 09:05:23
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 166 Napisanych postów 344 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45060
Oooo super :D Wiadomka że jestem i obserwuję wszędzie gdzie się da :D hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2251 Napisanych postów 2730 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 168396
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 27 Wiek 18 dni Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 192
Witam witam :D

Dziś 02.05.2019 pierwszy trening nóg po starcie.
Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka.

1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane)
15kg x 20
20kg x 20
30kg x 30

2. Przysiad
140kg x 7
100kg x 12

3.Suwnica wypychanie wasko
270kg x 14
235kg x 16
215kg x 12

4. Wyprosty
39kg x12 x12 15kg jednonoz x 10

5. Uginanie leżac maszyna
31kg x 20 x3

6. Odginanie rzymska

cc x20 x3 + laczaona z mcnpn jednonoz 15kg x 12 x3

7. T raise 2kg x15 x2
8. Wznosy nog w oparciu
3x20

Cardio: 25min + 25min przed ostatnim posiłkiem.


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 15:29:43
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4089 Napisanych postów 42387 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 341098
Powiadomki- ON
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 27 Wiek 18 dni Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 192
Dzieki ! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 707 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77380
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 27 Wiek 18 dni Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 192

class="link" target="_blank" rel="nofollow">Tu wprowadź tekst linku...


Układ dowolny z MP WBBF


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 23:07:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 214 Na forum 75 dni Przeczytanych tematów 3116
Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 27 Wiek 18 dni Na forum 18 dni Przeczytanych tematów 192
truska45
Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :)


<3


03.05
PULL 2

Wiosłowanie nachwytem
140kg x 12
110kg x 16

Przyciaganie do brzucha wasko
96kg x 12

Sciaganie nachwytem
86kg x 12
73kgx 14

Shrugsy 2s
Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20
Uginanie stojac oburacz wasko brama 89kg x7 68 x 11
Uginanie hantli z supinacja siedzac 12.5kg x 18 x 14 na reke
Wspiecia suwnica 3 s
Wspiecia siedzac 2s

Cardio lacznie: 50min



04.05 OFF
Wypadły 4 treningu z rzedu, bo dzis jade do rodzinnego domu takze akurat OFF.


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-04 06:49:52
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT WinterR