SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4097

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 748
Witam, parę osób mnie pewnie kojarzy.
Nazywam się Tomek,rocznik 97

Śledzę od dłuższego czasu wielu z Was i kilku udało mi się poznać osobiście.

Obecnie jestem w okresie przygotowawczym już po 1 starcie, za niecałe 3 tyg kolejne wyjście. Od bodajże lipca/sierpnia pomaga mi Paweł Trukawka, za co serdecznie mu dziękuje. Widziałem na forum, że wstawiał co nieco ze mną,a ja tutaj to uzupełnię :D

Debiut dość owocny:
Złoto w juniorach WBBF-WFF
V miejsce w kult. klasycznej +175cm seniorów

Zrobiliśmy redukcję, która wyszła dość fajnie, ale to nie było jeszcze to. Postanowiliśmy zrobić odbicie i w 9tyg udało się dołożyć fajnego mięsa.
Od stycznia rozpoczęliśmy już stricte przygotowania z wagą 111kg.

Od roku priorytetem były plecy i barki na co ukierunkował mnie wcześniej Dejwik, za co serdecznie dziękuję. Zawsze służy dobra radą za co mega szacun i oby więcej takich ludzi.

Aktualne makro:
DT: 250B 310W 0T ( tłuszcze tyle co z kury,omega itp)
DNT: 250B 100W 0T (tłuszcze tyle co z kury, omega itp)

TRENING:
PULL1/PUSH1/LEGS/OFF/PULL2/PUSH2/OFF

Cardio:
DT: 25minx2

I parę zdjęć:
















Z trenjero :D Mam nadzieję, że dumny jest i chciałbym jeszcze Go pozytywnie zaskoczyc nieraz :D





Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 08:52:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 748
A tutaj foto prosto po weryfikacji, gdzie udało się zrobić limit to kilkunastogodzinnej walce :D





Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 09:05:23
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2692 Napisanych postów 4778 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1691901
Oooo super :D Wiadomka że jestem i obserwuję wszędzie gdzie się da :D hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2706 Napisanych postów 3137 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 173179
witam pana
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 748
Witam witam :D

Dziś 02.05.2019 pierwszy trening nóg po starcie.
Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka.

1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane)
15kg x 20
20kg x 20
30kg x 30

2. Przysiad
140kg x 7
100kg x 12

3.Suwnica wypychanie wasko
270kg x 14
235kg x 16
215kg x 12

4. Wyprosty
39kg x12 x12 15kg jednonoz x 10

5. Uginanie leżac maszyna
31kg x 20 x3

6. Odginanie rzymska

cc x20 x3 + laczaona z mcnpn jednonoz 15kg x 12 x3

7. T raise 2kg x15 x2
8. Wznosy nog w oparciu
3x20

Cardio: 25min + 25min przed ostatnim posiłkiem.


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 15:29:43
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 7997 Napisanych postów 45744 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361477
Powiadomki- ON
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 748
Dzieki ! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1090 Napisanych postów 1826 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84920
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 748

class="link" target="_blank" rel="nofollow">Tu wprowadź tekst linku...


Układ dowolny z MP WBBF


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 23:07:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 651 Napisanych postów 843 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16250
Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 52 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 748
truska45
Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :)


<3


03.05
PULL 2

Wiosłowanie nachwytem
140kg x 12
110kg x 16

Przyciaganie do brzucha wasko
96kg x 12

Sciaganie nachwytem
86kg x 12
73kgx 14

Shrugsy 2s
Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20
Uginanie stojac oburacz wasko brama 89kg x7 68 x 11
Uginanie hantli z supinacja siedzac 12.5kg x 18 x 14 na reke
Wspiecia suwnica 3 s
Wspiecia siedzac 2s

Cardio lacznie: 50min



04.05 OFF
Wypadły 4 treningu z rzedu, bo dzis jade do rodzinnego domu takze akurat OFF.


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-04 06:49:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WinterR - Road to 2020

Bialko zestaw