SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8342

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 52 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 748
Witam, parę osób mnie pewnie kojarzy.
Nazywam się Tomek,rocznik 97

Śledzę od dłuższego czasu wielu z Was i kilku udało mi się poznać osobiście.

Obecnie jestem w okresie przygotowawczym już po 1 starcie, za niecałe 3 tyg kolejne wyjście. Od bodajże lipca/sierpnia pomaga mi Paweł Trukawka, za co serdecznie mu dziękuje. Widziałem na forum, że wstawiał co nieco ze mną,a ja tutaj to uzupełnię :D

Debiut dość owocny:
Złoto w juniorach WBBF-WFF
V miejsce w kult. klasycznej +175cm seniorów

Zrobiliśmy redukcję, która wyszła dość fajnie, ale to nie było jeszcze to. Postanowiliśmy zrobić odbicie i w 9tyg udało się dołożyć fajnego mięsa.
Od stycznia rozpoczęliśmy już stricte przygotowania z wagą 111kg.

Od roku priorytetem były plecy i barki na co ukierunkował mnie wcześniej Dejwik, za co serdecznie dziękuję. Zawsze służy dobra radą za co mega szacun i oby więcej takich ludzi.

Aktualne makro:
DT: 250B 310W 0T ( tłuszcze tyle co z kury,omega itp)
DNT: 250B 100W 0T (tłuszcze tyle co z kury, omega itp)

TRENING:
PULL1/PUSH1/LEGS/OFF/PULL2/PUSH2/OFF

Cardio:
DT: 25minx2

I parę zdjęć:
















Z trenjero :D Mam nadzieję, że dumny jest i chciałbym jeszcze Go pozytywnie zaskoczyc nieraz :D





Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 08:52:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
21kg od startu ktory miales miesiac temu, ogarnijcie to Tomek, bo znow bedzie 2x cardio i nic nie dobudujesz ;P
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 52 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 748
A tutaj foto prosto po weryfikacji, gdzie udało się zrobić limit to kilkunastogodzinnej walce :D





Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 09:05:23
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Oooo super :D Wiadomka że jestem i obserwuję wszędzie gdzie się da :D hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
witam pana
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 52 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 748
Witam witam :D

Dziś 02.05.2019 pierwszy trening nóg po starcie.
Ciężar śmieszny, ale jeszcze jestem jakiś pospinany po zawodach, głownie dwójka.

1. Bułgar ( sporyyy zapas, pierwszy raz tak robilem jako 1 cw i chyba przy tym zostane)
15kg x 20
20kg x 20
30kg x 30

2. Przysiad
140kg x 7
100kg x 12

3.Suwnica wypychanie wasko
270kg x 14
235kg x 16
215kg x 12

4. Wyprosty
39kg x12 x12 15kg jednonoz x 10

5. Uginanie leżac maszyna
31kg x 20 x3

6. Odginanie rzymska

cc x20 x3 + laczaona z mcnpn jednonoz 15kg x 12 x3

7. T raise 2kg x15 x2
8. Wznosy nog w oparciu
3x20

Cardio: 25min + 25min przed ostatnim posiłkiem.


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 15:29:43
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Powiadomki- ON
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 52 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 748
Dzieki ! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 52 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 748

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Układ dowolny z MP WBBF


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-02 23:07:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 788 Napisanych postów 1018 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19104
Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 52 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 748
truska45
Jestem tak zaje.. ny w akcji, że dopiero Twój dziennik znalazłem :). Dumny i wiem, że za dwa tygodnie również będę :)


<3


03.05
PULL 2

Wiosłowanie nachwytem
140kg x 12
110kg x 16

Przyciaganie do brzucha wasko
96kg x 12

Sciaganie nachwytem
86kg x 12
73kgx 14

Shrugsy 2s
Odwodzenie jednoracz brama 20x15 14x20 14x20
Uginanie stojac oburacz wasko brama 89kg x7 68 x 11
Uginanie hantli z supinacja siedzac 12.5kg x 18 x 14 na reke
Wspiecia suwnica 3 s
Wspiecia siedzac 2s

Cardio lacznie: 50min



04.05 OFF
Wypadły 4 treningu z rzedu, bo dzis jade do rodzinnego domu takze akurat OFF.


Zmieniony przez - Zukow w dniu 2019-05-04 06:49:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Michał Jekiel road to super heavyweight

WHEY premium