pull

Środowy PULL Warmup 21-15-9-3 cal row burpee weszło w 6:52 bez jakiegoś parcia na wynik PULL Pullup 5x max rep z odciążeniem -35kg 10/9/7/7/4 Ściąganie z góry na hammerze jednorącz 3x 10/10 25kg Landmine Row 4x10 z pauzą u góry 10/15/20/25 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 4x10 40kg Snatch grip deadlift 3x5 60kg Classic deadlift 3x80kg / [...]

[...] stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 10-8-6-4-2 Deadlift 70kg 2-4-6-8-10 Burpee Pullup Mocno mnie przytkało... #-P#-P#-P całość weszła w 8:15 Burpee pullup do dość wysokiego drążka - massakra @-| WOD 2 E2MOM One Hand KB Power Snatch ze swingu 8L/8R 16kg 25s Hollow Body Hold Do końca roku w moich treningach lekki chaos... [...]

[...] 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 4.Facepull 3x12-15 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Robił bym to w zasadzie Pon push Sroda pull Piątek push Następny tydzien Pon pull Sroda push [...]

[...] CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wiosłowanie [...]

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]

[...] SQAUT - 60sec 4. SUMO JUMP SQUAT - 30 sec REST 30 sec TGU 8 kg - po 1 na każdą stronę ROZCIĄGANIE i... wzięłam 16kg i dla sprawdzenia siebie zrobiłam 2 x swing, 2 x high pull i 2 x snatch 8-) bardzo mnie to ucieszyło!! dałabym radę zrobić na pewno 10 x snatch z 16kg!!! ale wszystko w swoim czasie.. poczekam aż to ramię mi się uspokoi... MISKA [...]

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

Witam wieczorem :-) Dzisiaj PULL Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10 Ściganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 4x12 Odwrotne rozpierki na maszynie 4x12 Uginanie przed ramion z hantlami z supinacja 4x10 Uginanie przedramion młotków na wyciągu 4x10 Uginanie przedramion z linkami wyciągów [...]

[...] Rack Pull 4x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 (dzisiaj robiłem sztangą olimpijską i robi mi się wygodniej niż tą mała) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 3x12 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 [...]

[...] 14x 24kg 10x 27kg 8x 31kg 8x 31kg szrugsy 3 serie 27kg x dużo TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4 serie 12-10 powt /sztabki komentarz Wszystko git, w podciąganiu wreszcie zaczynam dowieszać ciężaru. Był zapas mocy, następnym razem zawieszę pewnie 10kg. W [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg +15min aerobów kolejny dobry trening, ogólnie już motywacja wróciła na odpowiednie tory, jest zayebiscie :-) dzisiaj dobra pompa była, trening w miarę lajtowy, ale ćwiczenia [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 8x75kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 10x40kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 8x25kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg +15min aerobów dzisiaj miał być DNT, ale z racji, że wczoraj wpadł czit to wypadało to wykorzystać i pomachać coś [...]

[...] / 16x38kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12 / 9 / 8 / 8 / 8 4. Podciaganie sztangi do brody R12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie sztangą R10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg +20min aerobów tak jak już wyżej [...]

[...] / 8 / 7 / 7 4. Podciaganie sztangi do brody R12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg 6. Uginanie sztangą R10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / [...]

[...] / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 14x40kg / 16x35kg 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 6. Uginanie sztangą R10 10x23kg / [...]

[...] / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 14x40kg / 16x35kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x50kg / 14x45kg / 16x40kg 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 15x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg / [...]

[...] / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x50kg / 14x45kg / 16x40kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x53kg / 14x48kg / 16x43kg 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 15x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg / [...]

[...] / 12x38kg / 12x43kg / 12x50kg / 14x45kg / 16x40kg 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x53kg / 14x48kg / 16x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 10x20kg 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 15x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg / [...]

[...] 3x10 2 Wyciskanie hantli ławka gora 3x10 3 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 4 Wznosy ramion bokiem jednorącz 3x12 5 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 PIATEK PULL 1 Rack pull 3x10 2 Żuraw 3x10 3 Podciąganie na drążku podchwyt 3x8 4 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x8 5 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 6 Uginanie przedramion [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]